★一覽世界級生態寶庫：動植物特色、地形地質、生態廊道
　　★深度朝聖之路：精神、文化與心靈的徒步探索
　　★生態旅遊新趨勢：地方創生、工作假期、活化社區經濟
　　★最暖心的健行文化：步道天使、尋寶地圖、志工社群
　　★自然無國界：姐妹步道、區域綠網、環境意識的全球串連

　　「長距離步道」（long-distance trail）指的是延伸距離長、設計供徒步旅行者多日健行使用的步行路徑，其長度通常從數十公里到數千公里不等，跨越不同地形、生態與人文景觀，提供深入自然與文化環境的體驗。

　　從中世紀朝聖路線、19世紀歐洲自由通行運動，一直到現代步道系統、乃至跨國跨域跨洲際路網的建立，長距離步道已成為地球上最美的風景線！

　　★5大洲、6大類型：走讀世界最經典的長距離步道
　　壯美遼闊、生態寶庫、文化路徑、心靈探索⋯⋯本書由台灣千里步道協會、攜手世界各地資深步道達人，帶你認識並走向通往世界與自我的長路：

　　✦山岳型：穿越高山、森林與荒野，強調挑戰性與壯麗景觀；
　　如美國太平洋屋脊步道（PCT）、阿爾卑斯高山路徑（Alps GR系列）等

　　✦自然景觀型：結合沿海、湖泊、峽谷、林地等多樣地貌與風景；
　　如紐西蘭蒂阿拉羅亞步道（Te Araroa）、英國西高地步道（West Highland Way）

　　✦跨文化歷史型：結合古道、朝聖路、歷史遺跡，深具人文意涵的文化路徑；
　　如西班牙聖雅各之路（Camino de Santiago）、北歐聖奧拉夫朝聖路網（St. Olav Ways）等

　　✦沿海型與島嶼祕境：沿海岸線行走，風景遼闊壯美、地勢起伏較小；
　　英格蘭西南海岸步道（SW Coast Path）、紐西蘭蒂阿拉羅瓦步道（TA）等

　　✦城鄉融合型：結合都市、農村與自然區域，體驗生活、人情與在地文化多樣性；
　　如台灣樟之細道、京都一週步道、韓國濟州偶來環島小路等

　　✦大洲型超長路徑：跨越國家甚至洲級的超長路線；
　　如歐洲長距離步道E-Path、GR大健行步道系統、美國阿帕拉契山徑（AT）等

　　★達人Tips：規劃人生的第一條長距離步道
　　書中精選步道，除介紹步道故事、自然特色、歷史背景、文化意義、旅人經驗分享及體悟等；更由達人整理實用資訊，讓讀者可以具體規劃最適合自己的路徑：

　　✔步道路線概覽、距離與行走天數
　　✔難易分級規劃：入門級、簡易級、健腳級、挑戰級、魔王級
　　✔長距離步道的分段設計：可依體力與時間，彈性安排行走
　　✔規劃最適合自己的路線：可依季節、天數、難易度、風格特色做選擇
　　✔行前準備提醒：體能、裝備、路線、住宿、簽證與補給等
　　✔步道官網QRcode：即時查詢細節、具體規劃出行

　　★徒步，是最深刻的旅遊方式
　　＃自我探索、心靈轉化的過程
　　西方聖雅各之路、東方熊野古道，皆為宗教朝聖路徑與世界歷史遺產；近年締結為姊妹之路，推出「雙朝聖之路證書」，是體驗信仰、儀式、歷史、故事的文化路徑。

　　＃最美的風景，是人——步道天使與志工們，和沿途居民合作發展出完善的步道天使支援網絡，鼓勵徒步者並提供食宿、沐浴、緊急救援等；甚至規劃地理藏寶（geocache），在乾熱欲焚的曠野地區，水源珍稀如珠寶，預先在路徑上埋藏飲水。

　　＃台灣的世界級寶藏路徑——如淡蘭山徑、山海圳綠道、南島國家綠道，皆深植在地文化脈絡，如客家、原民、水圳、古道、產業，是環境教育、歷史識讀與地方創生的實踐場域；連綴的中央山脈脊樑保育綠道，則是生物多樣性廊道、野生動物遷徙路線的世界級生態路徑。

　　＃體驗地球的深度時間——國際阿帕拉契山徑（IAT）體現了地質學的延伸想像，IAT路徑因應2.5億年前盤古大陸的山脈分佈，延伸至加拿大、格陵蘭、英法西、摩洛哥等地；跨越地理與政治邊界，象徵人類共享自然遺產、超越族群分隔的理想色彩。

　　＃與世界精神連線——阿帕拉契山徑從最初的社會烏托邦構，成為全球長距離步道運動的源頭。它帶動志工文化、戶外運動風潮、社群參與、地方永續、地球公民意識，並持續影響黎巴嫩、以色列、澳洲、日本等地的步道建置與精神探索。

　　路長，所以看見綿延的生態與風景；
　　路長，所以慢行、靜心、沉澱、磨練；
　　路長，所以開拓、挑戰、冒險、追尋⋯⋯

　　釋放自己心中的渴望，
　　世界長距離步道，上路吧！

暖心推薦

　　吳雲天｜台北市出去玩戶外生活分享協會秘書長
　　雪  羊｜山岳攝影師、作家
　　麥覺明｜導演、製作人、節目主持人
　　劉克襄｜作家、詩人、步道志工 
　　謝哲青｜作家、旅行家、節目主持人
　　（按姓氏筆畫序）

作者簡介

台灣千里步道協會

　　致力於保護台灣山海風光與人文之美，以「自然步道零損失、水泥步道負成長 」為目標，全力投入步道師專業認證、公民科學家 iTrail 網站等扎根工作。

　　同時串連環島路網、國家綠道的倡議與建置；在鄉鎮田野，則強調「手作步道」的公民參與環境守護。榮獲第十一屆總統文化獎「在地希望獎」。

【序】賦予「朝聖」更多元而豐富的時代意義   文／周聖心
【導論】走上通往世界的長路——長距離步道的百年追求   文／徐銘謙

Part I  步道之夢
一條步道，就是一條夢想之路。

1  〔美國〕阿帕拉契山徑及啟發的步道——自阿帕拉契山脈開展的理想主義 
2  〔歐洲〕長距離步道網絡——不變的分水嶺與變動的國界 
3  〔日本〕長距離步道——從入山修行走向災後復興 
4  〔西班牙&日本〕聖雅各之路＆日本・熊野古道——從宗教朝聖到多元融合的文化路徑 
5  〔香港〕遠足徑——在異鄉實踐對公眾通行權的美好想像 
6  〔歐亞〕絲路與歐亞之路——跨越地理、國界與政治的藩籬
7  〔韓國〕濟州偶來步道系統——家門口的小路走向區域和平與和解 
8  〔中國〕長距離步道系統——古老步道的新挑戰 
9  〔加拿大〕全國步道——世界最長的長距離步道 
10 〔台灣〕國家級綠道——小島上繽紛綻放的夢想之路  

Part II  步道之心
漫長的健行是挑戰，也是向內的自我探求與追尋。

1  〔智利〕百內國家公園W環狀線步道——荒蕪與秩序共存的世界 
2  〔紐西蘭〕蒂阿拉羅瓦步道——邁向遙遠那端的長路 
3  〔日本〕陸奧潮風步道——漫流，在生命的縱走線上
4  〔日本〕四國遍路——走出人類自我實踐的歷程
5  〔北歐〕聖奧拉夫朝聖之路——每一步，都朝自己的心更靠近
6  〔法國〕GR大健行步道系統——如血管般密布的步道，流動著細微無聲的感動
7  〔台灣〕樟之細路——走進常民生活裡的浪漫
8  〔台灣〕山海圳國家綠道——山海故道的奇幻之旅

Part III  世界經典50
規劃一生必走的長距離步道願望清單。

美洲
1  美國大鐵道綠道——走過美國鐵道運輸史
2  加拿大全國步道——全世界最長的遊憩型步道
3  布魯斯步道——保護尼加拉斷崖沿線多元生態與地景
4  大西洋森林步道——以步道守護南美洲雨林
5  阿帕拉契山徑——世界長距離步道的啟蒙
6  太平洋屋脊步道——美國太平洋岸的西部荒野之旅
7  大陸分水嶺步道——人跡最少、挑戰最高的美國長距離步道
8  印加古道路網——以古道作為生態保育廊道

歐洲
9  阿爾卑斯山—亞得里亞海步道——滿足心靈與味蕾的美食徒步
10  蘇丹小徑——跨越鄂圖曼帝國，兼容並蓄的人文之路
11  法蘭奇納古道——英吉利海峽到地中海的羅馬朝聖之路
12  艾格納提亞大道——東羅馬帝國的交通命脈
13  西高地步道——充滿蘇格蘭特色的荒野及古堡風情
14  奔寧之路——英國通行權與國家步道的起點
15  西南海岸步道——行走在戶外的自然史博物館
16  匈牙利國家藍色步道——歐洲第一條長距離步道
17  國王小徑——與麋鹿、極光相遇的北歐風情
18  GR大健行步道系統——洋溢法國人文風情的路線
19  歐洲長距離步道E-Path——綿延不盡的歐洲自然風光
20  聖雅各之路——世界最知名的長距離朝聖之路
21  聖奧拉夫朝聖路網——古老的北歐朝聖之路

亞洲
22  濟州偶來步道——亞洲健行文化的開創者
23  九州偶來步道——老幼都能親近的步道
24  宮城偶來步道——蘊含人類與自然共生的意義
25  麥理浩徑——香港第一條遠足徑
26  淡蘭國家綠道——北台灣百年發展的歷史蹤跡
27  山海圳國家綠道——你家我家門口，就是玉山登山口
28  樟之細路——穿越客家庄，極具生活感的步道
29  日本信越步道——美式荒野體驗與日式節制風格的完美結合
30  京都一周步道——盡攬古都文化與自然體驗
31  蒙古偶來步道——廣袤草原任我行
32  智異山環山道——朝鮮半島第一條長距離步道
33  熊野古道——東方最著名的宗教朝聖之路
34  四國遍路——徒步參拜八十八間寺廟
35  陸奧潮風步道——體驗震災復興的堅韌力量
36  呂基亞之路——土耳其古文明的時光隧道
37  黎巴嫩山岳步道——獨特的中東風情與自然生態
38  跨高加索步道——高峰連綿的生態寶庫
39  跨不丹步道——連結不丹的過去、現在與未來
40  以色列國家步道——走過以色列錯綜複雜的歷史之路
41  喜馬拉雅大步道——三千公尺高山上的嚴峻挑戰
42  日本長距離自然步道系統——徒步旅行保護大自然
43   JAPAN TRAIL——從沖繩至北海道，縱貫日本的偉大步道
44  亞伯拉罕步道——串聯中東各國的古老文化路徑
45  貝加爾湖步道——環湖一周的生態守護圈
46  環韓國步道——徒步環繞南韓一整圈

大洋洲、非洲
47  比布蒙步道——途經22個國家公園的澳洲式叢林漫遊
48  澳洲國家步道——穿越澳洲東部高地的千里之路
49  蒂阿拉羅瓦步道——貫穿紐西蘭南北島的長路
50  非洲之緣——極致壯闊的非洲荒野體驗

導論

走上通往世界的長路——國際長距離步道的百年追求
徐銘謙．台灣千里步道協會副執行長

　　徒步，是最基本的身體投身大地的形式，直立雙腳行走被視為是人異於其他靈長類的關鍵。在馴服獸力為人所使役，乃至發明輪子交通工具之前，絕大部分的平民維繫日常生活都要用走的。從單純為了生活而走，如牧羊、打獵、伐採，到帶有意識的文化行動而走，甚至揹起鋪蓋、忍受痛苦、克服困難去走漫長的旅途，已經開始賦予徒步本身以意義。

　　早期長途徒步的重點仍在「抵達」，例如為了貿易，可追溯到西元前2世紀的歐亞大陸上的絲路；或為宗教朝聖，如7世紀開始興起的聖地之旅，無論東方或西方皆有；或為科學或冒險而進行異地的探索與追求，如徐霞客探尋江流源頭、文藝復興時期以降的壯遊、帝國以征服為目的的地理探勘、追求崇高的浪漫主義等。路線萬流歸宗，端視旅人的起點而定，此時路徑本身並非重點。

　　現代意義的長距離健行，已經不是為了生活所需，更多了休閒的成分。先是有目標的長途步行，而後路線固定成形，可提供人們循徑反覆而行。溯其源頭，大致繼承自兩種不同的價值系譜：其一是走入自然、對於風景之美的追尋；其二則是淵遠流長的朝聖活動，追尋精神世界的昇華。

　　而無論是出於對何種價值的追求，對於健行者來說，要能支持行動的可能，還必須建立在兩項堅實的基礎：首先是可視之為「軟體」的制度文化結構與旅遊機能服務，其次是具體定型化的、被標記完善並載入地圖的確切路線。因為這些條件的聚合，也才構成本書的世界長距離步道。

　　無止盡狂野夢想的起點

　　〔前略〕走入自然、跨出舒適圈，要進入「閾態」，那麼步行的距離絕對不能太短。至少要超過50公里，需要在外過夜，甚至不要在室內過夜，步行的狀態不是在戶外、室內的轉換而已，最好能讓在戶外的移動變成一個持續的狀態，如此最能體現「英雄旅程」的過渡。而啟程的原因，《浪遊之歌：走路的歷史》一書中歸納：「長途旅行者似乎有三個動機：瞭解一個地方的自然或社會結構、瞭解自己、創紀錄，多數長途旅行者是這三者的混合」。

　　長途旅行的路線，在20世紀之前，有朝聖賦予明確的路線、目的與制度可以依循；而經由人的意志、倡議某種理念，並據此理念加以連結，成為配備標記指引、例行維護與完成全程的認證規則等現代意義的長距離步道，如全美第一條的「長步道」（ Long Trail，1921，436km），以及其後展開的阿帕拉契山徑（Appalachian Trails，1937，3500Km）、歐陸第一條的「國家藍線步道」（Blue Trail，1938，910km），乃至從法國1947年開始的跨國GR系統（Grande Randonnée），以及1969年德國發起的歐洲E-Paths系統，到日本環境省1969年提出串聯國立公園的自然步道系統等，都是在20世紀之後。

　　更確切地說，是美國的阿帕拉契山徑，如蝴蝶效應般啟發各國長距離步道的夢想，讓完成路徑全線不再是為了抵達的過程，而成為出發徒步的目的本身。終點沒有其他的事物值得追求，只有完成這段過程是存在此世的證明。

　　美國長距離步道的夢想發跡

　　這些薪柴需要一個點燃火苗的關鍵，回顧長距離步道的歷史，美國佛蒙特州的斯特拉頓山（Stratton Mountain）無疑是最有象徵意義的起點，就像擊中牛頓悟出萬有引力的那棵蘋果樹一樣戲劇化，斯特拉頓山綿延不絕的山脊線，先後影響兩個關鍵人物，成為美國兩條長距離步道的夢想發跡之地。

　　先是1909年詹姆斯‧泰勒（James P. Taylor）在此處，坐在帳篷前等待雲開霧散時（另有一說是他在山上迷路時），突然靈光一現，想要沿著綠山（Green Mountains）的山脊串連到加拿大魁北克的長步道。原本美國東北部新英格蘭山區，19世紀末即有登山社群維護山徑的傳統，但是主要都是一條條分別通往山頂的山徑，直到泰勒峰峰相連的瘋狂靈感出現。1910年綠山俱樂部（Green Mountain Club）為此目標成立，經過20年的努力，才形成連結從麻薩諸塞州和佛蒙特州邊界延伸至加拿大邊境的436公里的步道，這條步道也名符其實地被命名為「長步道」（Long Trail，簡稱LT）。

　　當長步道於1921年初步開通那年，班頓‧麥凱（Benton Mackaye）在同一座山頂的樹下，設想一個巨人的眼光，從天空俯瞰阿帕拉契山脈，形成一條貫穿美國東部南北的山徑，這條後來約3500公里的步道，稱為「阿帕拉契山徑」，與長步道僅有160公里的重疊，長步道可以說是阿帕拉契山徑的前身。

　　班頓‧麥凱希望打造一個遠離都會的荒野，讓東岸都會的人們能在一天之內抵達的連續綠色廊道，堅持非商業化、純粹由志工維護，提供勞動與遊戲的療癒場域。在阿帕拉契山徑協會等眾人的努力下，1937年完成從喬治亞州到緬因州的全線。在1968年《國家步道系統法》（National Trails System Act）通過以後，阿帕拉契山徑被指定為第一條美國國家步道，同時包括西岸太平洋屋脊山徑、中部分水嶺山徑等11條國家景觀步道設立，長度也越來越長，全美國家步道系統尚有國家歷史步道、休閒步道還有連結步道，總長度已經超過14萬公里。

　　波瀾壯闊的夢想，以海相連

　　不只在美國，阿帕拉契山徑還跨出國界，成為「國際阿帕拉契山徑」（International Appalachian Trail，簡稱IAT），並且有了法文的名字：Sentier International des Appalaches。1994年漁業學家迪克‧安德森（Dick Anderson）從地質學的觀點，繼續壯闊從斯特拉頓山開始的偉大夢想。事實上，阿帕拉契山脈可以追溯到4億多年前，大陸板塊開始碰撞，形成的盤古大陸（Pangaea）。碰撞導致古代阿帕拉契山脈隆起，高度與現今的喜馬拉雅山脈相近。2億年後盤古大陸沿著此山脈分裂，因此地質上的阿帕拉契山脈分散在北美、歐洲與非洲，國際阿帕拉契山徑因此從美國緬因州的卡塔丁山，延伸到加拿大新布蘭茲省、魁北克、愛德華王子島與紐芬蘭島，甚至延伸到北非的摩洛哥。

　　這樣的連結超越了山徑的陸地想像，路線穿越海洋，從一個海島跳到另一個海島，路徑不僅在荒野、山上，也有大量的馬路，甚至交替使用多元的運具，不只徒步、也包括自行車，甚至需要乘船橫渡。類似概念的超級大步道，還有連結紐西蘭南北島的「蒂阿拉羅瓦步道」（Te Araroa，3000公里），以及於2017年完成的「加拿大全國步道」（Trans Canada Trail，24000公里），這條連結加拿大全境最美綠地保護區的步道，目前是世界最長的長距離步道，而且其長度還在持續延伸中。

　　世界各國的人們走上阿帕拉契山徑，回到自己的國家，延展出屬於當地的獨特山徑。蝴蝶效應首先擴展到英國。1935年，英國記者兼徒步旅行者湯姆‧史蒂芬森 （Tom Stephenson） 在《每日先驅報》介紹了AT的構想，並遊說議會以英國的脊梁——奔寧山脈（Pennine hills）發展長距離步道，直到1965年完成全長431公里的「奔寧之路」（Pennine Way）。這條步道中部穿越當年漫遊者聯盟爭取通行權的聖地——金德斯科特高原（Kinder Scout），而後成為英國國家步道系統第一條被指定的步道，被譽為英國最著名、最艱難的步道之一。

　　時至今日英格蘭和威爾斯的國家步道已經有17條，總長超過4000公里。目前最長的「英格蘭查爾斯三世國王海岸步道」（King Charles III England Coast Path，簡稱KCIIIECP）即將完成，從原本「西南海岸步道」（South West Coast Path）延展整個英格蘭海岸，未來將與「威爾斯海岸步道」（Wales Coast Path）相連接，象徵著通行權的保障擴展到海岸地帶。

　　地方創生、和平重建、生態保育的新使命

　　蝴蝶效應繼續來到亞太地區，21世紀新創的各地許多步道，多是踵繼其志或受其啟發。例如在日本的信越步道和陸奧潮風步道、澳洲比布蒙步道、黎巴嫩山岳步道、以色列國家步道，中國民間版的橫斷天路，以及台灣千里步道協會在台灣推動的手作步道與國家綠道。此時，串聯長距離步道更被賦予了新的使命，不只是原初AT提倡的保育生態廊道的連續性，也不只是滿足徒步旅行的需求而去維護步道、確保通行權利。徒步慢行進入社區所帶動的經濟效應，可以振興災後重建、地方創生（如日本）、可以彌補分歧、促進和平重建（如黎巴嫩）。

　　2019年，聯合國世界旅遊組織（World Tourism Organization，簡稱UNWTO）《徒步旅遊促進地區發展》的報告，首度從觀光的角度肯認徒步旅行對地區永續發展的正面助益。而面對全球氣候變遷與生物多樣性消失的挑戰，國際自然保育聯盟（International Union for Conservation of Nature，簡稱IUCN）也開始重視長距離步道帶來的淨零效益，其廊道空間的連結性以及保育措施，也被視為回應第15屆生物多樣性大會（CBD COP15）提出的「30x30」自然保育區目標，也就是要在2030年保護全球30%的陸域、水域的具備特定生物多樣性和重要生態功能區域的一部分。

　　無論信仰、不計快慢，找到自己的英雄旅程！

　　百年來長距離步道的發展，乘載著眾人前仆後繼的夢想，已經超出斯特拉頓山上某人靈光一現的瞬間所能想像，每個人都用自己的方式，走出截然不同的阿帕拉契山徑。美國知名的和平朝聖者（Peace Pilgrim），創下在一個季節內完成AT的女性紀錄，接下來展開了28年的反戰和平徒步、鼓吹非暴力；盲人比爾‧艾文（Bill Irwin）帶著導盲犬歐瑞安花了8個月，跌跌撞撞走完AT，尋找勇氣與生命意義；新冠疫情期間，傳奇健行者——流浪者艾伯哈特（MJ “Nimblewill Nomad” Eberhart）創下83歲完成AT最年長的紀錄，而且這是他第三次完成AT，這次花了將近一年的時間；而就在不久之前，少女塔拉‧都爾（Tara Dower）創下了完成AT的最快紀錄：40天18小時5分。

　　完成的規則與意義也在發生轉變。最初天主教「朝聖者護照」是透過沿途經過的機構核章（例如庇護所、教堂、市政廳等），讓朝聖者可以不受規制、自由穿梭邊界的旅行文件；日本佛寺或神社由神職人員手寫的「御朱印」，授予信徒的參拜證明，如今已經變成徒步旅行者收集沿途紀念章，作為紀念甚至用以兌換完成證明、小禮物等收藏品，收集的方式甚至不限於徒步才能獲得。各種分眾的旅行業者，可以提供從全程到精華路段的遊程服務，配合行者的需求與假期。朝聖的目標已經不只是宗教上的聖地，任何對個人具有重要價值意義的目標都可以是朝聖的對象。

　　雖然「朝聖之旅」，常被視為一段與心靈、宗教、個人沉澱等離群出世的旅程，就像最初盧梭理想中的走路那樣，「在森林中散步，沒有工業，沒有講演，毋須定居，沒有戰爭，沒有任何聯繫，對夥伴沒有需要，也沒有加害他們的必要」。然而，現在的科技、網路、社群媒體的發展已經超出盧梭的想像，地圖導航、網路預訂系統、翻譯軟體等，讓在異地徒步旅行變得非常便利，拍照上傳、社群分享與討論，讓行旅充滿風格展演，人與人的互動在虛擬空間中更為緊密，攻略分享資訊隨手可得、甚至請AI幫忙規劃，可以讓準備一趟出行更省時間、更有效率。

　　那麼就把生命浪費在美好的漫步上吧！從這本書裡面找到一個打中你內心的徒步故事、尋找一個上路的理由與契機，無論想要出世還是入世、因為宗教還是世俗的理由，想要快速或者慢速、全程也好分段也行，從書中遍布五大洲的路徑，找到一條通往世界的長路，上路吧！用你的方式給這趟漫長的旅程下定義，那就是屬於你個人獨有的風景！