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數位分心症候群:截斷干擾,找回專注的力量
數位分心症候群:截斷干擾,找回專注的力量(絶版)
The Distraction Trap: How To Focus in a Digital World

書號: BN0010
作者: 法蘭西絲.布思
原文作者: Frances Booth
譯者: 張佳棻
出版社: 橡實
書系: one
出版日期: 2015-07-23
語言:繁體中文       ISBN: 9789865623210
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 288 頁   
定價: 320
關鍵字: 專注力 網路成癮 多工 焦慮
哪裡買:
博客來
誠品
金石堂
獎項:
中小學優良課外讀物
內容簡介

                      網路黑洞,你淪陷了嗎?

在網路上獵奇,對生活漠然無知,你是這種人嗎?

 
無線上網、資訊超載,不可自拔的網路成癮,嚴重影響孩子的學習與社交能力;上班族生產力低落,被動、浮躁、粗心大意、一心多用、拖拖拉拉……種種數位時代的心理現象越趨明顯嚴重,沉浮在變動巨大的資訊流中,你失去的只會越來越多。
 
  數位排毒九步驟,甩掉科技焦慮,把失去的找回來……
專注力可以練習,分心可以遠離,當你專心而不分心時會改變什麼呢?你會有更高的生產力、更少的壓力、更美好的人際關係。然後神奇的是,你會進入一個美妙的神馳狀態,你的學習能力增強,工作進度超前,挑戰越高卻越快樂──這是一個人人搶著進入、令人食髓知味的化境。
 
  【評估你的數位分心指數】

  ●重度分心

.只要電腦或手機開著,電子信箱一定也開著。
.很少或是從來沒有關過智慧型手機。
.看到訊息、近況更新或電子郵件總是立即回覆。
.經常同時使用多個數位平台──「多工狀態」。
.上線時,常會不知不覺流失一大段時間。
.總是手機不離手。
.很少和人面對面或透過電話交流。
 
  ●輕度-中度分心

.有時會在上網時忘記時間。
.常常一次做二到三件事情(比如一邊網購一邊處理電子郵件)。
.使用社群媒體,但是沒有特別過濾訊息或設立時間限制。
.常在電子郵件上花費比想像的更多時間。
.和別人在一起,或者在做其他必要事情前,都要先查看手機。
.處理事情時,常常會因為網路上其他人的要求而中斷任務。
 
  ●專心

.傾向一次只使用一個數位平台(處理單一任務)。
.會在某個時間段關掉手機、筆電或平板等數位產品。
.不會急著立刻回覆收到的訊息。
.設定電子郵件的使用方針──不預設「總是開啟」功能。
.對於自己花多少時間上網處理一個數位任務會保持覺知。
.很少從正在處理的工作轉移注意力。
.可以安心離線一段時間。

  一機在手,使我們養出了一顆雜耍者的腦袋
這是一個資訊時代,也是一個分心瞎忙累死人的時代!走路滑手機、吃飯配電腦、隨時打卡、更新臉書、守著Line、逛PTT……手機、電腦綁架了你我的生活,資訊洪水淹沒了我們的腦袋,你甚至沒有時間停下來好好想想:為什麼時代越是進步快捷,時間越覺得不夠用,做事越沒有效率?更嚴重的是,這樣紛亂的數位生活,讓我們逐漸失去了某些技能。
 
  數位分心,讓我們失去了閱讀的能力
你是在閱讀,還是在掃描?你是不是覺得看書越來越難了?甚至連一篇文章都沒有辦法好好讀到最後?數位時代,是否正在或已經改變了你的閱讀方式:你通常會花個幾秒看著某個網站的首頁,然後注意力就轉移到其他東西上面,於是你點了連結,一邊掃描過幾行字,一邊想著另一件你要做的事……此時的你,不只是在觀看文字,而是同時在瀏覽、搜尋資訊,以及處理圖像和影音。這樣的經驗,和我們過去常做的那種深入的、長時間的閱讀是截然不同的。當我們上網時,不管你的眼睛看到的是什麼,在你充滿雜訊的頭腦裡已經無法創造出深入閱讀時會產生的多重連結。當然,也無法從中領會閱讀的愉悅及滋養。
 
  數位分心,讓我們失去了記憶的能力
有什麼問題?問Google就好。因為上網搜尋實在太方便了,方便到讓我們懶得去學習及記憶,於是大腦自動停止儲存資訊的功能。當然,我們也發展出了新的技巧──快速搜尋、鎖定資訊。相較於過去,我們處理了更多的資訊,但這些資訊都只是過客,無法充填我們腦中的記憶庫,久而久之,我們學習的能力就會受損,我們的認知將會變得膚淺。
 
  數位分心,剝奪了我們獨處的能力
獨處時,你是否有一股衝動想去拿手機或開電腦?你已經忘了孤獨的味道,一閒下來(或甚至有事待辦),你就會迫不及待地打開手機或電腦,讓影音、訊息填滿你的視覺與腦袋。沒有手機或電腦,你無法跟自己單獨相處,無法傾聽也無法回應你內心真正的需求。
 
  數位分心,讓我們失去了創造的能力
我們需要創造力來產生偉大的想法,或者改變事情、擬定夢想,甚至只是讓生活過得更有活力。創造力需要時間,更需要專注力,當我們轉換焦點時,我們的頭腦必須在不同的模式之間進行切換,創造的過程就會因此慢了下來並受到損害。想一想,你有多久沒有「啊哈!」那種靈光乍閃的片刻了?
 
  數位分心,讓我們失去了判斷的能力
當手邊工作變得困難時,我們更可能受到數位干擾的誘惑。我們可能會很快地登入,抓住數位干擾的安慰毯,然後拋棄創造過程中產生的困難或挑戰。我們沒有自己的想法,思考模式都被限制在特定的路徑上,電子郵件、推特、臉書,只要是對我們提出建議的人,都可以牽著我們的鼻子走。每天都有這麼多的訊息強迫我們去回應,我們的日子變成回應式的,而不是有意識地做出我們的選擇。我們的判斷力變得一團糟。
 
  專心很重要,九個步驟解救數位分心症候群
現在這個世界充滿了思路不集中的人,很多人都忘了怎麼單純地把注意力放在一件事情上面。他們自詡能夠一心多用,一天下來看似做了很多事,氣力使盡,但真正重要的事卻一再推遲或無法做好。這個時代,誰能抗分心,誰的專注力高,誰的產值和競爭力就高。本書作者提供九個步驟,教你如何避免現代科技的追獵轟炸,幫你一步步提升專注力,繼而保持專注力。現在,請跟著這些步驟,檢視及改進你的生活習慣。你會發現專注在每件事情上,是一種更加讓人滿足的生活方式。你的壓力少了,一切都在你的控制之下進行,這意味著你能有覺知地去做每一件事,更快更精確地達成目標,走得比你想像中的還遠,也有時間做出更大的進展。 

作者簡介

 作者簡介

法蘭西絲.布思(Frances Booth)

劍橋大學社會政治學系畢,雪菲爾大學(Sheffield University)新聞學碩士。曾在每日電訊報(The Daily Telegraph)及衛報(The Guardian)當了八年記者,發現日常生活中讓人分心的數位干擾越演越烈,於是決定寫下這麼一本書。

目前法蘭西絲為個人及企業提供關於數位干擾的諮詢,也應邀演講。此外,她還主持「有話有說」(Here are some words)計畫,為其他作家提供文字訓練,傳遞她對文字的熱情。法蘭西絲在英格蘭的新堡(Newcastle)長大,那時人們從未聽聞電子郵件這種東西。而現在,她在倫敦的科技城(Tech City)工作,與許多科技通創業家一同探索新領域。

www.the distractiontrap.com/
www.herearesomewords.com/

譯者簡介

張佳棻
 
台灣台北人,紐約大學表演研究所博士候選人。 

目錄

 前言 親愛的低頭族,你需要一本專注力教戰手冊
 
第一部:分心──數位時代的心理現象
第1章 我們生活的方式
第2章 那些我們失去的東西
第3章 大腦危機──數位時代的四個惡魔
 
第二部:專注力──數位時代的競爭力
第4章 評量你的專心/分心程度
第5章 改變從今天開始
第6章 看看專家怎麼說
第7章 增加生產力的工具與方法
第8章 小心不要被抓包
第9章 誰讓你分心了?
第10章 把眼光放遠,把目標放在心裡
第11章 重新開機,平衡一下
第12章 數位時代的好時光
 
結語:調頻進入數位生活
致謝
參考資料 

 前言

親愛的低頭族,你需要一本專注力教戰手冊

 
這些日子以來,你是否覺得自己的時間越來越壓縮,甚至一點都不剩?

你總是處於「待命狀態」,隨時等著電子郵件、簡訊或近況更新的轟炸?

本書將會一步一步教你如何應對數位干擾,在該專心的時候全神貫注。

如果你有親近的朋友因為數位干擾而分心,這本書會幫你把他們從螢幕前誘離開來,讓他們重新把注意力放在你的身上。

專注力就是我們在找尋的終極寶藏。也許你已經發現,電子郵件、智慧型手機、社群媒體以及網際網路,這幾年來已經嚴重消耗了你太多的專注力。

現在是時候把一些專注力要回來了,然後把注意力留給彼此,留給對我們來說那些重要的事物或計畫。

當你專心而不是分心時,會改變什麼呢?你會有更高的生產力、更少的壓力、更美好的人際關係。然後神奇的是,你會進入一個美妙的神馳狀態,你的學習能力變強,工作進度超前,挑戰越高卻越快樂──這是一個人人搶著進入、令人食髓知味的化境。

想試試嗎?本書提供你九個找回專注力的步驟。

但你首先要做的是:評估你使用數位產品的狀況(大部分的人遭受數位干擾的程度,比我們想像的還嚴重)。接下來,你要學著去釐清「專注力」對你的意義。

你會得到許多專業人士提供的小祕訣(在科技業工作的人,常常是好習慣的先行者)。當你不幸分心時,還有十五個方便的小訣竅把你拉回來。然後,你可以進一步去檢查,看看是什麼東西或什麼人會讓你分心。

本書第二部是教戰手冊,分別闡明九個專心步驟。本書的寫作,是以「分心」、「專注力」及「數位生活」這幾個主題的相關調查、出版物及研究為基礎,同時也是我個人的觀察,還有和數位分心議題相關的幾個訪談。

其中有八個故事是本書個案研究的重點,書中有深入的探討。這些故事的主角(有些使用化名)都是受數位干擾所苦的人,還有一些人,他們對抗數位干擾的方法很有創意。
那麼,你應該怎麼來讀這本書呢?

首先最重要的是,給你自己多留點空間來吸收這些資訊。在閱讀每一章時,請關掉所有會造成數位干擾的來源(手機、電子郵件、網路及社群媒體)。還有,每一章不要花太多時間。當你讀完一章後,再連上網路。

一開始這麼做你可能會覺得不自在、不習慣,但請至少試一次,看看會發生什麼事。

你可以在書上的任何地方做筆記──閱讀過程,你可能會有疑問,也可能要劃重點思考一下。

找一本筆記本當你的「數位分心日誌」。你可以追蹤你的想法、回答問題,或是在每一章的末尾檢查你的進展(第二部每一章最後都有個進度檢查表)。

每一章都建立在前一章的基礎上,所以最好從前面循序來讀。不過,如果你真的沒有辦法從頭開始讀,就直接跳到第二部的教戰手冊。

如果你想做進一步研究,書末還有完整的參考資料清單。每章最後還有重點提示,再次提點你剛才讀了什麼。

到了第二章,你的付出應該有一些成效了。最後,你將能夠自主使用數位平台,而不是反被數位平台所掌控。

最後要提醒你一件事──這本書看完後,請轉送出去。你身邊的人應該都有跟你一樣的數位困擾。

現在,如果你準備好了,就去把你所有的數位設備集合起來──包括筆記型電腦、智慧型手機、平板電腦、黑莓機、iPad、iPhone和桌上型電腦,擺在一個你看得到的地方。準備好了嗎?太好了。這樣你就知道你要面對的「敵人」有哪些。

現在,如果你還撐得住,把它們關機五分鐘……然後繼續往下讀。 

這樣過活,焦
慮自然消失!
練好專注力,
事情再多也不
看畫10分鐘
,練出孩子的
孩子,我們一
起靜心瑜伽吧
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