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逆境的光明面:自信的100種練習
逆境的光明面:自信的100種練習
Bright side up:100 ways to be happier right now

分類: 心靈宗教 > 心理勵志
書號: UW0007
作者: 艾美‧史賓瑟
原文作者: Amy Spencer
譯者: 蔡宜容
出版社: 本事出版
書系: HOW
出版日期: 2016-05-24
語言:繁體中文       ISBN: 9789869261579
規格: 15 cm * 21 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 320 頁   
定價: 320
關鍵字: 自信 心理勵志 自我管理
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內容簡介

 想要快樂,不需要重新打造整個人生

只要有一顆看得到光明面的腦袋

100個提案,培養自信,理想的人生就在轉角

 

「怎麼辦?」

當你的汽車電瓶沒電,你的孩子撞斷了一顆牙,

你的班機被取消,你跟另一半沒辦法繼續走下去,

而日子還是得過……

你可以這樣想,讓人生走向光明面。

 

如果你心態樂觀,你可能壽命較長,

如果你是樂觀的運動員,優勝次數較多;

如果你是樂觀的政治人物,勝選次數較多,

如果你是樂觀的業務員,銷售量較大。

因為樂觀主義者願意冒險,解決問題,調整作法力求完成使命。

 

以上種種都來自於一個想法,那就是──

真正帶來改變的未必是「發生什麼事」,

而是你怎麼看待這些「已經發生的事」。

你的觀點改變你的經驗,決定你快樂的程度。

錯誤可以修正,失敗可以改進,但是,不作為卻是悔恨的種子!

 

本書提供一百種在逆境中改變觀點的方法,

讓你的大腦熟悉正確操作過程。

愈早養成挖掘事物光明面的習慣,它就愈快成為第二天性。

那麼,你甚至不假思索就能啟動光明模式,而且不費吹灰之力。

 

‧看自己不順眼的時候……

在陽台種香草,喝杯茶,想像自己住在普羅旺斯的鄉村小屋……

過理想版的生活,每次十分鐘。

 

‧心情烏雲天的時候……

排隊令人煩躁,不妨來個「排排樂」,看看周圍同在行列中的人,他們過著什麼樣的生活呢?他們要到哪裡?

下回記得帶本雜誌,甚至帶毛線來打。

 

‧感覺前途茫茫的時候……

福禍相倚,有時候,失敗甚至是天賜良機。

把挫折當啟示,別的不說,它至少是解放的象徵,意味著你根本不該做這件事

 

‧我愛的人不愛我的時候……

何不把對伴侶的期待轉到自己身上,讓我們變成擁有那些特質的人?

與其期待從感情或友情中得到什麼,不如竭盡所能,打賞自己。

你就是你自己的超值「買就送」。

 

‧家人與朋友讓你抓狂的時候……

爭吵、挫折、失敗,或面臨嚴峻挑戰的人際關係,都能教會我們一些事情。

就像上課一樣,把這些學習成果當成累積學分,可以在人生學校領到證書。

 

‧電腦當機、網路秀逗、手機死掉、忘了帶電源線的時候……

有時候,我們必須與熟悉的生活圈脫鉤,才能為人生的電池充電。

 

‧旅途不順,東西被偷,整個人就要爆炸的時候……

關於竊取這檔子事,不妨這樣想:別人可以偷走你的身外之物,卻無法奪走你的真性情、你的心感覺。

 

◎本書特色

100種人生可能遭遇的逆境,提供立即卻雋永的解答。

‧依自我認知、心情、職場、感情、家人、朋友、科技生活、旅行等分類,可以視需求按圖索驥。

作者簡介

 【作者簡介】

艾美‧史賓瑟(Amy Spencer

艾美‧史賓瑟是一位主要在洛杉磯工作的記者,兩性關係專家,以及一輩子的樂觀主義者。著有《遇見另一半的橘子:找到完美伴侶的約會樂觀指南》,並為Glamour,哈潑時尚,Real Simple 雜誌,CNN網站等多家媒體撰稿。艾美也以專家身分出現在NBC, CBS, VH1,以及福斯新聞等電視節目。她喜歡看烹飪秀,騎腳踏車,打板網球,以及旅遊,而且她還熱愛爆米花,家中起居間甚至放了一台爆米花販售機。艾美與她的丈夫住在加州威尼斯海灘。詳情請參考她的個人網站:www.amyspencer.com

 

【譯者簡介】

蔡宜容

英國瑞汀大學兒童文學碩士,譯作包括魯西迪的《哈倫與故事之海》、《盧卡與生命之火》,菲利普.普曼的《沙莉拉赫特三部曲》、《發條鐘》,潔若汀.麥考琳的《謊話連篇》,艾倫.加納的《貓頭鷹恩仇錄》等;創作包括《痴人》、《中美五街今天20號》等。

喜歡討論「文本‧故事‧作者」三位一體卻又互相叛逆的魔幻關係;歡迎搜尋臉書專頁:Dodoread Dodoread 都讀」。

目錄

 前言 讓光明面朝上,是什麼意思?

 

Chapter 1 當你無法覺察美好的自我

01找出你的特點,華麗展現

02問問心中的老靈魂

03用另一種角度看待事情

04看著你想前往的方向

05甩開「質」,以「量」自豪

06每天花十分鐘扮演「理想版自我」

07永遠像明星一樣現身

08有話就大聲說

09試試看,一整天都使用建設性字句

10「可以」的清單遠比「不可以」長多了

11善用自己的優勢,聰明出擊

12出門散步去,給自己喘息的空間

13從最簡單的事下手

14計畫即藍圖,參考就好

15色彩具有立即改變心情的力量

16透過藝術,進入自己的內心世界

17邁出一小步,強過站在原地不動

18停止自責,多給自己一些愛與溫暖

19別把「諸事不順」看得太嚴重

 

Chapter 2 當你覺得有點煩

20享受排隊等待的時光

21嚐過酸檸檬,才懂得甜滋味

22享受重做一次的過程,挖到更多寶

23為自己找出值得慶幸的理由

24岔路比直行路更有看頭

25問問自己,哪裡不覺得痛?

26透過行為和環境來安撫「心風暴」

27風水輪流轉,在某處總有人受益

28從錯誤中學習屬於自己的經驗

29把不順利當成因雨延賽,自己找樂子

30今日所學,是獻給未來自己的禮物

31令人抓狂的事件,都會變成好玩的回憶

 

Chapter 3 當事業發展不如預期

32休息一下,兩下也無妨

33找到能擊出高飛球的甜蜜點

34降低起步標準,獲得更滿意的結果

35不要把完美程度當成愛自己的指標

36搞懂「為什麼要做」,逼出實踐的力量

37無論如何,先做個決定

38吊車尾不代表你會再度吞敗仗

39福禍相倚,挫折即是啟示

40把處境單純化,一次進行一個步驟

41打破成規,自己作主

42推開恐懼,叫它靠邊閃

43追求夢想沒有年齡限制

44在擁有的事物中找到富足

45維持正向思考,想著你要的結果
46
從其他地方贏回人生的掌控權

47讓大自然幫你重新調整視野

 

Chapter 4 當你的感情需要加油打氣

48珍惜成功之前的每個轉折點

49在惹人煩的習慣裡,存在著愛

50把對伴侶的期待轉移到自己身上

51盡力做好自己,就能邁向成功

52在失去的痛苦中,讚美存在過的愛

53無視他人的拒絕,永遠相信自己

54何必為「假如」自尋煩惱、浪費精力

55在困境中,找出值得興奮的地方

56以觀光客的新奇眼光看事情

57如果不能接受真正的你,就拉倒免談

58別對剛認識的人妄下定論

59明知情勢可能不妙,仍要懷抱希望

 

Chapter 5 當你的社交生活出了差錯

60就算穿著不得體,也要有自信

61尋找周圍的笑臉,借用他們的快樂

62製作感恩名單,大聲道謝

63把出糗當成走紅毯

64試想一下,你的角色楷模會怎麼做?

65先伸出友善的手

66仔細傾聽,每段對話裡都藏著寶物

67認真回應日常問候,人際交流更深刻

68忘記別人的名字時,再問一次比掩飾更好

69無論遇到什麼事,都有處境相似的人

70設定自己的人生配樂,唱出快樂之歌

71想辦法把「最糟」的情況變成「最好」的

72今天就行動,何必等到「有一天」?

 

Chapter 6 當家人與朋友讓你快抓狂

73別把「求助」當禁忌

74無條件送出禮物,讓人感覺美好

75別讓「過程」白白溜走

76丟掉「應該」包袱,追隨心的方向

77把鏡頭拉遠,看看畫面裡的其他美好事物

78透過寫信宣洩情緒,有益健康

79每個困境裡,都有人生學校要教你的事

80先釋出善意,勝過擺出防衛姿態

81原諒自己,才能療癒心中的悔恨

82失去希望時,就從愛你的人身上導入能量

 

Chapter 7 當科技不靈光

83友善對待電話客服人員

84臉書上的精采人生多為虛假不實

85偶爾離線,享受與網路脫鉤的快樂

86預想未來狀況,再下決定

87網路速度再慢,也比郵差送件快N

88五感全開,拍攝心靈照片

 

Chapter 8 旅程無全順,難免顛兩下

89善用同理心體諒他人

90即使失去外物,你的心依舊圓滿

91把災難般的糗事轉化為派對笑話

92修復錯誤,讓它變成一道美麗的疤痕

93對陌生人發飆前,想像他是你尊敬的人

94先順勢而為,再想辦法造出有利的情勢

95轉個角度,就能看見美景

96感謝陌生人提供錯誤身教

97將能打開度假模式的事物,帶入日常生活中

98享受每個當下的快樂

99拋下「早該如此」,只想如何補救

100從不怎麼好的事情裡找出好消息

 

後記 看見光明面

感謝

關於作者

 你可以創造一顆「更光明」的腦袋

  假設你跟朋友們坐在露天咖啡座享用午餐。帳單送來,你直覺伸手拿錢包,卻發現……啥也沒有。你檢查另一邊口袋,還是……啥也沒有。你的錢包不‧見‧了。接下來,就是足以改變你生命體驗的發展,因為你有能力決定那是什麼。關鍵就在你的腦子裡。

 

  你對遺失錢包的第一個反應來自腦幹的下意識層次,這裡是大腦最古老的區塊,有時也稱為「爬蟲類型腦」。這可是當家作主的區塊:舉凡你的呼吸,心跳,以及預防萬一的體內警示系統。在你還沒來得及對這件事產生情緒性反應之前,腦內這區塊引發你對遺失錢包感到驚慌失措,像一陣酷寒貫穿全身──讓你同時發熱又發抖。

 

  你腦袋裡第二古老的區塊接棒演出,這裡是所謂的「哺乳類型腦」,它掌管你的邊緣系統,或者稱為情緒腦。這裡就是讓你不自覺情緒瞬間波動的區塊:也許是恐懼,也許是慌了手腳,也許是驚嚇,也許是不確定感;這個層次的大腦運作,你還無法說出感覺,你只是接收到潮湧而來的情緒。

 

  最後,遺失錢包這個念頭觸擊大腦最外層,這裡是腦部最晚開發的區塊,約莫七千萬年前吧(感覺就像昨天一樣)。這區塊就是皮質,負責我們的思考、評估、分析與計畫。遺失錢包的意識在此落實,於是你可以說出自己的感覺。喔,天哪,這會兒你開始想東想西了。「怎麼回事?錢包呢?我嚇壞了。」然後,當你終於接受錢包不見的事實,你會想:「怎麼辦?」

 

  當「怎麼辦?」的情況發生,這本書就派上用場了。當「怎麼辦?」的情況發生,就是練習讓光明面朝上的好時機。當「怎麼辦?」的情況發生,正好讓你思考事發經過,分析自己的感受,評估所有可能的解決方式。最酷的部分來了:藉由經常回應「怎麼辦?」來刺激你的光明面朝上系統,可以訓練大腦做出正向反應,漸漸地,從旁提示的次數也將遞減。沒錯,大腦可以訓練

 

  根據最近的神經科學研究,大腦具有「神經可塑性」,這意味著只要假以時日,我們可以像捏黏土一樣,型塑並改變大腦運作。藉由「後設認知」的挑戰──就是思考自己思考的過程──你可以重新設定大腦的神經迴路,讓自己擁有比較正向的關鍵心態。遺失「錢包」時不致產生「完了!這下全毀了!」的反應。如果你轉個念頭,「至少我先跟朋友享用一頓美好的午餐」,心裡會比較好過。愈是經常使用腦袋裡的正向神經路徑,你的正向反應機制就會更自然。

 

  也就是說,只要你想更快樂一點,你就能做到,就在當下。想要讓人生符合自己的期待,什麼都不需要改變。你需要的,只是改變自己看待生命的態度。你可以延續當下生活的方式,過著「好日子」。你不需要賺更多錢,或者更高檔的廚房,你不需要開更拉風的車,或者職務晉升三級跳;你也不需要花三週到夏威夷度假,來讓自己覺得快樂。學著以更正向的心態面對日常生活,你會發現,快樂早就在身邊。只要能夠享受人生的體驗,你就會快樂。

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