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28天超便利根治飲食法【暢銷經典紀念版】:食譜+外食小密技,一本搞定
28天超便利根治飲食法【暢銷經典紀念版】:食譜+外食小密技,一本搞定

分類: 醫療保健
書號: AB5045
作者: 賴宇凡
出版社: 如果
書系: About
出版日期: 2023-06-28
語言:繁體中文       ISBN: 9786267045978
規格: 17 cm * 23 cm / 平裝 / 彩色
頁數: 256 頁   
定價: 599
關鍵字: 健康飲食 食療 根治飲食 賴宇凡 血糖震盪 低醣飲食 低醣食譜 速簡食譜
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金石堂
內容簡介
  根治飲食沒有任何限制,只有吃的順序和比例,是任何人都可以輕鬆實踐的均衡飲食法。
血糖穩定了,體態就能勻稱、能量就會平穩,身心自然遠離病痛


會開瓦斯就會煮、利用周末也能煮、外帶外食自由搭、宴會請客也沒問題,
90道根治食譜+20個不同菜系外食小密技,
就能讓根治飲食融入你的生活,成為終身奉行的健康方案。

  「根治飲食,不是限制,而是解放你的飲食,讓你更懂得享受人生。」——賴宇凡
 
老是睡眠不足、情緒壓力很大?
怎麼吃都吃不飽?怎麼吃都吃不胖?
這一切,都是日常生活攝取過多糖分所造成的體內身心震盪。
根治飲食,是依照食物組合、進食順序來穩定體內的血糖均衡。
沒有任何限制,只有吃的順序跟比例。是任何人都可以輕鬆實踐的健康飲食法。
血糖穩定了,體態就能勻稱、能量就會平穩,身心自然遠離病痛。
 
  ※本書破解對根治飲食的迷思——
(X)為了健康必須忌口,甜點麵包、米飯麵食、水果統統說掰掰?
(X)吃東西只是為了吃飽跟攝取營養,所有添加調味料都要謝絕?
(X)工作時間不定,沒辦法一日吃三餐,就不符合根治飲食條件?
(X)一定要每天每餐測量三次血糖,才能夠維持根治飲食的生活?
 
  ※正確的根治飲食法——
(O)餐餐均衡,蛋白質油脂40%、青菜40%、澱粉20%
(O)多多喝水,每日飲水數量達體重×33倍cc數
(O)選擇優質食材,聰明組合搭配,不需花大錢
(O)無論自炊或外食,餐館或夜市,選對了就能吃好
(O)用對方法搭配,如常享受佳餚、甜點、小酌幾杯
(O)持之以恆,接受身體各式變化,不怕身體恢復反應
(O)不急不躁不強迫,輕鬆擁有身心愉快的健康人生
 
這本完整簡易的根治飲食實踐版,以一週七天為周期,週週規畫不同主題,無論是料理新手還是外食族都很容易就能按書中的小技巧,輕鬆規劃自己的根治飲食日常。不管是初認識根治飲食的新朋友,還是老朋友們都很需要的一本書。
 
Week1:開始實踐,用簡單下手、餐餐準備只需30分鐘內的料理法
Week2:省時方便,利用周末準備下一週食材的變化料理
Week3:撞牆期了嗎?來點想偷懶的組合餐
Week4:邀請朋友加入,宴客也沒問題的進階食譜
附:自製發酵食品、熬高湯食譜

無論小家庭、單身族,只要利用辦公室的簡易廚房,電鍋、小烤箱、瓦斯爐(電磁爐),就可以料理出美味又健康的根治飲食料理。
她更不藏私跟大家分享應酬、嘴饞想吃甜食,跟三五好友聚會貪杯時,要如何聰明調配,避免血糖震盪的小撇步,讓根治飲食實踐於生活之中,你我都可以簡單做到。

本書特色

◎100題FAQ小常識
◎90道家常食譜
◎16餐外食組合建議
◎28天根治飲食全紀錄
◎過年節慶、出外旅遊、飲酒同歡的飲食密技
作者簡介
作者簡介

賴宇凡


-美國NTA認證自然醫學營養治療師
-美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
-美國傅爾布萊特學者(Fulbright Fellow)
-「天天自然」(Go Natural 365)保健生活鮮食品牌創辦人
-美國加州大學心理諮商講師
-中國華東師範大學特約心理諮商師及講師

|「心理諮商師」&「自然醫學」
賴宇凡原為心理諮商師,被美國國會派到中國去做心理研究時,第一次接觸到原形食物和均衡飲食所帶來的力量。去上海前她是一名糖尿病病患,從上海回到美國時,糖尿病卻已痊癒了。

後來她在心理門診裡,無意間發現病患吃的東西與他們心理症狀相吻合,帶來了轉換跑道的契機,轉而接受自然醫學的營養系統訓練。

|一個出了十一本著作的「作家」
在接受自然醫學的營養系統訓練後,賴宇凡受邀寫了11本與生理、心理健康相關的暢銷書,開創了最能平穩血糖的根治飲食,跟成千上萬的讀者分享自己和家人的好食物、好心情、好的保健品,以及一起過的好日子,也參與了大家的痊癒旅程。

|十一本暢銷書
《要瘦就瘦,要健康就健康》
《身體平衡,就有好情緒!》
《吃出天生燒油好體質》
《瘦孕、順產,讓寶寶吃贏在起跑點》
《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》
《28天超便利根治飲食法》
《守衛你的情緒界線》
《情緒界線:孩子人生必備的競爭力》
《根治飲食帶你遠離慢性病》
《根治飲食:0~18歲成長學習關鍵食育篇》
《我的愛情故事》
每本書一出版即榮登博客來、誠品、金石堂暢銷排行榜
於2015、2016、2017連續三年獲選博客來年度華文暢銷作家

|創立「天天自然」品牌
常常,讀者會來信詢問:「你說的這些東西我買不到怎麼辦?」同時賴宇凡也於門診中發現,懂草藥的人不見得了解身體運作,了解身體運作的人不見得懂草藥,她因此開始學習草藥,最終開始自己調製配方。「天天自然」這個品牌便就此誕生。所以,天天自然的每一個產品從一開始,都是消費者主動要求生產而調配的。

雖然天天自然是保健品公司起家,但賴宇凡最相信的還是「原形食物」的力量。因此開始找尋好的食材合作伙伴,出產鮮食產品。她的先生David向來是個吃貨,超級重視及珍惜食物,又有一手好廚藝,所以天天自然的鮮食在David從矽谷退休後都由他領航。David於退休後也成了賴宇凡的私廚,兩人一起與大家分享好食物。

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目錄
自序
FAQ Par1 在開始根治飲食之前
FAQ Part2 那些曾經被你誤解的事
FAQ Part3 根治飲食後的困擾
FAQ Part4 享受美食又健康的均衡
 
1.料理的小法則
A.煎肉的方法
B.根治飲食的佐料選擇
C.如何看成份表
 
2.常備菜的準備:5道發酵蔬菜料理
 
3.方便簡便的包包餐
 
4.輕鬆準備一鍋好湯

A.高湯篇
B.濃湯篇
 
5.28天根治飲食實踐全紀錄
Week1:簡單下手,餐餐準備30分鐘內的料理法
Day1
早餐 培根吐司太陽蛋
午餐 可頌三明治
晚餐 鮮魚湯+鹹蛋肉末拌麵+蒜炒菠菜
Day2
早餐 海鮮湯飯
午餐 豬絞肉鴿鬆
晚餐 簡易香菇雞湯+泡菜炒牛肉
Day3
早餐 西式烘蛋
午餐 泡菜牛肉捲餅
晚餐 日式豬肉蔬菜鍋
Day4
早餐 義式香腸+奶油炒蛋+可頌
午餐 豬肉味噌湯+紅油抄手
晚餐 清燉牛肉湯+肉絲炒小黃瓜+燙青菜
Day5
早餐 部隊鍋
午餐 彩椒燴炒雞丁+蔥花蛋+清燉牛肉湯
晚餐 外食篇:日式串燒店
Day6
早餐 越式牛肉河粉
午餐 外食篇:義式麵食館
晚餐 外食篇:速食店
Day7
早餐 法式吐司+蘑菇炒蛋
午餐 外食篇:美式早午餐
晚餐 外食篇:平價日本料理
 
Week2:省時方便,利用周末準備下一週食材的變化料理
Day1
早餐 金華火腿雞湯
午餐 奶油炒金沙蝦+蒜炒菠菜+雞湯
晚餐 鹽麴炒豬肉+清蒸小卷+餛飩湯
Day2
早餐 雞汁湯飯
午餐 豆乾炒肉絲+培根高麗菜+白菜雞湯
晚餐酒糟南乳五花肉+蛤蠣湯
Day3
早餐 酒糟南乳五花肉薄餅
午餐 滷牛腱+臘肉菜飯
晚餐 海帶排骨湯+清蒸鱈魚+培根炒高麗菜
Day4
早餐 簡易漁夫湯
午餐 雞腿一鍋煮
晚餐 海帶排骨湯+乾煎赤䱽+豆乾肉絲+番茄炒蛋
Day5
早餐 滷牛腱+餛飩湯
午餐 日式燉牛肉+味噌湯
晚餐 外食篇:排骨便當店
Day6
早餐 味噌湯+乾煎赤䱽+茶碗蒸+涼拌菠菜
午餐 外食篇:越式料理店
晚餐 外食篇:港式燒臘店
Day7
早餐 培根起司蛋餅
午餐 外食篇:鍋燒麵專賣店
晚餐 外食篇:滷肉飯小吃店
 
Week3:撞牆期了嗎?來點想偷懶的組合餐
Day1
早餐 麻油雞湯
午餐 羅宋湯+簡易麵包
晚餐 咖哩豬排飯
Day2
早餐 羅宋吐司
午餐 豬排三明治
晚餐 摋子牛排
Day3
早餐 鮭魚濃湯
午餐 紅糟肉+清燙秋葵+蔥蛋
晚餐 菠菜牛肉炒麵
Day4
早餐 腐乳青菜炒肉絲夾饅頭
午餐 可樂滷棒棒雞腿+蒜炒美生菜
晚餐 味噌牡蠣鍋
Day5
早餐 紅糟肉炒泡麵
午餐 蕃茄蛋花湯+白菜蒸肉丸
晚餐 外食篇:牛丼店
Day6
早餐 蘑菇蔬菜濃湯


真不敢相信,一回首,這已是我出的第六本書了。真的從沒想過自己會出食譜書……但是以前也從沒想過我會出營養書。我本是心理諮商師,在協助飽受心病困擾的患者諮商過程中,突然發現我最重症的憂鬱症病患,都是吃全素的。就這樣,我一頭闖進了健康飲食的領域、受了健康飲食的訓練。營養書出之後,大家試了瘦了又健康了,就開始敲碗要求食譜。

以前一直覺得,一定要廚師才可以出食譜,一定要很厲害的人才可以下廚。由於我公婆開餐館,我先生家所有的人都很會做菜,因此我剛嫁進他們家時,只要一做菜,就滿心的焦慮和不安。因為我比較不會做,所以做菜的基本功夫都是夫家教的。他們給我的印象是——做菜充滿了規則,什麼都「一定要這樣」「一定要那樣」。因此做菜對我來說是一個戰戰兢兢的過程,想到就頭痛。

後來獲得美國富爾布萊特獎學金到中國做研究,在那裡遇見了翻轉我對做菜印象的阿姨。我在中國請了一個為我們家做菜的阿姨,她做菜時總是很開心。有時我看她在廚房裡轉,汗流浹背,但卻是吹著口哨唱著小調。

她對我兩個女兒極為疼愛,常帶著她們一起做菜、包餃子。有時坐在一旁看她們,我女兒會問她:「這個要這樣嗎?」「這樣對嗎?」她總是跟她們說:「做菜沒有對錯,不一定要怎樣,只要好吃就好。」

是呀,她的菜,怎麼做怎麼好吃。後來開始接觸健康飲食才知道,她的菜好吃,是因為她都是用最新鮮營養的食材去做的。我記得,阿姨那時常抱著老家的土雞蛋,坐十幾個小時的火車給我們送蛋來。原來只要食物天然原形,油脂夠飽足,菜就會很好吃。

於是在廚房裡,我開始不再害怕。心想,做得不好又怎樣?反正吃光了下次可以再重來。

有了這樣的心態,做菜就沒壓力只有享受。後來發現,本來很嫌我做菜的公婆,開始常會偷偷地多夾我做的菜。我有一個同事說得好,她的廚房就是她的實驗室,在廚房裡想怎麼玩就怎麼玩。我保證,這門藝術,你只會愈玩愈上手、愈玩愈喜歡。

我在書裡所描述的飲食方法稱為「根治飲食法」,很多人把根治當做其他健康飲食法,覺得一定要有很多限制,才會有效。其實當初我寫根治飲食法,是為了解放大家的飲食,並不是想要給予更多的限制。那個不敢吃、這個不敢碰,一定不會健康,因為我們需要的是全面多元的營養,因此什麼都吃,才會健康。只要你把握好食物組合和食物順序,就能得到平衡。

在這一本書裡,你會發現根治飲食原來那麼簡單、根治飲食沒有那麼多限制、根治飲食對荷包的負擔沒有你想像的重。

我真心期盼你們在書裡不但可以找到做菜的靈感,而且可以同時找到做菜的樂趣。希望你們每一天吃飯時都不是以生存的心態在吃,而是以享受生活的心情在吃。不要忘了,享受的心情不但是免費的,而且它最有助消化。

既然吃飯是種享受,所以除了自己做菜外,也可以上館子、也可以飲酒作樂、也可以吃甜點。吃什麼、怎麼做、怎麼吃,書裡呈現的方法做起來輕鬆又簡單。100題FAQ,你能想到跟根治飲食相關的問題,在這裡大概都可以找得到。

人活著都要吃,應付打發也是吃,吃得美味享受也是吃,那何不吃得美味又享受呢?

願你們都能在自己的廚房裡玩得很開心、每一餐都吃得很享受、每一天都過得快樂健康。

Health Rocks!

宇凡  2017
越習慣越要命
的4大生活習
越習慣,越要
命的4大生活
越習慣, 越要
命的4大生活
越習慣越要命
的4大生活習
不吃是最好的
醫藥:不生病
健康自救革命
:拒絕假食物
食物不耐聖經
:營養專家幫
5:2輕鬆小斷
食:不挨餓.
血糖解方:慢
性病的根源在
明日的餐桌:
世界正在吃什
百病預防除濕
小小廚房酷食
育: 孩子的
超基因讓你不
生病:遺傳醫
極簡,豐盛!
一碗即全餐的
28天超便利
根治飲食法:
食療聖經:【
最新科學實證
原始人飲食聖
經:一份可以
阿育吠陀養生
湯:喚醒七大
小兒小病有小
招:136個
爸媽老了該怎
麼吃?:世界
情緒食療:找
到你的情緒體
抗炎體質食療
聖經:百病起
【食療聖經套
書】(二冊)
這樣吃最健康
套書(三冊)
【阿育吠陀療
法】(三冊)
日本第一植物
療法師的天然
一看就懂超實
用,圖解中醫
【超簡單圖解
中醫診療自癒
認真的糟糕療
法:中國篇
白胖胖、黃胖
胖、黑胖胖,
救命療法.生
酮飲食(二版
要瘦就瘦,要
健康就健康【
身體平衡,就
有好情緒!【
免疫系統全方
位復原計畫(
食療聖經(二
版):【最新
食療聖經.食
譜版(二版)
【食療聖經套
書(二版)】
超級大腦飲食
計畫(二版)
抗炎體質食療
聖經(二版)
【阿育吠陀養
生智慧套書】
60歲後你該
知道的營養學
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