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【情緒困擾自救手冊套書】(三冊):《憂鬱症自救手冊》、《焦慮恐慌自救手冊》、《高敏感情緒自救手冊》
【情緒困擾自救手冊套書】(三冊):《憂鬱症自救手冊》、《焦慮恐慌自救手冊》、《高敏感情緒自救手冊》
Depression: A Guide for the Newly Diagnosed/The Emotionally Sensitive Person: Finding Peace When You

分類: 心靈宗教 > 心理勵志
書號: SB0034S
作者: 李.科爾曼, 海倫.奧德斯基, 卡魯恩.霍爾
原文作者: Lee H. Coleman, Helen Odessky, Karyn D. Hall
譯者: 董小冬, 趙燕飛, 李恩寧
出版社: 日出
書系: Better
出版日期: 2022-03-02
語言:繁體中文       ISBN: 9786267044292
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 688 頁   
定價: 1100
關鍵字: 憂鬱 焦慮 恐慌 敏感 情緒 正念
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內容簡介
不做情緒的奴隸,做自己的主人

  《憂鬱症自救手冊:如何治療?怎樣照顧?你和家人的自助指引》

  如果,你懷疑自己得了憂鬱症
如果,你已經在憂鬱症中苦苦掙扎多時
如果,你接受了治療,但病情總是反反覆覆,讓你感到十分絕望
如果,你珍視的親友正飽受憂鬱症折磨……


★美國專業心理學委員會(ABPP)極力推薦★
一本給憂鬱症患者與陪伴者的照護手冊,數十年臨床經驗精華集結,提供面對憂鬱症最實際可行的做法,指引你尋找最佳的診斷與治療,重拾健康、回歸正常生活!

憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一,平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症,有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。因為憂鬱症過於普遍,所以有時候會被稱為「心靈的感冒」,然而這種想法容易讓人誤以為得了憂鬱症也沒什麼大不了的。

如果你或者你的親朋好友中有人得了憂鬱症,你就會知道憂鬱症會讓人變得格外脆弱,會顯著地影響日常生活,甚至危及生命。

  憂鬱症不可怕,對憂鬱症的無知才可怕。幫助始於了解,治療始於覺察,無論憂鬱症多麼複雜,只要及時就醫並循著正確的治療路徑,它都是可以治癒的。

當你或你的家人被診斷患有憂鬱症,在尋求康復的道路上,你可能會有一些疑問。也許你想知道什麼是最佳的治療方案,想瞭解自己的治療是否有進展,想知道在這條艱難的重生路上什麼能做、什麼不能做,讓自己或家人順利走出憂鬱低谷。

本書就是為憂鬱症患者及陪伴者提供的一套簡單易操作,以研究證據為基礎的憂鬱症照護策略,正確認識憂鬱症到底是一種什麼樣的疾病,幫助警覺、應對和解決憂鬱症問題。你將知道:
►有哪些治療方法、如何選擇
►如何尋找合適的醫生
►在康復過程中有哪些資源可運用
►如何調整日常作息,幫助恢復
►如何應對自殺想法
►如何監控自己的治療進展
►隨著狀況的好轉,如何調整治療策略
►如何避免復發
►陪伴憂鬱症患者的過程中,能做與不能做的事

本書匯集了作者數十年臨床經驗的精華,有了這本指南,你將可以一步步地進行有效地診斷、治療和復原,與無數從憂鬱症中康復的人一樣,變得更為強壯、健康和快樂。
 
好評推薦

王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)
周慕姿(心曦心理諮商所心理師)
洪仲清(臨床心理師)
胡展誥(諮商心理師)
海苔熊(科普心理作家)
黃之盈(諮商心理師/作家)
黃偉俐(黃偉俐身心科診所所長)
陳志恆(諮商心理師/作家)

  《焦慮恐慌自救手冊:為什麼是我?如何停止焦慮打開行動人生?》

  為何看那麼多克服焦慮的書,卻依然被焦慮操控?
當你焦慮的時候,你能看到的只有你的焦慮!
你會想:為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來?

而沒說出口的問題是:
「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌?」


作者身為執業臨床心理醫師,生活完美到幾乎沒有壓力,生活如魚得水,某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉,假裝一切正常,但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧,甚至諮詢其他專業人士,卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗,作者開發出U.N.L.O.C.K.系統,成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。

◆理解(Understand):如何了解自己的真實情況?
◆否定(Negative):否定和消除錯誤思考,找出消極信念。
◆利用(Leverage):善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性(Openness):接納情緒對生活的影響。
◆同情心(Compassion):培養並練習自我同情
◆點燃激發(Kindle):小改變如何產生大變化?
運用這六個主要框架,帶領你重構思考,直接面對焦慮和恐慌,逐步從緩解到完全消失。

  把管理焦慮形成習慣!
焦慮的本質是毫無根據,想要與焦慮戰鬥本身就是個問題,
我們應該接納它繼續生活,不是總想著跟它鬥,而是要與它和解。


焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜,它們只是在釋放訊號,你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤,進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。

跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習,逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵:
→你討厭的情境VS那又如何?
→被人批評VS出錯VS被嘲笑
→練習站在舒適圈邊緣/如何反擊拖延?
→自我護理:入睡技巧、人生價值評分
→享受「暫停」/三分鐘度假練習
→列出自己的恐懼等級/愉快清單/對自己有利的不公平
……

  焦慮是個說謊高手,它正在欺騙你!
焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過,讓你感到恐懼,覺得未來的結果肯定很糟糕,生活將會被影響,於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。


焦慮偷竊你的時間、注意力和能量,而你還是會相信它,聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由,U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙!

本書是管理焦慮和恐慌的實用指南,藉由四個方向掌握管理焦慮的方法:對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習,能改變對焦慮和恐慌的思考角度。

你渴望結束焦慮嗎?那麼是時候開始打造痊癒之路,是時候取回你自己的人生了。

專業推薦

我有幸閱讀了這本書,內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家,我一直在尋找工具和技術,以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習,以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人,我會推薦這本書,你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 —黛博拉.基森博士(Debra Kissen),芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》(The Panic Workbook for Teens)作者

當你焦慮的時候,你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺;你會想,為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來?你感到沮喪和絕望,你對它束手無策。值得慶幸的是,現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。—美國大眾心理網站Psych Central

  《高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?》

  你是否容易想太多?是否常聽到有人對你說:「別那麼敏感!」
這句話聽起來讓人很沮喪,即便只是安慰話,
卻往往會產生和預期相反的效果。
然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量,
只要方法正確,它能成為你的優勢!


高敏感情緒是負累還是天賦?全在於你如何掌控!別再以為「只要等待情緒過去」就好了,若不妥善管理它,你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐,讓自己和周遭的人處境更加艱難。

作者結合辯證行為治療,透過九種思考面向,制定四十多種練習,以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量,聚焦於情緒背後的積極意義:

★評估自己的敏感情緒等級:找出高敏感情緒特點
★情緒急救:高敏感情緒類型/情緒根源/停止情緒重播/放棄情緒化推理/只記住重要的事/放聲大哭
★日常作息:照顧好身體、有系統地安排時間
★正念訓練:找出平衡/學會暫停情緒/專注在物品上/練習「等待」/識別掌控感
★辨識情緒:分析身體知覺/一週情緒紀錄/練習識別「想法」和「感覺」/找出麻痺情緒的行為
★批判的影響力:寫下他人對自己的批評/找出批判用語/練習不帶情緒的批判/積極的假設
★做決定的障礙:找出做決定的六種類型/分析決定帶來的情緒性結果/練習看清問題/提升「二擇一」的思考方式/擴大選擇範圍
★自我認同:拆穿自己的謊言/停止指責自己和過度道歉/練習找出自己的價值觀
★拋棄孤獨感:接受孤獨/如何與人保持聯繫/調適被拒絕的敏感度/人際關係的維繫與破壞

克服固有的行為模式不是一件容易的事,然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒,改變思考習慣,識別情緒觸發點,用適當的情緒反應替代舊有模式,建立強大且健康的自我認同,就能避免高敏感情緒做出消極行為。

這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來,藉由豐富的辯證行為臨床經驗,歸納出許多練習和技巧,在高敏感情緒占據正常的生活之前,讓你能用有效的技巧來管理它。

如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在家庭、工作還是人際關係上,這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒,在情緒洪流淹沒你之前,就能準確管理情緒,發掘自己的歸屬感,在人際關係中更加放鬆,創造出滿意的人生。

專業推薦

我身為一個高敏感的人,我愛這本書!這本書非常傑出,作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南,還能啟發並激勵人心。強力推薦此書!—阿曼達.史密斯(Amanda L. Smith),辯證行為治療師

情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具,讓人們能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊,來補充和加強心理諮商。—亞歷克.米勒(Alec L. Miller)心理學博士,臨床精神病學和行為學教授

這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙扎、痛苦及潛藏的能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗,提出許多基本策略,有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說是「太過敏感」的人都能從此書中獲益! —伊莉莎白.紐林(Elizabeth W. Newlin),精神病學和行為科學助理教授

對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說,這本書無疑是個無價之寶。作者使用經過驗證的方法,致力於幫助人們保持並磨練情緒敏感度,讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒問題戰鬥,那麼我無法想出還有哪本書能比這本更好。—約翰.格羅爾(John M. Grohol),心理學家、美國心理諮詢網站psychcentral.com創辦人

作者在這本書中帶來了豐富的智慧和經驗,提供實用的建議和有效練習,幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式,並用恰到好處的敏感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書!—約翰.奧爾德漢姆(John M. Oldham),美國貝勒醫學院精神病學教授
作者簡介

作者簡介

李.科爾曼(Lee H. Coleman)


  美國職業心理學委員會(American Board of Professional Psychology)成員,臨床心理學家,專門從事針對在校大學生群體的臨床諮詢與教育督導工作。現任加州理工學院學生諮詢中心的助理主任兼培訓主任。

海倫.奧德斯基(Helen Odessky)

  執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所,專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章,經常被各大媒體引用。

卡魯恩.霍爾(Karyn D. Hall)

  心理學家、辯證行為治療(DBT)治療師,休斯頓辯證行為療法中心主任。是美國BDP聯盟的董事會成員。她是美國獲准的第二位「放射開放性辯證行為療法模式」(RO-DBT)指導員。

目錄

《憂鬱症自救手冊:如何治療?怎樣照顧?你和家人的自助指引》
第一章/什麼是憂鬱症
憂鬱症的普遍症狀
憂鬱症不是悲傷的代名詞
悲傷與憂鬱症的區別
為什麼憂鬱症如此嚴重?
你並不孤單,請擁抱希望
你是如何得到憂鬱症的?
憂鬱症的類型以及其他情緒障礙
第二章/得到準確的診斷
準確診斷意義重大
身體檢查很重要
你對醫生的合理期待
精神醫療專家可以提供的幫助
確定精神醫療專家
第三章/憂鬱症的治療方案
心理治療
藥物治療
選擇心理治療還是服藥,或兩者並行
第四章/監測治療進展
監測頻率以及監測方法
治療多久可以看到變化?
如果沒有進展該怎麼辦?
第五章/處理憂鬱症狀
症狀處理的目標
失去活力,無精打采
興趣喪失和社交孤立
悲傷的情緒
睡眠障礙
食欲改變
內疚
無法專注與做決定
暫時調整你的期待
第六章/處理自殺想法
如何應對自殺想法
降低風險
增加保護性因素
制訂安全計畫
讓別人知道你需要幫助
想要自殺者的朋友和家人該如何行動
第七章/獲得你需要的支持
尋求別人支持的重要性
你需要從別人那裡得到什麼
尋求那些你需要的幫助
特殊情況:如何和雇主交流
第八章/共病問題:憂鬱症的同伴
物質濫用
焦慮症
人格障礙
第九章/憂鬱發作後如何照顧自己
復發和再次發作
後續治療和維持治療
日常的自我關懷

《焦慮恐慌自救手冊:為什麼是我?如何停止焦慮打開行動人生?》
序言/臨床心理學家約翰.達菲博士(John Duffy)
前言
第一部/什麼是恐慌和焦慮
第一章:解碼你的恐慌和焦慮
第二章:恐慌和焦慮的區別
第二部分/開始管理你的恐慌和焦慮
第三章:U.N.L.O.C.K.系統
第四章:恐慌—7個謊言
第五章:恐慌—19個思考錯誤
第六章:了解恐慌
第七章:當你開始恐慌時,如何調整思維?
第八章:社交焦慮
第九章:社交焦慮的謊言和思考錯誤
第三部分/針對狀況打造行動計畫
第十章:U.N.L.O.C.K.的恐慌行動步驟
第十一章:U.N.L.O.C.K.的社交焦慮行動步驟
第十二章:憂鬱和焦慮
第十三章:藥物的角色
第十四章:排除故障:擺脫不了的困境
第四部分/終身焦慮管理計畫
第十五章:終身獲益
第十六章:養成習慣
第十七章:預防復發
第十八章:你都全力以赴了嗎?
第十九章:真實世界中的焦慮管理
致謝

《高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?》
前言
第一章/你是高敏感情緒者嗎?
第二章/取回控制權的首要步驟
第三章/基本原理真的有效
第四章/使用正念管控敏感情緒
第五章/辨識你的情緒
第六章/放下批判
第七章/學習有效做決定
第八章/自我認同感
第九章/忍受或戰勝孤獨

這樣過活,焦
慮自然消失!
快樂來自四念
與你的內心小
孩成為好麻吉
身體平衡,就
有好情緒!走
食物不耐聖經
:營養專家幫
靜心冥想的練
習:28天在
孩子,我們一
起靜心吧:正
數位分心症候
群:截斷干擾
當下的教養:
找回你的自我
辦公室靜心冥
想的練習:截
老師,帶領我
們靜心吧:化
情緒的毒,身
體知道:從身
關掉螢幕,孩
子大腦重開機
別人的情緒,
你讀懂了嗎?
喜悅,就是去
擁抱生活:享
孩子的天才,
需要蠢事許可
正念飲食:覺
察自己為什麼
佛陀之心:一
行禪師的佛法
止痛的秘密:
拯救無數慢性
覺醒家庭:讓
孩子成為父母
正念情緒療法
:放下你的情
童年情感忽視
:為何我們總
如果我的父母
是控制狂:如
對面的瘋子:
解讀我們日常
大腦裡的珍‧
奧斯汀 :
青少年身心療
癒處方箋:第
童年情感忽視
・實戰篇:長
你不爽,為什
麼不明說?:
他,會是恐怖
情人嗎?:我
男孩情緒教養
:不失控、不
心理韌性:重
建挫折復原力
情緒重建:運
用九種認知技
當下的父母:
你是孩子自愛
死亡可以教我
們什麼:圓滿
情緒食療:找
到你的情緒體
好動孩子不失
控【給父母的
別對孩子說的
44句話【給
如果父母情緒
不成熟:和內
橘子禪:呼吸
,微笑,步步
焦慮型人格急
救手冊:如何
內在驅動心理
學:你被掏空
別讓猴子控制
你的情緒大腦
猜疑、掌控、
緊黏,為何你
為何你總是憂
鬱不安?:停
為什麼你無法
真正的快樂:
你有選擇,悲
劇不會真實上
情緒共振:親
密關係中,如
男孩情緒教養
:引導他好好
情緒自癒:七
種常遇心理傷
同理心的力量
【20年暢銷
控制型伴侶:
干涉、限制、
壓力管理大腦
使用手冊:科
靈魂之書:5
2週冥想練習
【童年情感忽
視套書(二冊
【心靈教父偉
恩戴爾暢銷經
【給父母的教
養練習手冊套
【童年情感障
礙】(三冊)
靜心冥想的練
習【暢銷經典
【喬布拉醫師
和哈佛教授的
焦慮恐慌自救
手冊:為什麼
高敏感情緒自
救手冊:如何
【一行禪師紀
念套書】(二
陪傷心的人聊
聊:重要時刻
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