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星級教練出動,聰明健身帶你練出線條肌:不貪心、不搶快,穩紮穩打8週健身計畫幫你全部規劃好!
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星級教練出動,聰明健身帶你練出線條肌:不貪心、不搶快,穩紮穩打8週健身計畫幫你全部規劃好!(絶版)

分類: 生活休閒 > 生活實用
書號: NC0033
作者: 利國宏(Ryan Lee)
出版社: 啟動
書系: On Chic
出版日期: 2016-07-19
語言:繁體中文       ISBN: 9789869336529
規格: 17 cm * 23 cm / 平裝 / 彩色
頁數: 160 頁   
定價: 320
關鍵字: 減肥 瘦身 健身 體適能 核心肌群 肌力 TABATA
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內容簡介

 香港藝人最信賴的私人健身教練,

教你學會用「腦」運動的Muscle Mind運動法,

66個基本動作 X 18個伸展動作 X 22個強化肌力動作,

不需辛苦節食,男女適用,每週只花你三天,

在家也能有效運動、有效FIT、擁有亮眼好身材。

 

【名人推薦】

香港知名藝人─張繼聰 最FIT見證

Popu Lady─大元、邱勝翊─王子 躍躍欲試心動推薦

 

你真的用對方法健身嗎?TABATA超紅但真的適合每個人?辛苦節食卻反而更抵擋不了美食誘惑?羨慕別人緊實又有漂亮線條的好身材?想要更有自信、更有活力?

 

擁有十七年教學經驗,為眾多香港藝人如林海峰、陳小春、張繼聰、吳雨霏、謝安琪、余文樂等人設計健身課程,來自香港星級教練Ryan LeeMuscle Mind健身法,帶領你以最正確、最基本簡單的健身動作,每週只要三天,在家就可進行,循序漸進配好8週健身課程,只要學會最基本動作,避免運動傷害上身,輕鬆有效練出漂亮身材~與自己約定好,8週後會是不一樣的自己!

 

五顆星帶領你迎向全新自己:

★不需節食,正常健康飲食就足夠,甜食也可吃!

★做得多不如做得好、做得準確,其實身體都知道!

★愛自己,伸展動作是所有的基本!痠痛也一起解決!

★每週只要3天×8週,66個健身動作,靈活組合搭配,健身一點都不無聊!

★好還要更好,加強版及有氧運動搭配同步建議!

 

還有還有,原來做運動也可以很潮流?

Ryan Lee為了推廣正確的運動觀念,創造了Rumbbell角色及他的朋友們,在本書化身為超貼心小助教,隨各動作補充說明Muscle Mind注意要點,還有女性及年長者的健身動作調整建議。讓好似枯燥無聊的健身運動變得好玩了!

名人推薦

香港知名藝人─張繼聰 最FIT見證

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張繼聰:

跟著Ryan學習他的Muscle Mind之後,健身已經成為我生活的一部分。

 

Ryan創立的Muscle Mind健身概念,讓四肢發達不再等於頭腦簡單!讓健身訓練充滿樂趣,一個簡單的動作也可以充滿技術。健身不再是刻板的重複,而是一種充滿進步空間的過程。
回報?當然就是健美的身形了!

恭喜Ryan再度推出新書!買了他的書,跟著他的Muscle Mind方式鍛鍊,下場就會跟我一樣喔……

作者簡介

 利國宏(Ryan Lee

 

香港ryanleefitness私人健身顧問創辦人。

用累積了十七年的專業健身運動知識及對藝術創作的興趣,將兩者結合創作了Rumbbell和「他」的一群朋友;自2002年開始,為《Esquire君子雜誌》、《Milk》等多本潮流雜誌撰寫健身運動專欄,創立了Muscle Mind獨特的健身概念,帶著許多明星學生們,透過觀察、發現慣性運動時錯誤的使力點,傳遞有別以往健身時用力的想法,更加準確控制以往控制不到的肌肉,讓鍛煉更有效率,重新學習到健身的樂趣與精隨。

 

藉由自己與Rumbbell傳遞正確的健身運動方法及健康飲食習慣訊息,成功改變一群怕做運動的朋友,讓他們重新接觸運動,變成良好生活習慣。現在更加投入於香港、台灣、韓國、泰國等地區於健身、潮流、文創藝術領域穿梭,持續推廣健身知識給我們的下一代。

 

Ryan Lee的星級學生:

藝人林海峰、陳小春、張繼聰、吳雨霏、謝安琪、余文樂等等。

 

專業證照:

國際運動科學協會 私人體適能教練證書Certified Fitness Trainer by ISSA

國際運動科學協會 營養學證書Specialist Performance Nutrition by ISSA

美國阻力訓練學院 阻力訓練專業證書Resistance Training Specialist by RTS

亞洲體適能專業人員學院 私人體適能教練證書Certified Personal Fitness Trainer by AFPI

香港體適能總會 體適能基礎證書Physical Fitness Foundation by HKPFA

亞洲營養學會 現代體重管理證書Certified Weight Management(Theory) by ANA

亞洲營養學會 現代體重管理證書Certified Weight Management(Practical) by ANA

亞洲營養學會 現代營養學證書Contemporary Nutrition by ANA

亞洲體適能專業人員學院 康體會所管理實務證書Certified of Applied Recreation Management by AFPI

 

個人社群:

ryanleefitness」:www.ryanleefitness.com

Exercise with RUMBBELL」:www.rumbbell.com

Facebook、微博:搜尋「RUMBBELL

Instagram:搜尋「ryanleefitness

目錄

 Part.1・我如何成為星級教練

 

Part.2・運動,從正確觀念開始

Muscle Mind是什麼?

*訂下健身目標,不要盲目追求數字

*讓運動自然成為生活的一部分,而不是刻意去做

TABATAMuscle Mind的運動方式有什麼不同?
*如果無法永遠少吃,就別靠節食減肥

*認識自己的身體

 

Part.3・健身運動的超級基本

*先check自己的姿勢有沒有正確?

*一切的基本:伸展Stretch動作

 

Part.4・開始!你也做得到的8週健身計畫

*使用方法說明

*本週運動目標(共8週)

*本週動作組合(分星期一、三、五)

*本週新動作解說

 

Part5.精進再精進,肌力鍛鍊

*靜態肌肉鍛鍊

用想的就會瘦
:這是真的!
要瘦就瘦,要
健康就健康:
吃出天生燒油
好體質:根治
瘦腹力:完美
打造「瘦體骨
神奇的冷壓蔬
果汁:果汁淨
貪玩美:莫莉
的享瘦塑身書
養腸先養腸內
菌:維生素B
痠痛拉筋解剖
書2:運動傷
正念飲食:覺
察自己為什麼
強曲線‧翹臀
終極聖經:一
腰瘦早餐:1
00種簡單美
圖解版.下半
身肌力鍛鍊法
運動1分鐘=4
5分鐘,HI
世界最快有效
的伸展運動3
疼痛、復健與
肌力訓練全書
【居家運動伸
展套書】(二
【健康斷食套
書】(二冊)
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