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告別痠痛麻:改掉爛姿勢,日日養脊椎,肩頸腰背好輕鬆
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告別痠痛麻:改掉爛姿勢,日日養脊椎,肩頸腰背好輕鬆

分類: 醫療保健
書號: NC0041P
作者: 溫建民、葉建新
出版社: 啟動
書系: On Chic
出版日期: 2017-08-18
語言:繁體中文       ISBN: 9789864930678
規格: 17 cm * 23 cm / 平裝 / 雙色
頁數: 240 頁     EPUB內文樣式: 固定版型fixed layout
定價: 210
關鍵字: 健康 脊椎 痠痛
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內容簡介

 走路、開車、上班、念書、運動、做家事、洗澡、睡覺時,

你可能在不知不覺間,因為爛姿勢而傷害脊椎、肩頸腰背痠痛麻!

 

生活中的爛姿勢和壞習慣,不僅傷害頸椎和脊椎,

同時,內臟受壓迫、血液循環不順。

人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎,及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘,甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。

 

其實,只需每天隨時隨地的小習慣、小運動,就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。

 

改掉爛姿勢,自然養脊不花錢

X)低頭含胸走路,很可能誘發頸椎病,也容易胸悶。

X)起床時直接抬起上半身,脊椎肌肉和韌帶驟然緊繃,會加速脊椎老化。

X)坐在辦公桌前長時間彎腰駝背,易引發頸椎病、腰部疼痛與腰椎椎間盤突出。

X)翹二郎腿,容易使骨盆傾斜,腰椎關節錯位,從而引發腰腿疼痛。

X)長時間低頭,頭部對頸椎的重量會增加4倍,易引發頸椎病,或誘發五十肩。

X)洗頭時低頭彎腰,會使脊椎嚴重前傾彎曲,進而引起骨質增生及各種腰椎病。

 

建立好習慣,生活養脊超有效

O)經常抬頭後仰,頸部血管得以充分伸展,鬆弛頸部肌肉,有效防治頸椎病。

O)經常聳肩,可緩解肩部疼痛:兩肩聳起後,停留30秒,再將其自然下沉。

O)坐時保持「三個直角」:上臂與前臂直角,腰部與雙大腿直角,雙大腿和雙小腿直角。

O)側睡時在兩腿間夾個小枕頭,讓腰腿部肌肉充分放鬆,並防止骨盆傾斜。

O)射紙飛機、放風箏,有益頸椎放鬆。

O)上午6點到10點、下午4點到5點曬太陽,才最有助防治骨質疏鬆。

 

作者簡介

溫建民

主任醫師,教授,博士生(後)導師,中醫科學院望京醫院骨科主任。世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫三十多年來,一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。

 

葉建新

十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍尋名醫,瞭解並嘗試了諸多關於脊椎病的醫治手段,病中讀《黃帝內經》,深有感悟,願意把自己的求「脊」健康經驗與廣大讀者分享。

目錄

 目錄

序言

PART 1 上下班路上,改改習慣輕鬆護脊

1-1慢走時用力不對,脊椎容易疲累

1-2快走時保持脊椎平衡,越走越輕鬆

1-3高跟鞋:想要脊椎愛它不容易

1-4騎自行車時,讓脊椎在一條直線上就對了

1-5站乘公車時重心不穩,易傷脊椎

1-6坐乘公車時舒服一會兒,或致疼痛一生

1-7開車時不後仰不前傾,舒舒服服護脊椎

1-8塞車時,不煩不躁展背腰

1-9上下車小心翼翼,不給脊椎找麻煩 

1-10等電梯時,幾個小動作就可神清氣爽   

1-11爬樓梯時,上身挺直不傷脊  

 

PART 2 辦公桌前,換換姿勢脊椎不累

2-1腰背坐不直脊椎容易累

2-2選把好椅子,不再久坐傷脊

2-3蹺二郎腿,腰椎骨盆都遭殃

2-4低頭屈頸打字,頸椎酸痛難免

2-5規矩接打電話,頸椎笑哈哈

2-6坐下與起身的瞬間,姿勢對了也養脊

2-7你彎腰撿東西,脊椎答應了嗎?

2-8搖頭晃腦健頸操,持之以恆有奇效 

2-9在辦公室午睡,越睡越累       

 健康養脊,從日常做起

脊椎是我們身體的支柱,位於背部的正中,脊椎包括三十三塊椎骨,分為頸、胸、腰、骶、尾五個部分,它們分別是七塊頸椎、十二塊胸椎、五塊腰椎、五塊骶骨和四塊尾骨。脊椎的形狀如同柱子,中間有椎管,內有脊髓。正常情況下,脊椎有四個自然生理彎曲,即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸。這也使得脊椎從側面看呈S形。脊椎能夠保護內臟、支撐軀幹、保護脊髓、參與身體運動。

 

很多人也常把脊椎叫作脊柱、脊樑骨,很多家長都對孩子說過「站直了,挺直脊椎,別駝背,像小老頭似的」這樣的話。可見,脊椎挺不直的人會「顯老」。而脊椎挺不直,除了先天因素,最重要的原因就是後天的不良習慣導致的,很多人忽視了對脊椎的保護,坐沒坐相,站沒站相,脊椎長期受累,壓力逐漸累積,慢慢地,脊椎變形了,疾病也找上門了,椎間盤病變,骨質增生,退變性滑脫……脊椎問題越來越嚴重,這時才想起四處求醫問藥,希望通過外力來徹底治癒。

 

作為一名骨科醫生,我這些年治療過很多脊椎出現了問題的患者,他們大多是身患重病,才想到來找大夫。頸椎出現嚴重問題,一起床就頭暈目眩,只能躺著不動;腰椎出現問題,人都坐不起身來,被擔架抬進診室;危急時刻沒有保護自己的意識,受到了嚴重的外傷,導致脊椎骨折,隨時有癱瘓的風險……每一次行醫,我都盡了自己身為醫生最大的努力,有些病例成功治癒,醫生和患者皆大歡喜,有些則是醫生有心無力,患者只能抱憾終身。

 

治療過程中,我經常遇到患者不解地問我:「溫醫師,我這個病是怎麼得的呀?我沒做什麼傷害脊椎的事啊!」每當聽到這樣略感「冤枉」的話語,我就會愈發感慨於《黃帝內經》裡所說的「上醫治未病,中醫治欲病,下醫治已病」。明明是因為自己的不在意和錯誤行為導致生病,患者卻茫然無知,只能在病程發展到最後甚至無法動彈時才來求醫問診。而作為醫生,我們能否防微杜漸,以預防為主,讓自己成為一名「上醫」呢?

 

我認為,醫生治病救人固然重要,教會患者科學預防亦應是職責所在。好比洪災氾濫,真正救人的有效方式不是拚命在下游打撈落水者,而應是在上游修葺河堤,築牢堤壩,避免更多人「落水」。

出於這樣的一種考慮,我與葉建新小友一同撰寫了此書。葉小友曾經身患腰椎重症,被迫臥床十數日,病痛緩解後開始拜訪名醫,尋求脊椎保養之道,因緣與我結識。我們雙方背景不同,工作內容各異,年齡相差不少,但雙方對於保護脊椎健康,防治脊椎疾病,卻有不謀而合的看法和思考。由此也就有這本書來教大家如何保護脊椎。

 

行走坐臥、吃喝拉撒、跑跳玩鬧……日常生活中的每一個行為,都與脊椎健康密切相關。不經意的一個錯誤動作,你就給自己的脊椎增加了一點壓力,這些壓力日積月累,轉化成了導致脊椎不適的小問題,小問題年復一年地疊加,最後變成了脊椎的病痛……看到這裡,你還不明白脊椎的疾病是怎麼找上門來的嗎?

 

想讓自己的脊椎保持健康,其實也很簡單——從生活的一點一滴著手,不放過能讓脊椎保持健康的每一個關鍵點,堅持適度運動,遠離傷害脊椎的行為。最簡單的一點,時刻記住,挺直後背!脊樑骨挺直了,人就挺拔、有精神了,自然,年輕活力也就回來了。所以我們說,脊椎好,人不老。

 

解決每個人的健康問題,不能完全寄希望於打針吃藥上醫院,特別是很多慢性病,完全是可以通過預防干預來避免的,而脊椎疾病,就是通過每個人的自我保健能夠避免的慢性疾病,如何保護脊椎,更應該是每個人都掌握的健康知識!

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