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為何你不敢自在做自己?:建立自尊的40堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列1】
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為何你不敢自在做自己?:建立自尊的40堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列1】
The Self-Esteem Workbook for Teens: Activities to Help You Build Confidence and Achieve Your Goals

分類: 親子教養
書號: BC1078
作者: 麗莎‧M‧薩伯
原文作者: Lisa M. Schab
譯者: 童貴珊
出版社: 橡實
書系: 藍光
出版日期: 2020-08-03
語言:繁體中文       ISBN: 9789865401283
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 296 頁   
定價: 380
關鍵字: 自尊 情緒管理 情緒教養 青少年心理
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內容簡介
擁有健康自尊的大人,能了解並接納自己的缺陷與脆弱,
同時欣賞自己的長處與優點並心存感激。

 
  ★奠定健康自尊的40堂課+超過40個實用練習
  ★專為心理轉大人時期的青少年而設計
  ★成年人同樣適用,引導你找回失落的自我價值感
 
  這40堂課將幫助你:
  ◎如實自我接納,停止再和別人比較
  ◎發現自己的潛在信念和熱情所在
  ◎培養責任感和同理心
  ◎設定務實的目標,面對眼前的挑戰
  ◎擱置不安,保持正面態度
 
  擁有健康的自尊,意味著你擁有堅定的「自我價值感」。當你擁有健康的自尊,你會認定原來「天生我材必有用」,每一個人都有與生俱來的存在價值,包括你自己。
 
  擁有健康自尊的人,除了能認同自己的價值,也能肯定他人的價值。他們能坦承自己的不足之處,在認清缺點之際不會覺得彆扭或羞恥;同時,在肯定自己的優勢與長處之際,也不會去貶抑他人。
 
  雖然和他人一較長短,會暫時提升或降低我們的「自我價值感」,但這些感受不見得符合事實。因為當我們將較勁的對象換成另一個人時,感受也會隨之起伏與改變。如果我們的自尊,經常隨著我們比較的對象而時高時低,那就是不健康的自尊。而不健康的自尊,將阻礙我們去感受人生的一切幸福。
 
  透過本書,你將學會建立健康自尊的具體方法,並依循書中的諸多練習實作,你將會更清楚自己的方方面面,進而使往後的人生出現令人讚嘆的奇蹟。 

名人推薦

專業推薦
 
  小熊媽(張美蘭)/親職作家
  王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師
  呂明霖/「豬導碎碎念」粉專創辦人、北市中正國中老師
  李貞慧/親子作家暨閱讀推廣人
  周育如/清華大學幼兒教育學系副教授兼系主任
  林靜如/律師娘
  邱特/「特老師談學養」粉專創辦人
  倪美英/作家
  陳志恆/諮商心理師、作家
  陳品皓/米露谷心理治療所執行長、心理師
  楊俐容/親職教育專家
  廖笙光(光光老師)/奇威專注力教育中心執行長
  嘿,我是專輔/國中專任輔導教師
  歐陽立中/Super教師 、暢銷作家
  魏瑋志(澤爸)/親職教育講師
  羅寶鴻/蒙特梭利親職教育專家
  (以上按姓氏筆劃排列)
 
好評推薦
 
  「一直以來面對學生問題,都會希望孩子們能在與自己對話中了解自己、尊重自己、做自己、愛自己,書中提供了很多經驗談,讓孩子與我讀完收穫滿滿。」——呂明霖(「豬導碎碎念」粉專創辦人/北市中正國中老師)
 
  「情緒素養是每個人一生中都必須面對的自我修練,也是人生意義的基石所在,藉由本系列著作,盼望我們都能更貼近的覺察自己。」——陳品皓(心理師/米露谷心理治療所執行長)
 
  「建立自尊的40堂課這是一本很有價值的書,好多具體作法和活動讓我更懂得愛自己,每閱讀完一篇都迫不及待想融入輔導與課程中。如果你想提升自我價值感,推薦你一定要閱讀它。」——嘿,我是專輔(國中專任輔導教師)
 
  「這本練習手冊的結構與形式,以成果導向的練習為主,量身定制了受用一生的心理建設——健康的自尊。我高度推薦這本書給家有少年或曾是少年人的你。」——蘇珊・施瓦茨(Susan Schwass),合格臨床社工師,專職青少年與家庭心理諮商領域逾三十五年。
 
  「這本書的論述邏輯脈絡清晰,提供有助益的資訊,幫助學生投入深思熟慮的自我解構與分析,藉此反省與釐清個人的強項和正面特質。除此以外,也引導學生去調整與改變那些危及自身成長的行為與思想。」——溫蒂・梅里曼(Wendy Merryman)博士、諮商師,致力於提升正向成長
 
  「內文中安排了大量獨特的練習,讓孩子們可以在安全又正向的空間,調整他們的思想與行動,最終幫助他們建立更純熟的人際關係,享有更優質的高中生涯。」——妮可・布萊恩(Nicole Brown) ,藝術治療碩士,法律事務課程、兒童與青少年倡導者
 
  「身為學有專精的心理諮商師,作者集結了專業知識於內容的安排中,每一章的前言詮釋了作者的務實的洞察力,與深度的臨床諮商技巧,再從青少年與各自家庭所面對的情緒問題,跨越到思想與行為等層面。」——蘭道夫・盧森特(Randolph Lucente)博士,芝加哥羅耀拉大學社工學院青少年心理學教授
 
  「貫穿全書的主軸,不外乎引導青少年聚焦於對真實自我的追求,以及如何以具體行動來完成『真實自我』的目標——這是多麼重要而珍貴的生活技能。這本書可讀性高,容易理解與上手,適合個人也適合團體。」——南希・韓拉漢(Nancy Hanrahan),專業諮商師,伊利諾州利伯蒂維爾聖約瑟學校諮商輔導老師
 
  「自尊被擊潰的受挫,經常使青少年陷入迷惘而不知所措。他們開始質疑自己,對自我價值憂心困惑,最終甚至出現自我毀滅的偏差行為。這本書為讀者提供了務實可行又創意十足的有力工具,不但能引導青少年去探索自己的身分認同,也助他們重振自信,讓自己更有能力做出聰明又健康的決定。」——瑪格麗塔・塔塔科斯基(Margarita Tartakovsky),理學碩士,心理中心網站副主編 

作者簡介

作者簡介
 
麗莎M薩伯(Lisa M. Schab)
 
  臨床社工師,青少年情緒教養權威,芝加哥羅耀拉大學(Loyola University)臨床社工碩士,《芝加哥教養雜誌》(Chicago Parent)親子專欄作家,曾指導無數家長及學校老師帶領孩子培養其與各種情緒共處的能力,也經常為心理諮商師開設專業培訓課程。
 
  著有多本以青少年情緒教育為主題的書籍,包括:《為何你不敢自在做自己?:建立自尊的40堂課》、《為何你總是憂鬱不安?:停止焦慮的42堂課》等書。
 
譯者簡介
 
童貴珊
 
  政治大學新聞系畢業,曾任職雜誌社資深撰述,目前為特約翻譯與自由文字工作者,譯有:《大腦依戀障礙》、《我不是耶穌的粉絲》、《女孩洗把臉》等書。 

目錄
【自序】健康的自尊,是成熟大人的第一步
【前言】愛與接納自己的每一個面向
 
第1課 何為健康的自尊?
第2課 你的生命故事 
第3課 接納你的特質 
第4課 大腦與家族的資訊 
第5課 家人的批評 
第6課 社會的價值觀 
第7課 你對自我的評論 
第8課 你是無價之寶 
第9課 欣賞萬物之美 
第10課 感謝自己的身體 
第11課 有關犯錯 
第12課 有關比較 
第13課 有關批評 
第14課 最真實的自我 
第15課 家庭中的你 
第16課 朋友中的你 
第17課 社會中的你
第18課 對未來感到茫然很正常
第19課 探索自己的好惡
第20課 勇敢作夢 
第21課 發掘你的信念 
第22課 發現你的熱情 
第23課 同儕壓力如何解 
第24課 宇宙天地間的你 
第25課 你的存在有著美好的理由 
第26課 態度的力量 
第27課 面對、處理和釋放感受 
第28課 包容內心的不安 
第29課 為自己負責 
第30課 跟隨內在的聲音 
第31課 感恩你所擁有的 
第32課 不吝憐憫和關切自己 
第33課 對可能性保持開放 
第34課 將想法化為具體行動 
第35課 朝著堅定的信念前進 
第36課 正向決定收成正向結果 
第37課 遇到困難,請正面迎戰 
第38課 設定具體可行的目標 
第39課 需要時,勇敢求助 

第40課 超越的力量 

自序
 
為青少年家長與專業輔導員而寫
 
  書寫本書的目的,是為要幫助青少年——不僅針對那些高風險的青少年,對象也包括大部分青春期的少男少女——建立、增強與提升更健康的自尊意識。所謂健康的自尊,是指對個人的正面認知,除了要理解與接納自身所有的缺陷與短處,也要歡喜擁抱自己的優勢與強項,還要以平等心對待他人,建立符合事實與常情的信念和價值觀。擁有健康自尊意識的青少年,有能力認識並接納自己,也能表達對自己與他人的同理與同情。他們性格正直、表裡一致又自律,無論在理性認知或行為舉止上,都能在面臨人生挑戰時,善用健康的方式來處理並尋找出 路。即便不去改變外在的客觀條件,他們仍能打從心底認定自己的價值無需附帶任何條件,而他們也能以同樣的信念尊重他人的價值。
 
  本書的活動設計是為了幫助青少年進一步探索、理解與珍視自己獨特且真實的自我,同時幫助他們善用一些技巧與方法,使他們能夠帶著自信、真性情與平靜,穩穩地走自己的路。當然,我們難免會面臨一些觀點上的挑戰,譬如建立青少年的自尊可能造成自負自大的問題,包括過於重視自己的權利、優越感、膨脹自戀又眼高手低,以及欠缺現實感與社會化不足。我相信這些疑慮並非健康自尊的特質與真實面貌,反之,那正是缺乏自尊所導致的問題。 這本書的目的是為要幫助人們發展健康的情感,藉此為他們所置身的世界貢獻平衡、協力合作與安定的力量。這樣的人能與其他夥伴合作愉快,進而為大家提供積極與正向的生活力量。
 
  騷動的青春,讓我們的青少年在身體、情緒與認知的轉變上,猶如坐雲霄飛車般,忽高忽低,躁動不安,頻頻自我懷疑又缺乏安全感。儘管如此,這些反應恰是成人介入導正與調整的契機。漫漫人生中,青少年時期是最強烈渴望尋找自我價值的人生階段,讓我們好好把握這個機會幫助他們!
 
前言
 
為想建立健康自尊的青少年而寫
 
  歡迎你來到這趟重要旅程的第一頁——走向你自己的旅程。你將從本書的內容當中,找到 一些有助於認識自我的活動,這些練習是設計來幫助你理解這一路形塑你個性的緣由,你也可 以從中探索,好好想想自己想成為什麼樣的人。你將發掘一些與自我價值有關的信念,我也想 邀請你相信自己是無價之寶,一如地球上的所有人。
 
  當你完成一些練習之後,你將明白是哪些外在因素影響了你的觀念、感受與行為。其他練習內容也將幫助你更深入發掘你的內在核心價值——那個最單純而真實的你,是尚未被任何人或任何事影響之前的那個你。
 
  就算承受外在的壓力,你仍能學會找到活出真實自我的途徑。你將掌握幾項有意義的工具,幫助你釐清:正向思維始終來自你如何思考、如何選擇,進而指引你在漫漫人生路上掌握成功的關鍵。
 
  這本書有個基本前提:你必須毫無保留地接納真實的自己。這是建立健康自尊必須具備的基本信念。我們無條件地擁抱自己,無論有何缺陷或優點,都要照單全收。書中的一些練習也 會幫助你建立這些觀念。其他的練習則是為了幫助你確認並聚焦在你的「正面與積極向度」, 如此一來,即便生活中遭遇挑戰而令你信心動搖,你仍能找到一些值得慶祝的理由。
 
  接納自己的每一個面向,不代表我們放棄追求自我成長與精進。你可以找到一些能幫助自己強化內在力量的活動,藉此掌握一些更好的方法來面對挑戰,同時完成你的目標。
 
  我希望你能從精采的生命角度出發,從中學習去理解、接納與擁抱你作為一個生命所承繼一切與生俱來、真實無比的價值。一旦你明白自己與他人是全然平等的,你便能敞開自我,自在地表達對自己的愛與接納。這就是健康自尊的根基。
 
  不管你當下有什麼樣的感受,請先確信自己已具備勇氣要展開這趟美好的旅程。盡情地投入這場冒險吧! 

自尊上癮症:
我們時代的頭
別對孩子說的
44句話【給
為何你總是憂
鬱不安?:停
為何你容易失
控發脾氣?:
【阿德勒親子
小劇場套書】
【給父母的教
養練習手冊套
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