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靈性胎教手冊:從懷孕到生產的161個冥想練習
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靈性胎教手冊:從懷孕到生產的161個冥想練習
DreamBirth: Transforming the Journey of Childbirth Through Imagery

分類: 親子教養
書號: BC1061
作者: 凱薩琳・仙伯格
原文作者: Catherine Shainberg
譯者: 童貴珊
出版社: 橡實
書系: 藍光
出版日期: 2018-10-04
語言:繁體中文       ISBN: 9789579001748
規格: 17 cm * 23 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 368
定價: 480
關鍵字: 受孕 懷孕 孕程 親子 視覺心像 卡巴拉 胎教 冥想 靜心
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內容簡介
  每天一分鐘冥想,平穩準媽媽的身心靈!


受過「靈性胎教」的寶寶,出生後都特別平和喜悅
迎接寶寶誕生的同時,也療癒自己曾受傷的內在小孩


  ・清理潛意識對於懷孕的抗阻,益於受孕
  ・懷孕期間,保護你和寶寶遠離不好的能量
  ・減輕生產時的疼痛,縮短分娩的時間
  ・加速產後體態恢復,加速傷口癒合
  ・降低「產後憂鬱」的發生風險

  【受孕前的25個冥想練習】
  清除潛意識中「為人母」的恐懼與抗拒
  清理家族中,關於生小孩的負面信念

  【懷孕第1-3個月的11個冥想練習】
  緩解焦慮、憤怒、沮喪等情緒,減輕「孕吐」等生理不適
  安撫改變中的身體,為寶寶營造安心成長環境

  【懷孕第4-6個月的20個冥想練習】
  舒緩睡眠障礙、高血壓、水腫、抽筋、痠痛等等狀況
  準備好平穩的心情,來面對各項產檢、羊膜穿刺

  【懷孕第7-10個月的19個冥想練習】
  療癒自己與母親之間的心結,釋放「當不了好媽媽」的擔憂
  把握孕程最後階段,釋放破壞性的記憶,清爽迎向人生下一個階段

  【準備分娩的25個冥想練習】
  幫助寶寶就定位,在冥想中彩排分娩過程
  舒緩子宮收縮,減輕分娩疼痛,或使剖腹產順利進行

  【產後的53個冥想練習】
  給予身體所需的安頓,走出產後的憂鬱低潮
  練習身體的雕塑與改造,並找到與寶寶自在的相處節奏
  專為「新手爸爸」設計的冥想,建立爸爸與寶寶愛的連結

  這一本簡單而完備的靈性胎教手冊,多年來,不斷被世界各地的準媽媽們持續驗證,幫助她們順利度過孕程及分娩的時光。作者凱薩琳博士,師承耶路撒冷的柯列・阿布可・馬斯卡女士——「光之卡巴拉」的直系傳人。本書含括:受孕前、懷孕、分娩、產後等四大階段,透過適當的冥想練習,舒緩生理上的不適及情緒跌宕。

  書中的161個冥想練習,能有效地轉化身體或心靈層次的恐懼模式,將潛意識中盤根錯節的負面信念徹底切斷,恢復身心之間的自然律動,提升免疫系統,並激活身體孕育下一代的天賦能力。這些練習簡短、輕鬆、好玩有趣,卻是實際可行的工具,可幫助你與你的寶寶,一同體驗一趟安全與安心的生產歷程。

  即使翻閱本書時你已懷孕一段時間,甚至孩子已出生,一樣可以回過頭來做練習。這些冥想是作用於潛意識,而潛意識是超越時間與空間的存在,你仍然可以急起直追,開始一步步操練那些錯過的練習。信不信由你,你可以透過「當下」合宜而適切的練習,來修復你的過去。

作者簡介

作者簡介

凱薩琳・仙伯格(Catherine Shainberg)博士


  成長於法國與英格蘭,在法國索邦大學取得碩士學位,曾擔任聯合國教科文組織顧問。一九七二年移居以色列,跟隨聲譽卓著的卡巴拉學家(猶太教神祕主義學家)柯列.阿布可.馬斯卡女士(Colette Aboulker-Muscat)學習「光之卡巴拉」——傳承自古老伊比利半島的卡巴拉學家,一脈相承至柯列女士的家族。

  一九八一年受邀至紐約的視覺心像美國研究所任教,並取得心理學碩士與博士學位。一九八二年創辦視覺心像學院(The School of Images),致力於傳授具有啟發性的夢境與意念技巧。在與柯列女士合作二十年後,開始將視覺心像技巧應用到特殊領域,例如:健康、金錢、情緒療癒、克服上癮、轉化人際關係、手術後復元等。其中,更是將柯列女士最為人所推崇、對不孕症的療癒,發揚光大。

  現居美國紐約,並旅行世界各國帶領視覺心像工作坊,在斯洛維尼亞、日本、澳洲、俄羅斯、西班牙、比利時等地,都有視覺心像學院的分支機構。著有《視覺心像》、《靈性胎教手冊》等書。

譯者簡介

童貴珊


  政治大學新聞系畢業,曾任職雜誌社資深撰述,目前為特約翻譯與文字工作者,譯有《大腦依戀障礙》、《正念生活,從年輕到年老》、《每一天都是出走的練習》、《當下說不的力量》等書。

目錄

【自序】實踐光之卡巴拉
【前言】你是生命的創造者

第一部    受孕
第一章    受孕前:清理阻礙
第二章    受孕:一個靈魂的到來

第二部    懷胎
第三章    第1-3個月:令人興奮的消息
第四章    第4-6個月:沐浴在母愛的光輝
第五章    第7-10個月:為分娩做準備

第三部    生產
第六章    生產:迎接你的寶寶
第七章    建立親子連結:第一個笑容

第四部    產後
第八章    父親角色:美好的關係

【結語】當你的孩子夢見你

附錄一:靈性胎教案例實錄
附錄二:關於手術過程與醫療測試
附錄三:停止早期宮縮與修復前置胎盤

【161個練習索引】
一、受孕前:清理阻礙
練習1:記住夜晚的夢境
練習2:針對夜晚的夢提出關鍵問題
練習3:為洞見你的關鍵問題做準備
練習4:我的關鍵問題是什麼?
練習5:清空並洗滌你的包包
練習6:清理你的子宮
練習7:清理你的房間
練習8:清理墮胎後的罪惡感,並請求孩子的原諒
練習9:清理恐懼
練習10:領受來自天堂的祝福
練習11:辨識重複性的行為與思考模式
練習12:清理家族中關於受孕的信念
練習13:編織你的家族歷史掛毯

二、受孕:一個靈魂的到來
練習14:後退三步
練習15:回到愛所在的地方
練習16:回歸呼吸的自然節奏
練習17:移植盆栽裡的植物
練習18:與伴侶的呼吸節奏同步
練習19:感恩孩子的到來
練習20:召喚一個靈魂前來
練習21:找出最佳受孕時辰
練習22:讓你的卵巢與子宮發光
練習23:在光裡受孕
練習24:綠草地上的色彩
練習25:兩面鏡子

三、第1-3個月:令人興奮的消息
練習26:正視夢境的需求
練習27:將矛盾的情緒清除殆盡
練習28:進入子宮探視寶寶
練習29:與樹一同呼吸
練習30:靛藍色的圓柱
練習31:清理讓胃不舒服的顏色
練習32:畫一個光之保護圈
練習33:掃除枯葉
練習34:掃除憂慮
練習35:用光之簾幕保護你和寶寶
練習36:光環的療癒力

四、第4-6個月:沐浴在母愛的光輝
練習37:觀照孕程的身體變化
練習38:清理具破壞力的聲音
練習39:清理壞習慣
練習40:吹散頭頂的烏雲
練習41:幫助你和寶寶準備好接受產檢
練習42:舒緩痠疼不適的顏色
練習43:散發光芒的孩子
練習44:吸走對你和寶寶不好的能量
練習45:你和寶寶的祕密花園
練習46:編織孩子的生命掛毯
練習47:那到充滿於你的藍光
練習48:降低血壓指數
練習49:紓緩腫脹的狀況
練習50:啟動肌肉的微動作
練習51:伸展你的身體
練習52:讓身體得到支撐
練習53:光之海洋(1)
練習54:抽離當下,倒帶回去
練習55:尋求祖先的支持
練習56:生命樹

五、第7-10個月:為分娩做準備
練習57:釋放內在小孩
練習58:療癒那個曾被母親傷害的你
練習59:告別你身體裡的母親
練習60:讓破壞性的記憶煙消雲散
練習61:給自己溫柔與愛的呵護
練習62:為分娩過程彩排
練習63:「嗶嗚」呼吸法
練習64:陽光油滴
練習65:為自己做決定
練習66:接受並相信你的選擇
練習67:成為水
練習68:讓剖腹產順利進行
練習69:減輕分娩時的疼痛
練習70:舒緩子宮收縮的油
練習71:緩解胎兒窘迫
練習72:五十根手指的按摩
練習73:幫寶寶調整胎位
練習74:安住在神聖者手中
練習75:光之海洋(2)

六、生產:迎接你的寶寶
練習76:幫助寶寶就定位
練習77:詢問身體是否準備好要分娩了
練習78:溫暖下背部與骨盆
練習79:讓神聖的通道敞開
練習80:鴨子呼吸
練習81:擴張下半身
練習82:在安靜之處獨處
練習83:欣賞你的家
練習84:沉浸並滌淨自己
練習85:隨波起伏(1)
練習86:放手讓身體作主
練習87:宮縮來時的呼吸節奏
練習88:晉升版自然呼吸法
練習89:使你一路平安的藍金色道路
練習90:被光圍繞的房間
練習91:返回充滿愛的地方
練習92:構築愛的網絡
練習93:隨波起伏(2)
練習94:讓白雲承載你的恐懼和焦慮
練習95:安頓在水之中
練習96:鬆綁纏繞的臍帶
練習97:把束縛丟掉
練習98:旋轉寶寶的角度
練習99:順利排出胎盤
練習100:修復傷口(1)

七、建立親子連結:第一個笑容
練習101:舒緩會陰部腫脹
練習102:專治疼痛與淤青的天使按摩
練習103:發光的導尿管
練習104:安撫腎上腺
練習105:與你的寶寶連結
練習106:肌膚接觸
練習107:看進寶寶的眼眸深處
練習108:以愛之聲呼喚孩子的名字
練習109:用手穩穩地抱著寶寶
練習110:成為你的寶寶
練習111:覺察寶寶對肌膚碰觸的需要
練習112:孵化
練習113:寶寶是一面鏡子
練習114:將乳頭由內轉向外
練習115:永恆的泡泡
練習116:你的情緒顏色
練習117:輕聲嘆息「啊……」
練習118:滴答滴答
練習119:心連心
練習120:送出你的感恩
練習121:沙灘搖籃
練習122:往下扎根
練習123:安撫你的內在小孩
練習124:丟掉憂鬱的你
練習125:雕塑完美體態
練習126:排除多餘的水分
練習127:凱格爾視覺心像運動
練習128:草坪上除草
練習129:朝著目標前進
練習130:沙灘上的曼陀羅
練習131:三條魚的探險之旅
練習132:另一半的你

八、父親角色:美好的關係
練習133:準備好當爸爸
練習134:擁抱受傷的孩子
練習135:看到正反兩面的自己
練習136:調和你和伴侶的呼吸
練習137:在光裡受孕——父親的作業
練習138:綠草地上的色彩——父親的作業
練習139:黑色三角形
練習140:大步跨出去
練習141:將你最好的給出去
練習142:看見影像畫面成真的日期
練習143:平衡內在的陰與陽
練習144:光之橋
練習145:爸爸進入子宮探視寶寶——父親的作業
練習146:切斷過往的負面繩索
練習147:為分娩過程彩排——父親的作業
練習148:跳火圈的勇氣
練習149:使你一路平安的藍金色道路——父親的作業
練習150:「嗶嗚」呼吸法——父親的作業
練習151:讓神聖的通道敞開——父親的作業
練習152:黃金油滴——父親的作業
練習153:與你的寶寶連結——父親的作業

【結語】當你的孩子夢見你:靈性胎教故事摘錄
練習154:光之海洋(3)
練習155:在快樂與痛苦中得到平衡

【附錄二】關於手術過程與醫療測試
練習156:花園:準備接受檢查
練習157:清除毒素
練習158:修復傷口(2)

【附錄三】停止早期宮縮與修復前置胎盤
練習159:平靜浪潮
練習160:綁緊小袋子
練習161:高抬胎盤

自序

實踐光之卡巴拉


  如果我發自內心創作,幾乎萬事都成;如果我從大腦去創作,則一切徒勞無功。——畫家 馬克.夏卡爾(Marc Chagall)

  護士走進空蕩蕩的等候室裡,告訴我,我懷孕了。我原是為了更年期的停經檢查而來的。護士把我的尿液杯子舉起,讓我看看杯子底部的藍色點點,向我解釋那意味著有個小生命已在我的體內成長。我掩面嚎啕大哭,而且哭了很久。這簡直令人難以置信。我當時已經四十一歲了。

  等我終於哭完而睜開眼睛時,房間裡燈光柔和,瀰漫著一股寧謐氛圍。那是陽光,抑或純然是我的情感作用?如此神奇之事竟發生在我身上!在整個孕程中,這股不可思議的驚喜從未消失,為我的每一個念頭與行動增添不少亮麗色澤。當我第一次親眼凝視我兒子的小臉蛋,並將他緊擁入懷時,我簡直欣喜若狂。爾後看著他一天天長大,內心那股無法言喻的愛與感恩,不禁滿溢而出。

  事實上,我對懷孕的真實情況近乎無知,而我的母親和老師柯列女士又住得離我甚遠,於是我只能高度仰賴書籍的指示。我埋首鑽研所有我能找到的資訊,大量吸收一切與懷孕有關的臨床資料,以及分娩前的種種徵兆。然而,我找不到任何引導我去面對孕程期間那些排山倒海而來、使我措手不及的情緒反應的書籍;我也遍尋不著任何能指引我前行的夢行地圖與標示,帶我踏上這片孕育於體內的新大陸;當我想要使用我的語言與視覺心像跟腹中胎兒建立連結時,我找不到任何足以指示我深入這段互動旅途的聲音。

  我心中充滿好奇,有好多亟待尋求答案的問題在追問我。寶寶聽得到我的聲音嗎?他感受得到我的愛與關切嗎?他是否發育正常?他是否備受保護,不受我周遭那些嘈雜噪音與激動情緒所影響?他會發現自己蜷縮著身子,躲在我的心臟下方嗎?我們會互有好感而相看兩不厭嗎?到底我要如何去感知、看見並知道有個陌生人正在我體內一吋一吋地成形長大?

  當我的孕程持續進展時,我開始發展屬於我個人的溝通語言。我以無止盡的話語跟我的寶寶說話,我也將我心靈之眼所看見的影像畫面傳遞給他。我對他日有所思夜有所夢。我唱歌給他聽,我對他發出咯咯聲調,也對他低聲哼唱。當我覺得某些外在的混亂可能使他受到攪擾時,我會輕撫肚腹來安撫他。我指示他可以如何滑出產道——我將這過程觀想成花莖擴展開來,讓寶寶能順利通過——不偏不倚地墜入他父親展開的雙臂,應聲出生於一座美麗的花園中。我的外在與內在世界開始枝繁葉茂,欣欣向榮。我沉浸於小寶寶與我所夢想的奇異世界裡。我專注沉浸於愛之中,沒有任何外物足以驚動我。

  當然,我向來就是個夢行者(dreamer)。只是,我從未想過要寫一本有關懷孕母親發揮夢行力量的書。我只是一味地浸淫於無限瑰麗的夢行之中,亦即我與那位在我體內安靜成長的美麗寶寶之間的關係;除此以外,沒有其他事比這份關係更重要的了。

  所以,你可以想像幾年以後,當我開始成立一個產前與產後的視覺心像生產工作坊時,我有多驚訝,那真是我始料未及的事。面對這個全然陌生的職責與領域,我對自己毫無把握。在那段生命歷程中,我從未從事任何與生產領域相關的專業。我面對的主要個案,大部分是一心為自己與他們的靈性旅程前來尋求協助的人。但那位邀請我開課的朋友兼視覺心像學生、同時也是頭薦骨治療師和陪產婦(doula)的克勞迪婭.瑞肯(Claudia Raiken),對我確保再三,直說我不必準備即可開始。她如此向我保證:「你只需要讓學員來向你問問題就好了。」

  過去幾年,我透過一些簡單的視覺心像練習,幫助過許多女性朋友面對她們的孕期與分娩過程。我所領受的那套視覺心像練習,是傳授自柯列.阿布可——馬斯卡(Colette Aboulker-Muscat)女士,她是位受人敬仰的導師、「光之卡巴拉」的直系傳人,同時也是「源自古老伊比利半島的夢行(dreaming)修練」的推崇者。我將她的視覺心像練習,結合我在懷孕、生產、以及近幾年所開發的一些心得,尤其針對身體訓練與生理問題,整理成一套教材。

  然而,我還是懷疑自己到底能在這個工作坊裡教些什麼內容。當然,我可以肯定她們會學到一些簡單的放鬆練習。此外,我還能為她們做什麼呢?我既不是助產士,也不是陪產婦,除了一九八六年生下我兒子的親身經驗外,坦白說,我對產房內的種種,一無所知。只不過我的這些擔憂,很快就煙消雲散了。

  正當我猶豫不決,不確定自己是否該開始這個產前與產後的視覺心像工作坊時,發生了一件對我影響深遠的事,令我震懾並驚詫不已。

  某日,我和一位朋友到紐約州北部去取一件藝術作品。有一位古董商人剛過世,我們決定去參加一場出售古董商收藏品的拍賣會。拍賣會即將結束之前,我忽然感覺有一股衝動驅使我站起來,走到待售的物品中瀏覽。在一張擺放在角落的桌上,一堆被遺忘的東西之中,有個用珠子串起來的大娃娃。我彷彿被一股力量催逼,不得不拿起那個娃娃。娃娃高度大約七十公分,在非洲完成串珠,娃娃的肚子上有個條紋織布的小袋子,看起來非常破舊。我向當天的拍賣者示意,讓他知道我想買那個娃娃。當天沒有其他人對這個玩意兒有興趣,所以我在毫無競爭對手的情況下,以區區二十美元便輕鬆買下了那個娃娃。

  當我返抵家門時,我將娃娃放在入口處的門廳。隔天,有位朋友一時興起,帶了一位鑽研非洲藝術的賓客來找我。這位陌生賓客的反應非常驚喜讚歎,他說:「你得到的是充滿靈性的娃娃啊!怎麼可能呢!沒有人可以擁有這個東西,除非你注定可以擁有她!那是象徵生育的娃娃,一般是由母親代代相傳給女兒。她會保護家中的女性與她們的後代,使她們免受分娩時的危險。你看肚子這裡的小袋子,那裡面有個小寶寶呢!」

  我後來明白了,是我的夢行身體在冥冥中將我牽引至這個娃娃面前。對我而言,她的外觀並不是特別引人注意,但顯然,她是帶著一份強大的使命與意圖被創造出來的。經他這麼一說,我忽然為自己的機緣好運而振奮不已,想不到象徵生育的娃娃,竟如此輕而易舉地臨到我手中,而且就在我不斷猶豫是否該著手投入生育議題時,適時出現在我眼前!我非常確定這是從宇宙傳遞而來的線索與訊息,我也確信自己將在這項工作中備受指引,使我有能力幫助世界各地的懷孕婦女運用視覺心像,完整且完美地觀想她們的寶寶。於是,我決定要開課了。

  克勞迪婭召集了七位與生育相關的專業人士來接受我的訓練,她們分別是護理人員、心理諮商師與陪產婦。其中一、兩位中途退出,但後來又多了幾位學員加入。我們每週三見面一起上課,連續上了七年。這個開創「靈性胎教」(DreamBirth®)的過程,是一段相輔相成、導師與學員共同合力完成的成果。這群長期投入生育相關領域的專家,幫助我去理解與面對她們的個案有什麼需求。我開發了一系列的視覺心像練習,陪伴這群專家走過視覺心像的練習過程,然後她們再向我反映一些具體的回饋。當我們雙方都對此練習成效感到滿意時,這群專業人士會將她們所學的實際應用在個案身上,然後再根據落實後的成效提出更多回饋。少了這七位可親可愛的女士們,這份工作便不可能構思、孕育、以致具體落實。

  「靈性胎教」的視覺心像練習都非常的簡短、精準、有效。其設計是為了有意識地轉移身體與/或情感層面,將與恐懼模式、舊信仰系統有關的盤根錯節問題,徹底切斷,恢復身體與心靈的自然律動,提升免疫系統,同時激發天賦本能的最大功效。今天,我們為每一位即將面對分娩過程的對象,設計了超過八百種練習,其中最顯著、最常被使用的練習皆已集結在這本書當中。雖然這些練習尚未取得任何臨床測試的結果,但依不同情況所得的證據與回應,皆顯示「靈性胎教」對於分娩的過程與成效確實不凡,且令人驚豔。

  我的書寫,是希望能在醫院規劃一套得以落實的研究計畫。面對我們每一天要在醫院內共事的父母與孩子們,我對我們的「靈性胎教」研究計畫與成效,胸有成竹:從整體結果看來,這項計畫不但使婦女們的分娩過程更為順利滿意,也出現了更多快樂健康的母親與嬰兒;至於那些必須經歷手術等各種療程的母親與嬰兒,他們的復原能力也因此而更加快速。

  你是創造者,你的子宮裡正孕育與守護著一個全新的受造與生命。這本書是為你而寫的,為要讓你在屬於自己的分娩過程中,自由而積極地掌握主導地位。這些視覺心像練習——簡短、輕鬆,不但富有感染力,而且好玩有趣——將成為實際可行的工具,幫助你與你的寶寶,一同體驗一趟安全與心滿意足的生產旅程。

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