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【懶人瑜伽 懶到極點套書】(二冊):《懶人瑜伽》、《再來一點.懶人瑜伽②》
【懶人瑜伽 懶到極點套書】(二冊):《懶人瑜伽》、《再來一點.懶人瑜伽②》
自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ、自律神経どこでもリセット!も~っと ずぼらヨガ

分類: 醫療保健
書號: EE2025T
作者: 崎田美菜
原文作者: 崎田ミナ
譯者: 白璧瑩、劉亭言
出版社: 漫遊者
書系: 套書
出版日期: 2023-03-01
語言:繁體中文       ISBN: 2715202200780
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 彩色
頁數: 232 頁   
定價: 630
關鍵字: 瑜伽 懶人瑜伽 辦公室 睡前瑜伽 宅瑜伽 肩頸痠痛 痠痛 伸展操
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內容簡介

本套書組合:《懶人瑜伽【漫畫解剖‧人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽,輕鬆拯救自律神經失調》《再來一點.懶人瑜伽②【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調》

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懶人瑜伽

 

高人氣連載瑜伽漫畫作品

長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷TOP 20

系列作品累計熱銷35萬冊!

 

簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操

只要三分鐘、隨時隨地都能練

 

美加脊骨神經醫師 黃如玉

內核心呼吸創始人 吳妍瑩——健康推薦

 

無論你是喜歡宅在家,還是忙到幾乎以辦公室為家,

作者將在家練瑜伽拯救健康的獨門懶人心法,

以輕鬆詼諧又專業的漫畫解剖式圖文加以呈現。

 

16種簡單到身體會自動記憶的伸展動作,

讓你在刷牙時、看電視、開會中、睡覺前……

無論是腦袋放空或者一心二用,

只要三不五時練一練,就能輕鬆拯救自律神經失調,

為你徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質,

不管再宅再忙,都能變得超健康!

 

 

本書特色

親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

對症下藥最有感:16種最有感瑜伽體式,有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。

隨時隨地都能練:誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽?辦公室桌椅、牆角,家中床墊或地板,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。

步驟簡單超易學:輕鬆三步驟、短短三分鐘,不用死記瑜伽體位法,初學者也能輕鬆完勝。

漫畫解剖助秒懂:生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖圖解與透視,除了比真人示範易懂百倍,看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。

趣味內心小劇場:有別於其他瑜伽書,本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段,以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴,讓人不禁莞爾一笑,身心都放鬆。

 

***

 

開始一個人在家練瑜伽

作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱,深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦,但一切終於在練習瑜伽一年後,逐漸有了改善,不僅開始能起床看電視、煮飯,連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作,但身體各方面狀況的確變好了,這都要歸功於除了固定時間上課,在家也經常練習的緣故。

即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作,也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做,不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息,或者是看電視時,她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣,瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分,也徹底改善了她的健康狀況,因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……

 

讓瑜伽來幫你調節自律神經!

自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態,副交感神經負責煞車讓身體休息,兩者有如蹺蹺板般的關係,一旦自律神經失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時,可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,瑜伽練習中很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,也是作者的親身體會。

 

再來一點.懶人瑜伽②

~超高人氣瑜伽漫畫連載作品~

網路推播逾數萬,日本暢銷突破35萬冊

簡單到身體會自動記憶的的懶人瑜伽

再度推出好評第二彈~

即使是三分鐘熱度的你也ok

 

你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎?

你想要徹底地舒展身心、釋放壓力,讓自己隨時充滿活力嗎?

你的生活忙碌,練瑜伽經常半途而廢嗎?

 

延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解,

作者再度推出最新21式,

懶懶做慢慢做就超有效的瑜伽伸展操,

改善你緊繃的情緒,拯救失控的自律神經。

使不用天天練也沒關係

 

開會中OK!K書中OK!睡前OK!看電視也OK

椅子OK!牆壁OK!床墊地板通通都OK

三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽,

助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質,

即使生活再忙再累,也能變得超健康!

 

本書特色

親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

速效舒緩最有感:全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練,可活化身體更深層的部位,助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。

步驟簡單超易學:只要短短3分鐘,平均34個步驟的簡單伸展操,初學者也能輕鬆完勝。

隨時隨地都能練:辦公室桌椅、牆壁,家中床墊或地板,逛街購物坐下來休息的空檔,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。

漫畫解剖助秒懂:構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖與透視圖解,除了比真人示範易懂百倍,也更容易掌握伸展的關鍵部位,有助於動作確實做到位。

趣味內心小劇場:本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴,看邊看練,保證身心都跟著放鬆。

 

★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」

.不用瑜伽墊,椅子、牆壁、床墊,到處都是練習場!

.只要三分鐘,工作中、聊天時、睡覺前,隨時都能練一練!

.漫畫式解剖圖解,透視骨骼與肌肉,迅速掌握伸展的關鍵部位!

.三種輕量肌力訓練,顧好核心,瑜伽練習更到位!

 

★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操

不管你是宅在家,還是以辦公室為家,

只要跟著一起輕鬆做、慢慢做,

三不五時隨時隨地練一練,

21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操+肌力訓練,

就能拯救自律神經失調,

讓你全身輕鬆舒暢,一天比一天更健康!

 

★不需藥物,瑜伽就能幫你調節自律神經的原因

自律神經是由交感與副交感神經所形成,有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時,會使身體處於備戰狀態,副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。

練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,而練習時很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,這也是作者的親身體會。 

作者簡介

作者/崎田美菜

插畫家、漫畫家。

群馬縣人,畢業於武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科,雖曾退出漫畫業3年,但逐漸透過練習瑜伽找回身心靈的健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作極受社會大眾歡迎。

Twitter:@ sakitamina

專欄:「goo いまトピ

https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html

 

審訂/福永伴子

醫學博士,TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後,在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗,2011年開設身心醫學、精神科診所—TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂過《圖解馬上懂!自主神經機能障礙的治療方法》(暫譯)一書。

 

譯者/白璧瑩  (《懶人瑜伽)

主修服裝設計,之後赴日學習日文。近期翻譯作品類型包含戲劇、飲食健康、設計及時尚流行、心靈勵志、職場工作術等,並且持續累積中。

E-mailbaibiying88@gmail.com

譯者/劉亭言 (《再來一點.懶人瑜伽②》)

主修日文,視僵硬倦怠為日常的久坐OL。扭轉著並做深呼吸的翻譯過程,讓身心都獲得了舒展及療癒。在漫遊者的譯作有《日本傳統色名帖》。

Emailljjtingyen@gmail.com 

人體止痛完全
圖解:速讀6
瑜伽3D解剖
書:24組關
零痠痛!人體
正確使用姿勢
POST-O
FFICE辦
瑜伽最適體位
3D解剖書:
瑜伽之心
經絡拍打基本
法:怎麼拍?
瑜伽經白話講
解‧三摩地篇
瑜伽就是心靈
修行:斯瓦米
孩子,我們一
起靜心瑜伽吧
痠痛拉筋解剖
書2:運動傷
痠痛拉筋解剖
身心靈合一的
瑜伽體位法:
調息之光:瑜
伽呼吸修練聖
告別痠痛麻:
改掉爛姿勢,
一個瑜伽士的
內在喜悅工程
瑜伽經白話講
解‧行門篇(
冥想【全球暢
銷20年經典
調息‧呼吸的
科學:想要調
夜行的鳥:喜
馬拉雅傳承的
瑜伽減壓療法
:結合西方神
新時代女孩的
身心靈指引
瑜伽經白話講
解‧必普提篇
懶人瑜伽:【
漫畫解剖】1
業力:掙脫心
的束縛
性能量與瑜伽
瑜伽修行語錄
:雖然默默無
阿育吠陀原理
:自我修復的
大師在喜馬拉
雅山:斯瓦米
開運瑜伽:融
合腦科學,運
瑜伽解剖著色
學習手冊(附
瑜伽經白話講
解‧獨存篇(
種日子的人:
鄉居十年,手
神聖旅程:揭
開生命與死亡
王道瑜伽:身
心靈全方位實
再來一點.懶
人瑜伽②:【
【懶人瑜珈
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本功:精熟初
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話講解(三冊
【印度瑜伽大
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【阿育吠陀療
法】(三冊)
瑜伽就是心靈
修行地圖:斯
瑜伽與動禪:
VINYĀS
【斯瓦米‧拉
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阿育吠陀原理
(二版):自
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科學(二版)
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