第一章 「逃避」既不可恥，還很有用（摘錄）
何不試著擺脫過於認真的態度
從精神科醫師的角度來看，憂鬱症其實是一種好發於認真的人的疾病。
舉例來說，所謂「應該如此的思考方式」，也就是「人就應該要這樣」、「身為人就應該這麼做」這類想法比較強烈的人，通常比較容易有憂鬱症。習慣過度付出，或是對於「不能給別人添麻煩」這種觀念特別強烈的人，也很容易罹患憂鬱症。
對於這類人，我想說的是：「何不活得輕鬆一點呢？ 其實你可以對自己或他人多一點寬容。」
只要這麼做，就能大幅降低罹患憂鬱症的可能性。換言之，不妨試著讓自己從過於認真的態度中逃離。
事實上，在現今社會中，「隨便」、「寬鬆」的人愈來愈多了。
舉例來說，有愈來愈多人的想法正從過去那種「努力贏過他人」，逐漸轉變成「反正只要跟大家一樣就能勉強過得去，那就這樣吧」。也就是說，過去大多數人都是透過自我原則來約束自己，但如今愈來愈多人會選擇讓自己去配合周遭。
在這樣的轉變之中，已經看不見「應當如此」的思維了。
「努力是一種美學」的想法已經過時了
我認為，「能夠輕鬆完成的事情，就輕鬆地去做」是一種非常重要的生活態度，這也是我自己的座右銘。
舉例來說，未來將會是AI的時代。在不久的將來，全自動駕駛汽車將會問世，到時候，「因為比較輕鬆，所以選擇開自動駕駛汽車」的人，和「既然要開車，當然就要開手排車」的人，哪一種人比較不會有憂鬱症呢？
面對日新月異的科技，如果無法接受「輕鬆一點比較好」的想法，恐怕會逐漸跟不上時代的腳步。
直到現在，有一些人似乎還是對「放鬆一點」抱持著罪惡感。或許也可以說，大多數人仍然深信「不管怎樣，努力才是唯一正解」。四十多年前，我出版《考試就是靠訣竅》一書時，受到許多譴責，說其內容太狡猾、太卑鄙。
那些提出批評的人，應該都認為「努力」是有意義的吧。
但事實上，如果遇到痛苦的事，最好的方法就是趕快逃開。
先想辦法逃開，而不是明明內心已經撐不下去了，表面上還勉強笑著繼續努力。
現在如果在職場上面露疲態，情況大多會變成以下這樣：
「你的臉色看起來很糟，身體不舒服嗎？」
「嗯，其實我光是工作就覺得很吃力，晚上也睡不著……」
「那你得好好休息才行！ 最好去做壓力檢測，請假在家調養。公司的薪水也會照發，我會幫你處理好的，別擔心。」
硬撐著繼續努力也不會有任何好處，趕快逃都來不及了，竟然還把努力視為美學，真不禁讓人懷疑這究竟是什麼時代的落伍觀念。
在過去的體育界，比賽或練習中不能喝水是常識。但如今這種觀念早已不復存在，就連青蛙跳的訓練方式也都被淘汰了。反觀讀書與工作的世界，至今仍大舉推崇「意志力至上」的精神，四十年來幾乎毫無長進。
我認為，無論是健康問題或是心理層面，人生中凡是能輕鬆一點面對的事情，不妨就輕鬆地面對，盡可能不要硬撐。真的撐不下去了，就開口求助。總之，只有盡早逃開，才會有好的結果，也才是真的為自己好。
第二章 你知道也可以這樣「逃」嗎？（摘錄）
如何逃避自己不擅長的工作
我曾經聽一位任職於政府機關的朋友聊到「工作的技巧」。他是非常優秀的人才，工作能力也很強，大家對他的評價都非常高，因此他的工作方式可以說是所謂的「職場菁英的工作術」。
剛進入政府機關工作的新人通常會被交付龐大的工作量，連日加班到凌晨兩、三點是常有的事。當時他心想這樣下去一定撐不住，於是給自己設下了兩點原則：
一、只要是自己擅長的工作，無論再怎麼忙都要接下來；二、盡可能避開不擅長的工作。
首先，擅長的工作做起來速度會比較快，也能做得更確實。不久之後，大家漸漸覺得他不僅能幹，而且不論多忙都不會推拖，還總是能交出超乎期待的成果。就這樣，他在大家心目中成了那個「很會做事的人」。
再來，他拒絕的方式非常高明。他不會直截了當地說「我不會」或「我不想」，而是透過抬舉對方的方式來逃避自己不擅長的工作，例如：「這已經完全超出我的能力範圍了。這麼困難的工作，竟然有人能夠勝任，大家真不愧是菁英團隊。」
因此，對方並不會覺得自己被拒絕或是他在逃避工作。漸漸地，大家對他的印象都是「謙虛、清楚自己能力的人」。
於是，上司只能無奈地把工作轉交給其他人去做。其他人變得愈來愈辛苦，而他自己因為只做擅長的事，非但不辛苦，反而做得很輕鬆。再加上他總是能專注地把擅長的事做到非常完美，因此也贏得了「很會做事」的評價。
這簡直可以說是占盡好處的工作術。說得更直白一點，就是「逃避自己不擅長的工作的工作術」。
傻子才會想攬下全部的工作
上述提到的那位在政府機關任職的朋友，在選擇工作時還有另一個技巧。
那就是，如果是看起來將來很有機會升遷的上司所指派的工作，他就會全力以赴去完成；相反的，如果他認為對方看起來不太可能升遷，便會想辦法逃避對方交付的工作。
他看人的眼光非常精準，對於有可能升遷的上司所交辦的工作，他總是做到無可挑剔，讓對方留下「這個人值得期待」的印象。因此，當對方後來真的升遷時，也會順手拉他一把。
至於那些不太可能升遷的上司所交付的工作，雖然他會想辦法逃避，但逃避得很有技巧。他不會用「我不想」或「我不要」來拒絕自己不想做的工作，而是改用比較謙虛的說法：「東京大學畢業的人果然能力很強，我就不行了，雖然很想做，但能力上根本辦不到，該怎麼辦才好……」
只要這麼說，對方也只能無可奈何地接受，久而久之就不再把工作交給他了。
就這樣，他在能幹上司的提拔之下漸漸脫穎而出，再加上他做的都是自己擅長的工作，因此比起過去輕鬆許多，不必再每天加班到凌晨兩、三點。
由此看來，試圖把所有工作一手攬下，反而是愚蠢的行為，因為根本沒有必要去做那些沒有意義的工作。
對於考試也是一樣。這麼說雖然有點像是在自賣自誇，不過在我所研發的大學入學測驗讀書方法中，最基本的原則就是避開自己不擅長的科目。我自己在考東京大學理科三類的時候，國文不管怎麼讀，成績都不見起色。最後，我把目標分數設定在漢字和漢文的十九分，其餘的部分幾乎都沒有準備。
不只是考試，只要是我認為自己不擅長的事物，就絕對不碰，所以我不運動，也不打麻將。我的選擇標準不是喜好，而是擅長與否。換句話說，只要是自己不擅長的事物，直接逃開就好。
不妨暫時逃避工作，先休息一週
人在疲勞的時候，工作效率當然也會跟著下降。
腦袋一片空白，想不出好點子，心理壓力逐漸增加，焦慮感不斷上升，甚至可能影響到健康。
大家應該都很清楚，若是對疲勞的狀況置之不理，情況只會愈來愈嚴重。
因此在這種時候，請務必讓自己好好休息。換言之，就是暫時從工作中抽離，也可以說是先暫時逃避工作。去旅行也好，享受興趣也好，應該就能夠放鬆心情，並且重新振作起來。
不過，有些人可能會覺得自己不能放下工作去休息，或者應該說是害怕休息。
理由很簡單，就是以為「一旦自己休息，工作就會停擺」。對自己的工作能力愈有自信的人，通常愈會有這種想法而不願意休息。
確實，你對公司而言或許是重要的戰力，一旦休息，可能會對組織造成一定程度的損失。
但是，組織不太可能因為一個人休息就無法運作，一定會有替代人力來讓工作繼續進行下去。
除此之外，有些人可能會因為擔心被認為是「沒用的人」，所以不敢休息。然而，如果太在意別人的眼光，一輩子都會受到他人左右。應該沒有人想要過這樣的人生吧？
當身心俱疲的時候，不妨狠下心來休息一週。利用特休等制度，用自己喜歡的方式度過這一週。
在森田療法這種心理治療中，針對神經症等患者的住院治療所採取的做法，就是讓患者一整個星期什麼事都不做。
其目的是透過這種方式，讓患者體驗到不同於原本焦慮不安的另一個自己。
按照這種邏輯，只要遠離公司、什麼事都不做地度過一週，原本工作時所感受到的不安與焦躁等情緒，就會逐漸消退，取而代之的是人類與生俱來的「想做些什麼」的渴望會重新被喚醒。
這股透過休息而重新甦醒的「想做些什麼」的渴望，就是內心重新找回積極態度的最好證明。
第三章 順利逃脫那些「逃不掉的事情」（摘錄）
若要逃開「不擅長的工作」，就要主動去承擔自己做得到的事
我們經常會聽到「會做事」、「不會做事」的說法，像是「那個人很會做事」，或是「那傢伙完全不會做事」等。「會不會做事」似乎已經成了現今的日常說法。
那麼，「會做事的人」和「不會做事的人」，兩者之間最大的差異在哪裡呢？
我在各種工作中接觸到的「會做事的人」，其共同特徵就是都很擅長「分析自己的能力特性」。
首先，他們很清楚自己擅長什麼、不擅長什麼。當然也有那種任何工作都難不倒他的全能菁英，但大部分的人其實都有擅長和不擅長的事。而且，會積極去做自己擅長的工作，同時又懂得逃開自己不擅長的工作的人，事實上反而會被認為是「會做事的人」。
「巧妙地逃開自己不擅長的事」，這聽起來或許有點卑鄙，但其實是成為「會做事的人」最大的祕訣。
如果勉強去做自己不擅長的事，當然不會有好結果，最後只會得到「不會做事的傢伙」的評價。
舉例來說，假設負責新企畫案的團隊成員共有五個人，這時候當然會進行工作分配，而在決定由誰負責做市場調查、誰負責其他工作之前，你應該先主動承擔自己擅長的部分，例如，「以這個企畫來說，市場調查是最重要的，那就由我來負責這一部分吧。」只要清楚掌握自己的能力特性，例如，大學時有認真學過統計，或是在市場調查方面有人脈等，就能比別人早一步取得容易做出好成果的工作。
關於「有人脈」這一點，其實也不需要想得太複雜。例如，如果是女性商品開發方面的工作，只要身邊有一群女性朋友可以提供各種意見，就算是擁有足夠的人脈了。
姑且不管哪些工作看起來簡單、哪些工作看似困難，最好還是選擇自己擅長的部分去做。
例如「思考商品企畫」之類的工作乍看很簡單，而且是最主要的工作，但如果無法順利想出點子，情況就會很淒慘。
比起這樣，如果自己具備統計學方面的知識，就算市場調查是看起來不起眼的工作，先從它來著手反而才是最聰明的選擇。
問題在於，自己是否能夠分析自己的能力特性是會做什麼、不會做什麼，或者在被分配工作時，能否判斷該工作適不適合自己。如果無法做到這樣的分析，當你被指派工作時就可能回答「我做不到」，或者即使拚命努力去做，最後還是得不到理想的結果。
「這件事我做不到」的說法，其實意味著瞭解自己的能力特性，原本應該受到肯定才對。然而，這種說法似乎不適用於社會文化，因此這類人通常並不討喜。既然在社會中，這種清楚劃分自己會做什麼和不會做什麼的人不受歡迎，那麼回答「我做不到」，當然就不是個明智之舉。
即便如此，如果接下自己不擅長的工作，也可能會被打上「無能」的烙印。
因此，不直接說「我做不到」，而是巧妙地逃開自己不擅長的工作的最好方法，就是主動去承擔自己擅長的工作。
逃脫結果的框架，只要覺得好玩， 就繼續做下去
人到了某個年紀之後，會愈來愈覺得很多事情「現在才開始已經來不及了」。但是，之所以會這麼想，其實是因為把目標設得太高了。
「都這把年紀了，還要跟初學者一起學習，實在太丟臉了」、「現在的記性已經不如從前，身體也沒辦法像年輕時那樣靈活了」等種種顧慮，讓人對於學習新事物始終裹足不前。
一旦這麼想，即使你內心很感興趣或躍躍欲試，也會拉住自己，告訴自己：「算了，反正我只會丟臉而已。」
在我看來，比起女性，這種傾向通常在男性身上更明顯，畢竟他們還是比較會在意自尊心和面子。
舉例來說，女性即使過了七十歲，也能很自在地開始學習使用YouTube、學畫畫，或是參加大學的開放式課程，重拾過去曾經放棄的學習。主要是「因為覺得好玩」，並不是為了追求什麼高遠的目標。
不過，由於這個「因為覺得好玩」的動機十分強烈，所以很多人在愈玩愈認真的過程中，不知不覺也變得愈來愈厲害。
這種抱著輕鬆玩樂的心情踏入自己突然感興趣的領域的行為，就像是隨著好奇心而活。那些即使上了年紀，卻還能保有好奇心的人，通常也比較懂得不受年齡限制地享受人生。
之所以能夠做到這一點，或許是因為不急著想要看見結果或成果。而這一切也是源自於「只要能一直做自己喜歡的事就很開心」、「只要能做自己喜歡的事就很幸福」這種從容的人生觀。
那種「非得看見結果不可」或「一定要達到非凡成就」等急於追求成果的人生觀，反而只會讓人不得不放棄許多東西。
為了避免變成那樣，改為不執著於成果，換言之，也就是逃脫成果的框架，或許也是一種方法。