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再來一點.懶人瑜伽②:【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調
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再來一點.懶人瑜伽②:【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調
自律神経どこでもリセット!も~っと ずぼらヨガ

分類: 醫療保健
書號: EE2025
作者: 崎田美菜
原文作者: 崎田ミナ
譯者: 劉亭言
出版社: 漫遊者
書系: 悠活YOHO
出版日期: 2021-06-16
語言:繁體中文       ISBN: 9789864894758
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 彩色
頁數: 120 頁   
定價: 310
關鍵字: 自律神經失調 伸展運動 辦公室 肩頸痠痛 痠痛
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內容簡介

~超高人氣瑜伽漫畫連載作品~
網路推播逾數萬,日本暢銷突破35萬冊
簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》
再度推出好評第二彈~
即使是三分鐘熱度的你也ok!

你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎?
你想要徹底地舒展身心、釋放壓力,讓自己隨時充滿活力嗎?
你的生活忙碌,練瑜伽經常半途而廢嗎?

延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解,
作者再度推出最新21式,
懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操,
改善你緊繃的情緒,拯救失控的自律神經。
即使不用天天練也沒關係!

開會中OK!K書中OK!睡前OK!看電視也OK!
椅子OK!牆壁OK!床墊、地板通通都OK!
三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽,
助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質,
即使生活再忙再累,也能變得超健康!

▌本書特色
■ 親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。
■ 速效舒緩最有感:全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練,可活化身體更深層的部位,助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。
■ 步驟簡單超易學:只要短短3分鐘,平均3~4個步驟的簡單伸展操,初學者也能輕鬆完勝。
■ 隨時隨地都能練:辦公室桌椅、牆壁,家中床墊或地板,逛街購物坐下來休息的空檔,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。
■ 漫畫解剖助秒懂:構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖與透視圖解,除了比真人示範易懂百倍,也更容易掌握伸展的關鍵部位,有助於動作確實做到位。
■ 趣味內心小劇場:本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴,看邊看練,保證身心都跟著放鬆。

★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」
.不用瑜伽墊,椅子、牆壁、床墊,到處都是練習場!
.只要三分鐘,工作中、聊天時、睡覺前,隨時都能練一練!
.漫畫式解剖圖解,透視骨骼與肌肉,迅速掌握伸展的關鍵部位!
.三種輕量肌力訓練,顧好核心,瑜伽練習更到位!

★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操
不管你是宅在家,還是以辦公室為家,
只要跟著一起輕鬆做、慢慢做,
三不五時隨時隨地練一練,
21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操+肌力訓練,
就能拯救自律神經失調,
讓你全身輕鬆舒暢,一天比一天更健康!

★不需藥物,瑜伽就能幫你調節自律神經的原因
自律神經是由交感與副交感神經所形成,有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時,會使身體處於備戰狀態,副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。
練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,而練習時很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,這也是作者的親身體會。

▌讀者好評
「雖然這本的動作比第一本稍微難一點,但有趣的漫畫型式,可以讓我保持樂於練習的動力。」——にゃんこ

「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下,我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話,十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛,但隨著身體變得輕盈,我的思考力也更加敏捷了!」——流れプータロー

「因為我的身體很僵硬,所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書,是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式,讓我可以在練習時,更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我!」——カスタマー

「延續了上一本的特點,作者用易於理解的漫畫和透視插圖,來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位,可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人,也可以很快就上手。」——Kotoda Master

作者簡介

作者/繪者簡介 
崎田美菜(Mina Sakita)
插畫家、漫畫家。
出生於群馬縣,武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科畢業。雖曾退出漫畫業三年,但在接觸瑜伽後,身心逐漸恢復健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作,極受社會大眾歡迎。著有《懶人瑜伽》(漫遊者文化)、《無論公司、家裡或學校,隨時隨地都能解除疲勞的超強伸展操》(暫譯)。
Twitter:@ sakitamina
專欄:「goo いまトピ」
https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html


審訂
福永伴子(Tomoko Fukunaga)
醫學博士,TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後,在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗,2011年開設身心醫學、精神科診所——TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂《圖解馬上懂!自主神經機能障礙的治療方法》(暫譯)一書。

譯者簡介 
劉亭言
主修日文,視僵硬倦怠為日常的久坐OL。扭轉著並做深呼吸的翻譯過程,讓身心都獲得了舒展及療癒。在漫遊者的譯作有《日本傳統色名帖》。
Email:ljjtingyen@gmail.com

目錄

第1章 消除疲勞
【船式】改善頸部、肩膀和背部僵硬
【舉手扭轉式】舒緩肩膀、背部肌肉僵硬
【合掌扭轉式】改善肩、背僵硬,消除內臟疲勞
【椅子太陽式】預防腰痛,改善肩頸、背部僵硬
【轉腿式】消除全身疲勞,改善發冷、水腫
【再來一點!消除疲勞】
  ①鎖骨放鬆操:放鬆胸部肌肉,呼吸順暢
  ②懶人的小腿肚放鬆操:改善血液循環,消除疲勞
  ③鼻子按摩操:鼻腔暢通,頭腦清新舒暢

第2章 活力再現
【懶人版牆壁伸展操】促進血液循環,恢復全身活力
【三角式】舒展髖關節,改善淋巴及血液循環
【戰士式】排除體內老廢物質,強化腿部、腰部
【思考者式】促進全身血液循環,改善發冷、水腫
【再來一點!活力再現】
輕鬆肌力訓練與我
① 簡易腹式呼吸法
② 四足跪姿平衡操
  ③棒式

第3章 舒緩放鬆
【坐姿大貓扭轉式】徹底消除上半身疲勞
【壓腿排氣式】改善腰痛,消除便秘
【人面獅身式】舒緩放鬆,消除壓力造成的腹部緊繃
【時針轉動式】改善肩膀、背部僵硬,促進血液循環
【嬰兒式變化】放鬆全身,解除壓力
【再來一點!舒緩放鬆】
特別推薦!修復瑜伽

第4章 適合早.午.晚練習的姿勢
【早晨瑜伽】刺激交感神經,喚醒沈睡的身心
思考者式+嬰兒式+時針轉動式
【午間瑜伽】伸展背部,消除疲勞,提升下午的戰鬥力
戰士式+懶人版牆壁伸展操+船式
【夜晚瑜伽】舒緩累積一整天的壓力,活化副交感神經助好眠
躺姿腹部扭轉式+壓腿排氣式+時針轉動式

【漫畫專欄】
自律神經的運作
淺談呼吸
為了調節自律神經,我做了這些努力
老公的自律神經失調克服物語
與主治醫師A醫師的回憶

後記

後記 
謝謝大家拿起這本書。
前作《懶人瑜珈》有幸獲得許多讀者閱讀,還有人與我分享感想,內心無比感謝!這次能夠再出版《再來一點.懶人瑜珈②》,真的非常開心!
感恩之中,我的人生依然幾經波折。不過,人生就是這麼一回事吧。
內心明白那些不是正面對抗就能解決的問題,所以我選擇盡可能地寵愛「身體」。無論是品嘗美食、享受按摩、到海邊玩耍……我做了許多讓「身體」開心的事。就連瑜伽課也不勉強自己,想去的時候才去。就這樣靜靜等待「心靈」的風暴過去。
如果是以前的我,想必早就莽撞地衝進大浪,然後再次陷入憂鬱吧(汗)。可以像這樣稍微跳脫開來俯視自己,都要感謝身邊的人給我的建言與支持。
話說回來,在打擊接連而來的低潮之中,我的身體仍然能夠自然地伸展並搖晃擺動。就算只有一點點,但放鬆身體確實讓我可以不過度累積壓力。
我很幸運,能夠遇見懶散如我都能持續下去的瑜伽。每一天,我都感謝自己仍能保持活力健康。
就算哪日再次對人生失去動力,我相信自己一定能夠再度站起。
最後,我想對總是耐心關照我的責任編輯深川奈奈小姐、為本書創作漂亮設計的設計師千葉小姐、審訂內容的福永老師,以及在本書創作過程中給予我協助的所有人表達感謝之意。
跟第一本書一樣,就算只有片刻也好,衷心期盼閱讀這本書的讀者,都能享有一段放鬆身心靈的時光。
再次謝謝大家的支持與閱讀!
崎田美菜

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