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行為科學的魔法:52個技巧,鍛鍊更厲害的自己!
行為科學的魔法:52個技巧,鍛鍊更厲害的自己!
図解 うまくなる技術 行動科学を使った自己成長の教科書

分類: 商業財經 > 行銷企管
書號: AB6058
作者: 石田淳
原文作者: 石田淳
譯者: 何信蓉
出版社: 如果
書系: Start+
出版日期: 2018-06-28
語言:繁體中文       ISBN: 9789869598194
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 雙色
頁數: 192
定價: 280
關鍵字: 行為科學 練習 行為 習慣
哪裡買:
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金石堂
內容簡介
你想跳脫目前的低潮?
你想得到真正的成長?
你希望做任何事都充滿力量?


  行為科學可以幫助每一個人,讓你擺脫現狀,成就提高一倍以上!
  
  行為科學,重視的是「可以重複運用」的方法,也就是「不管何時、何地,無論由誰來做,都會得到相同的成果」。如果你總是原地打轉,或是不知道如何努力,本書將告訴你,如何利用行為科學的管理方法,讓自己持續成長、持續進步!

  如果你……
  ◎老是就覺得「自己不行」、「沒辦法」
  ◎樣樣都想做,卻全都沒做
  ◎總是抓不到努力的重點
  ◎做什麼都半途而廢
  ◎正式上場就會失誤
  讓行為科學告訴你如何解決吧!

  天才不是靠天賦,而是知道正確的練習方法!
日本行為科學第一人石田淳,告訴你成為高手的訣竅!

  你想擺脫原地踏步的困境嗎?
  你想精益求精一直進步嗎?
  你想成為某個領域的頂尖高手嗎?
  變成高手,是有方法、有技術、有模式可遵循的。
  只要按部就班的練習,你就能成為超越別人的厲害角色。

  52個行為科學技巧,立刻改變自己
  ◎第一個念頭不是「做不到」,而是「我可以」
  ◎運用數字來設定時限和具體的目標
  ◎計算可運用的時間,並擬定多種練習計畫
  ◎注重「行為」,而非「結果」
  ◎不要過度與他人比較,或太在意他人的心思
  ◎練習要以90分鐘為單位,反覆密集進行
  ◎將行為做細部分解,同時客觀地觀察自己的行為
  ◎尋找合適的夥伴,互相打氣,一起成長
  ◎將所謂的「失敗」視為「實驗成果」
  ◎不要想一口氣就克服不拿手的事物

  無論是工作、進修、運動、興趣,
行為科學都能讓你持續下去,直到你成為頂尖高手!


  52個行為科學技巧,清楚簡短,搭配圖解說明,讓你一目了然。每一章最末還有練習區,幫助你整理想法,掌握練習狀況。只要照著本書做,你也能成為別人眼中厲害的高手!

  掌握行為科學的技巧,讓明天的你比今天的你更厲害! 

作者簡介

作者簡介

石田淳

  社團法人行為科學管理研究所所長。日本株式會社WILL PM INTERNATIONAL創辦人、社長兼執行長。美國行為分析學會(ABAI)會員。日本行為分析學會會員。日本鋼筆俱樂部會員。
    
  作者曾前往美國學習以科學方法分析人類行為的行為分析學和行為心理學,這種管理法在美國企業界創造出絕佳的成績。學成歸國後,他便將這套方法調整為「行為科學管理」。
    
  「行為科學管理」不討論任何精神理論,而是將焦點集中於人的「行為」,受到企業主及管理者階層的廣泛支持。目前,作者透過在日本各地的演講及研討會,將此推廣至工商企業,此外,作者也活躍於教育及運動界。截至目前為止,已經指導了一千家以上的企業及高達三萬人以上的上班族。
    
  興趣是鐵人三項及馬拉松。二○一二年四月,挑戰了被稱為世界第一困難的撒哈拉沙漠兩百五十公里馬拉松,並跑完全程。
    
  主要著作包括在台灣總銷售超過25萬冊的暢銷作品《不懂帶人,你就自己做到死!》、《不懂帶團隊,那就大家一起死!》等組織管理相關書籍等。

譯者簡介

何信蓉


  神戶大學國文學研究所畢。曾任職於日商三菱東京日聯銀行。
  
  現為書籍譯者及日系企業特約口譯,認為透過翻譯中學習,並能傳達專家觀點是件美好的事。 

目錄

這本書是變成____高手的書
什麼是「變成高手的技術」?
 
序章
本書的使用方式
當你面臨這些情況時,請對照下列各項行為技術
 
第1章  整理好心情,準備開始
01高手不會一開始就說「做不到」
02高手會一開始就想「我應該可以」
03高手會意識到「行為」而非「情緒」
04高手會將「不得不」轉變為「想要」
05高手不會以零分或一百分的極端思考來看待事物
06高手會善於給自己好處
【練習】來填空吧!
 
第2章  設定具體的目標
07高手會運用數字來設定期限和目標
08高手會知道設定期限和目標的方法
09高手會寫下達成目標的「暫定」行為
10高手會在達成最終目標前,設定小範圍的目標
【練習】來填空吧!
 
第3章  規畫可使用的時間
11高手知道沒有足夠的練習量,無法成為高手
12高手會計算可使用的時間,並做多種練習計畫
13高手會花時間蒐集情報資訊
14高手會決定「有所不為」
15高手會以90分鐘為單位做密集練習
【練習】來填空吧!
 
第4章  展開小範圍的行動
16高手會一開始就以「絕對會成功」的事為目標
17高手會先決定好展開行動的時間
18高手會區分行動和回顧的時間
19高手不會過度與他人比較,或在意他人的心思
20高手會在忘記之前就展開行動
【練習】來填空吧!
 
第5章  找到榜樣或競爭對手
21高手會觀察頂尖人物的舉動
22高手知道現在的自己該找誰當競爭對手
23高手會向厲害的人問很多問題
24高手知道如何拜託別人、如何答謝
【練習】來填空吧!
 
第6章  明白自己的現況
25高手能將自己的動作做細部分解
26高手能發現榜樣和自己的動作差異
27高手知道學習技術的四個階段
28高手會客觀地觀察自己的行為
【練習】來填空吧!
 
第7章  檢視自己的行為
29高手會注重「行為」,而非「結果」
30高手會回顧自己的行為
31高手會找到「關乎成果的行為」
32高手會讓行為的紀錄具體可見
【練習】來填空吧!
 
第8章  尋找事半功倍的方法
33高手會設定獎勵和懲罰
34高手會找尋為自己加油的人
35高手會跟夥伴一起做
36高手會將自己學會的事教給別人
37高手會同時運用大腦和身體
38高手不會想要一口氣就克服不拿手的事物
【練習】來填空吧!
 
第9章  尋找讓自己能持之以恆的方法
39高手會將環境調整成容易展開行動的狀態
40高手會製造讓行為阻力遠離的環境
41高手會先報名參加比賽或大會
42高手會在達成目標前先決定下一個目標
43高手會從自己不想做的事開始著手
44高手會將新行為與現有行為連結起來
【練習】來填空吧!
 
第10章  享受失敗的教訓
45高手不會對同樣的事情煩惱多次
46高手會將所謂的「失敗」視為「實驗成果」
47高手不會因為一、兩次失敗就輕易下結論
48高手知道成長速度會呈曲線變化
【練習】來填空吧!
 
第11章  一旦上場就得心應手
49高手會幻想目標達成時的喜悅
50高手會預設「習慣場地的時間」
51高手會準備到最後一刻
52高手是為了自己而展開行動,因為想到某人而朝向目標
【練習】來填空吧!
 
結語
參考文獻等 

前言

不論是哪個領域,只要運用同樣的「行為技術」,就能成為高手


  可以重複運用
  
  這是一本行為科學管理的教科書。
  
  書中運用插畫與說明,將可重複運用的行為準則,深入淺出地介紹給大家。只要按部就班的練習,不管是誰,無論在任何領域,都能成為該領域的高手。
  
  特別推薦給會煩惱事情做不好的人。

  具體可見
  
  本書將高手的想法和行為完整呈現出來,簡明扼要地整理出將事情順利做好的重點。如果你是正想要開始做些什麼的人,我鄭重推薦你閱讀這本書。

  模式
  
  這是不論任何事情都適用,能讓你變成高手的基本模式。當你具備有這樣的模式,不論做什麼事物都能變成高手。如果你是那種「清楚區分拿手的事和做不來的事」的人,請你一定要把這本書放在手邊。

  彈跳踏板
  
  「變成高手的技術」就像跳箱前的彈跳踏板一樣。
  
  如果知道這個技術,成長速度和角度都會有跳躍式的提升。對於那些「忙得經常找不到多餘的時間」或是「必須達成目標的時間已迫在眉睫」的人,一定要知道本書介紹的行為技術。

  開心的引導
  
  這本書將教你輕鬆達到目標的技術,同時也教你如何不受「不想做」或「完全提不起勁」等情緒波動的影響,而能持續變成高手的方法。特別獻給那些總是「無法開始」或「無法持續」的人。在此推薦你一讀。


結語:「變成高手的技術」是提高自我效能感的技術

  為什麼對於想要開始或持續什麼的人而言,「變成高手的技術」是必要的呢?
  坦白說,我會回答:「是要提高自我效能感。」
  「變成高手的技術」=提高自我效能感的技術,這麼說一點也不為過。
  你可知道所謂的「習得性無助感」(Learned helplessness,在後天因學習過程而得到的無助感)?這是美國的心理學家馬汀‧塞利格曼(Martin E.P. Seligman)在1967年所提出的學說。
    
  賽利格曼將狗關在通著電流的房間中。甲狗所在的房間是「一按下按鈕,電流就會停止」,乙狗所在的房間是「不論做任何事,電流都不會停止」。

  結果變得如何呢?

  甲狗學會了「一按下按鈕,就可以躲避電流」,所以變得會自動自發地按按鈕。但是,乙狗因為不論做什麼都無法躲過電流,到最後就變得什麼也不做。
    
  此外,乙狗就算被移動到「一按下按鈕,電流就會停止」的房間,也不會做任何行動。
  這兩隻狗有哪裡不一樣呢?
  甲狗認為「自己只要有動作,就會有所改變」。
  乙狗卻抱著「自己不管做什麼,情況都不會改變」的無助感。
  這並不是因為才能的不同,而是能否抱持「自我效能感」,就只有這一點不同。
  習得性無助感的理論,被證實同樣適用於人類。

  認為「自己只要有行動,就會有改變」而每日行動的人,跟認為「不管自己做什麼,情況都不會改變」而每日行動的人,經年累月下來就會有所差距。
    
  即便如此,雖然腦中明白自我效能感的重要,卻不知道具體上該做什麼才好。雖然被人說要「拿出自信加油吧」,但實際上要如何加油,卻很模糊。
    
  因此,運用以行為科學為基礎的「變成高手的技術」就能:
    
  ●從能夠成功的目標開始  
  ●途中設一個小目標
  ●給自己獎勵

  本書介紹了許多能提高自我效能感的具體行為技術。
  不論是運用在工作上,念書也好,跑馬拉松也好,什麼都可以。
  首先是運用「變成高手的技術」,試著做些什麼,然後就能感受到自我效能感的提升。
  只要持續下去,就能大大改變你的人生。

  了解最適合單打獨鬥的發想法
    
  最後,想跟大家介紹一個發想法,叫做「奧斯本的檢核表」。這是因首創腦力激盪而知名的亞歷克斯‧奧斯本(Alex Faickney Osborn)所提倡的。

  奧斯本的檢核表
  1 轉用(Put to other uses):有無其他用途呢?
  2 應用(Adapt):能否從他處借用想法呢?
  3 變更(Modify):能否改變呢?
  4 擴大(Magnify):能否擴大呢?
  5 縮小(Minify):能否縮小呢?
  6 代用(Substitute):能否以其他東西代用呢?
  7 替換(Rearrange):能否替換呢?
  8 顛倒(Reverse):能否顛倒呢?    
  9 組合(Combine):能否組合呢?

  奧斯本的檢核表,如同前述,是由九個問題組成最適合單打獨鬥的發想法。
  
  踏入職場後,一定會有那種自己一個人在截止日前必須想出好點子的時候。這時,就針對這九個問題自問自答,試著找出答案吧。
    
  例如,自己公司的商品賣得不好時,就運用第一項「有無其他用途呢?」的觀點,思考如何試著接觸跟目前為止完全不同的客戶。
    
  此外,這九個問題也會暗示你如何針對目前的工作方法及練習方法做檢討。
    
  例如,到目前為止一直持續的練習順序,運用第八項「能否顛倒呢?」的概念,試著顛倒順序試試,說不定練習的成果也會出現變化。
    
  我衷心希望,各位能運用本書所介紹的行為技術,而變得更厲害。 

讓你瞬間看穿
人心的怪咖心
不懂帶人,你
就自己做到死
小習慣,決定
你要哪一種人
怪咖心理學:
史上最搞怪的
撕掉勵志書:
推餐盤減肥,
怪咖心理學(
2):59秒
犯規心理學:
一個德國社會
誰說選擇是理
性的: 揭露
不懂帶團隊,
那就大家一起
丟掉40個「
虛假」的好習
【漫畫圖解】
不懂帶人,你
每一天,都是
出走的練習:
【漫畫圖解】
不懂帶團隊,
正能量心理學
:科學版的「
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