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白胖胖、黃胖胖、黑胖胖,你是哪一種?:中醫辨證論治減肥法,輕鬆有效不反彈
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白胖胖、黃胖胖、黑胖胖,你是哪一種?:中醫辨證論治減肥法,輕鬆有效不反彈

分類: 醫療保健
書號: BH0065
作者: 董正妮
出版社: 橡實
書系: 樂活
出版日期: 2022-10-12
語言:繁體中文       ISBN: 9786267085455
規格: 17 cm * 23 cm / 平裝 / 雙色
頁數: 272 頁   
定價: 450
關鍵字: 中醫減肥 穴道 藥膳 食療
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內容簡介
你會胖,是因為陽虛!
一旦把身體調理好,瘦下來是自然而然的事
 
這三種胖胖形成的根源都是「本虛標實」,
只是在表現上有寒氣、痰濕、濕熱、寒濕、瘀血的不同。
 
作者針對每種胖胖提供了對應的
藥茶方、食療方、一日三餐食譜、穴位按摩法、經絡操,
協助讀者從根本上改善痰濁內生的病理基礎,
杜絕肥胖化生之源,進而輕鬆享「瘦」!
 
  ◎重要觀念
  .肥胖的主要衍變規律為:飲食、作息、情緒不正常→陽氣虧虛→痰濕內生→痰濕生變(或兼發痰瘀,或兼發血瘀等),主要病變部位在脾腎和肌膚,病理關鍵構成為痰濕。
 
  白胖胖:寒氣多,脾腎陽虛。舌頭顏色偏淡;舌苔白,薄厚不定。
  黃胖胖:體內濕氣重,又可分為痰濕型、濕熱型、寒濕型。舌苔厚膩。
  黑胖胖:體內血瘀重,氣血虧虛。舌頭呈紫色,舌苔厚。
 
  .傳統意義上的「實胖」,它的根源也是「虛」。
 
  .減肥是一個綜合調理的過程,不要急於求成,也不能只看數字的變化,更重要的是看體型和精神狀態的變化。
 
  .真正健康的減肥,應該是在減輕體重的同時,氣色變得越來越好、身體輕快、精神飽滿,而且皮膚不會鬆弛。
 
  .健康的生活方式是一輩子的事,不要指望三、五天的改變,就能從此擺脫贅肉。
 
  .董氏「1+3」減肥法是最好的搭配,「1」是指健康的生活習慣,「3」是指因人而異的調理方法、合適的運動、合理的飲食,這也是適合大多數人的方法。
 
  很多人為了把體重減輕,用了各種方法也瘦不下來,也有的人瘦下來了反彈嚴重,更有甚者為了減肥,月經失調、絕經不孕。真正健康的減肥,應該是在減輕體重的同時,氣色也變得越來越好、身體輕快、精神飽滿。而且減肥原本是件很輕鬆、快樂的事,本書就是為了告訴大家,沒有瘦不下來的人,只有用錯方法的人。
 
  作者根據門診的病例,總結了一種簡便而獨特的董氏肥胖分類法:白胖胖、黃胖胖、黑胖胖。這三種胖胖形成的根源都是「本虛標實」,只是從表現上有寒氣、痰濕、濕熱、寒濕、瘀血的側重點不同。「本虛」是因為飲食不注意、生活不規律等各種原因導致陽虛(脾腎陽虛),時間久了會引發多個臟腑都虛。在「本虛」階段,很多人可能身體沒什麼大的感覺,往往不會在意,隨著時間推移,「標實」就產生了(主要體現在多痰多濕,也可見源於痰濕而發展為痰瘀或血瘀)。
 
  書中針對每種體質配有「自我檢測表」,讓讀者能輕鬆辨別自己屬於哪一類肥胖族群,進而對症進行生活飲食、藥膳茶飲方、穴位按摩、經絡操等方面的調理,針對肥胖形成衍變鏈的各環節採取阻斷措施,從根本上改善痰濁內生的病理基礎,杜絕肥胖化生之源,就能輕鬆享「瘦」。
作者簡介
作者簡介
 
董正妮
 
  醫學博士,CCTV1《生活圈》線上大名醫特邀嘉賓;天津中醫藥大學第一附屬醫院針灸科專家、授課教師;美沃斯國際醫學美容大會特聘導師及講座專家;中國針灸學會穴位埋線委員會委員;中國整形美容協會中醫美容分會理事、針灸外治療法專業委員會常務委員。
 
  近二十年臨床經驗,針對不同族群分別調治,在全國治療肥胖症專病方面及穴位埋線特色中醫療法方面,有較大的影響力。
 
  抖音帳號「中醫董博士」,用通俗易懂的中醫實用科普知識,為民眾的身心健康保駕護航。
目錄
前言:遵循1+3原則,輕鬆瘦身
 
Part 1 控制體重,才能掌控自己的人生
控制體重和婚姻一樣,都是終身大事
良好的生活習慣是健康減脂的前提
肥胖帶給我們的只有壞處
現代醫學對肥胖症的診斷標準──BMI
 
Part 2 實胖與虛胖
九成以上的肥胖都是陽虛引起的
為什麼現代人容易陽虛?
 
Part 3 運動、西藥、中醫,哪種瘦身法能事半功倍?
哪種減肥方法的效果最明顯呢?
中醫辨證論治減肥法事半功倍
董氏「1+3」減肥法的優點
 
Part 4 三種胖胖:白胖胖、黃胖胖和黑胖胖
你是白胖胖嗎?
‧白胖胖形成的原因:陽虛
‧白胖胖的特徵
‧是不是白胖胖,看看舌頭就知道
‧白胖胖常見的體型:蘋果型、全身胖
‧白胖胖的調理方法
‧適合白胖胖的經絡操:兩手攀足固腎腰、背後七顛百病消
‧給白胖胖的一日三餐食譜
 
專欄1:什麼是「氣」?
專欄2:俗話說的「被氣胖」,是怎麼回事?
 
什麼是黃胖胖?
‧黃胖胖形成的原因:體內濕氣重
‧痰濕型黃胖胖
特徵
調理方法
適合的經絡操:熊掌摩運、熊身擺晃
一日三餐食譜
‧濕熱型黃胖胖
特徵
調理方法
適合的經絡操:呼脾氣訣、噓肝氣訣、嘻三焦訣
一日三餐食譜
‧寒濕型黃胖胖
特徵
調理方法
適合的經絡操:鳥翅伸展、鳥飛拍翅
一日三餐食譜
 
專欄3:如何區分寒濕型黃胖胖和濕熱型黃胖胖?
‧黃胖胖常見的體型:下半身肥胖、早衰型、全身胖
‧適合黃胖胖的艾灸或按摩穴位
‧早衰型肥胖,常被忽視的黃胖胖
 
什麼是黑胖胖?
‧黑胖胖形成的原因:體內血瘀重
‧黑胖胖的特徵
‧黑胖胖的體型:全身胖
‧黑胖胖的調理方法
‧適合黑胖胖的經絡操:十指花開通氣血、劍指踢腿疏肝經
‧給黑胖胖的一日三餐食譜
 
專欄4:什麼是「血」?什麼是「瘀」?
 
你是哪類胖胖?
 
Part 5 肥胖的併發症狀
脖頸發黑
經常胸悶氣短
有眼泡腫
情緒不佳
 
Part 6 懷孕前的減肥小妙招
喝紅麴陳皮活血代茶飲,活血化瘀
喝梅花荷葉疏肝飲,疏肝解鬱
食用香附茯苓疏肝藥膳,調理氣血
 
Part 7 不可不知的減肥正確知識
減肥不僅僅是減輕體重
過度節食減肥會讓人健康惡化又變醜
快速減肥會導致皮膚皺紋增加、乳房下垂
不吃主食只吃肉的「生酮飲食」不可靠
不是出汗越多就瘦得越多
非經期才是減肥的正確時機
單純拔罐減肥效果不佳
不可吃瀉藥減肥
外貼敷中藥包減肥需辨證
喝紅豆薏米粥不一定有助減肥
 
附錄:食物替換分量表
後記
減肥穴位總覽
前言
 
遵循1+3原則,輕鬆瘦身
 
  目前,超過半數的成人有超重或肥胖的情況,而且成人肥胖的趨勢還在不斷增長。
 
  以我自己為例,我也曾經面臨產後肥胖的問題,體重一度上升到八十多公斤,身上的脂肪和贅肉非常多。因為本身是學中醫的,又是研究肥胖的,我沒有採用任何道聽塗說的減肥方法,而是單純使用中醫之道調理,結果兩個月就瘦了15公斤,後來慢慢瘦到了54公斤,至今也沒有反彈。
 
  我想告訴大家的是,想要變瘦就必須遵循「1+3」的原則,「1」是指改變自己不良的生活習慣,「3」分別指選擇適合自己體質的調理方法、健康的飲食結構、規律的運動鍛鍊。
 
  其中,改變不良的生活習慣是最重要的,如果沒有這個前提,後面的「3」則基本上是徒勞無功。
 
  「1+3」的減肥原則具體怎麼實現,我將會在書中做詳細介紹。
 
  作為一名專業醫師,我看見現代人減肥有很多迷思,比如有些人用單純的節食減肥或者運動減肥、藥物減肥,結果都對身體造成了不良影響,而且很容易反彈。相比之下,真正專業的中醫減肥是在整體辨證施治的基礎上,良性調節胖人體內的痰、濕、瘀,加快氣血運行,增強脂質代謝,發揮健康減脂減重的作用。
 
  現在,從事專業減肥的醫師水準良莠不齊,甚至有些非專業人員、美容美體機構也在線上和線下,包括不少街邊小店都打著中醫減肥的旗號行事,其實他們很多用的不是中醫的方法,或者說沒有用對中醫的方法。這些是一般人很難去辨別的。
 
  那我們怎樣判斷某個減肥的方法到底對自己有沒有用呢?
 
  很簡單,我們只需要看兩點。第一,體重減下來後,氣色是變好了還是變壞了?第二,體重減下來之後,身體是越來越輕鬆,還是越來越沒精神?
 
  真正專業的中醫減肥是整體調節,會讓氣色越變越好,而且身體輕快,精神飽滿,這是檢查減肥方法是否健康有效的黃金標準!
 
  我在碩士研究生時期開始肥胖症臨床研究。讀博士期間,又將肥胖症與代謝症候群當作研究方向,得到了很多名老中醫及內分泌代謝專家的指導。
 
  畢業後,我一直在臨床從事肥胖症專病診療工作,轉眼間已經十二個年頭。在這段期間,我觀察並收集了兩千多例肥胖症患者的資料,整理了其中一些典型肥胖族群的舌象圖片、脈象資料,記錄他們的症狀,並總結了一些調治經驗,現在分享給大家,希望能幫到讀者。
 
  希望你在看完這本書之後能弄明白幾個問題。
 
  1. 我為什麼會胖?
  2. 我是哪一種類型的肥胖?
  3. 哪一種減肥方法,能讓我徹底健康地瘦下來,還不會反彈?
 
  如果減肥觀念偏頗,你會很難「享」瘦,所以在本書的第一章,我會帶領大家建立一個正確的減肥觀念,同時也為你提供一個減肥標準。很多人不知道自己是否屬於真的肥胖,參照這個減肥標準,你就能找到答案。
 
  第二章的內容,可以讓你明白為什麼吃同樣的食物,別人不胖你胖了,為什麼你感覺身體總是有各種不舒服,造成種種問題的癥結在哪裡。很多人不知不覺脾和腎都虛了,才導致變胖,自己卻一無所知,我在這一章會一一為你講述。
 
  第三章裡,我詳細為你分析了運動節食減肥、西藥減肥和中藥減肥的利弊。事實上,瞭解不同方法的減肥原理,比盲目選擇一種方法來嘗試,更重要得多。
 
  第四章是本書的重點,也是我研究減肥十幾年的精華。我將肥胖族群分為三類:白胖胖、黃胖胖、黑胖胖。很多人之所以嘗試了很多種方法仍瘦不下來,而且身體越減越差,主要原因是不瞭解自己的體質(肥胖的類型),沒有對症調理所致。我詳細分析了每種肥胖類型的體質特點,比如「白胖胖」受寒多一些,「黃胖胖」體內濕氣多一些,「黑胖胖」瘀血多一些等。同時,我分別提供對應各種體質調理的藥方、茶方、食療方、經絡按摩法、運動方法來對症減肥,才能事半功倍,不反彈、氣色好。
 
  第五章、第六章,我分別提供了一些減肥併發症的調理方法,如胸悶氣短、心情不好、脖子發黑等,以及準備懷孕、孕期減肉的小妙招。
 
  第七章的內容也至關重要,作為一個中醫醫師,我將從專業的角度告訴大家哪些是減肥的迷思,避免大家入坑。
 
  需要注意的是,如果你是體內荷爾蒙(胰島素、性荷爾蒙)分泌異常導致的肥胖或伴有其他疾病的人,如肥胖相關性糖尿病、肥胖相關性腎病(容易出現水腫、低蛋白血症及蛋白尿)、肥胖相關性骨病(關節變形疼痛)、肥胖相關性不孕症、肥胖相關性睡眠暫停症候群等情況,一定要及時去醫院找醫師幫忙調理。當然,你如果覺得自己肥胖,但沒有什麼併發症,那完全可以試著用本書的方法對症瘦身。
 
  衷心希望大家都可以透過本書擁有自己想要的好身材、好氣色,以及自信、快樂的人生。
 
──董正妮(2021年7月6日於天津)
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