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薩提爾的52個冥想練習:覺察內在的冰山,跟自己和解,與他人共好
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薩提爾的52個冥想練習:覺察內在的冰山,跟自己和解,與他人共好

分類: 心靈宗教 > 心理勵志
書號: BC1114
作者: 約翰.貝曼
原文作者: John Banmen
出版社: 橡實
書系: 藍光
出版日期: 2023-01-04
語言:繁體中文       ISBN: 9786267085615
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 272 頁   
定價: 450
關鍵字: 靜心 薩提爾 心理 療癒 冥想 心理衛生 心理輔導 諮商 冰山理論
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內容簡介
療癒的發生來自透過靜心,更深的覺察自己

★薩提爾模式學習者的入門經典
★薩提爾女士傳人――貝曼博士,親筆台灣版序
★完整重現薩提爾女士溫暖療癒的語言風格

我們需要先看見自己內心的美好,才可能真正看見別人的。
我們要先感受到對自己的愛,之後才可能去愛別人。

在學習薩提爾的應用與技巧之前,首先進入薩提爾的療癒核心
放鬆自己,找到內在的和平、安寧與和諧。

本書特色

八十八歲高齡的作者貝曼博士,是現今世上修習薩提爾模式最久的人,他早年即跟隨薩提爾女士一同工作,深得薩提爾模式的精髓真傳。本書集結了他數十年來,帶領薩提爾靜心冥想的精選篇章,內容簡單純淨,沒有艱深理論,是想入門薩提爾宇宙的絕佳讀物。

本書保留了薩提爾女士溫暖療癒的語言風格,閱讀過程,猶如薩提爾女士親自引導你做冥想靜心。你可以純粹閱讀;也可以讀給別人聽,或使用於帶領團體靜心。或是,可以把冥想錄下來,然後聆聽自己的聲音⋯⋯

本書總共有五十二個冥想練習,含括六大主題:
第一部    與自己連結
第二部    欣賞與感激生命
第三部    覺察內在的冰山
第四部    改變與創造
第五部    慶祝生命
第六部    與人連結

我們都活在關係中────與過去的、未來的關係中,活在與環境、情境的關係中,也活在與他人的關係中。在所有的關係中,最重要的,是你跟自己的關係。今天,帶著好奇來看看你跟自己的關係,為自己負責,為自己的生命增加一點色彩。

各界推薦

丘美珍(專欄作家)
李島鳳(諮商心理師、薩提爾模式督導)
李崇建(薩提爾模式推手)
李崇義(長耳兔心靈維度創辦人兼講師)
林宏川(台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師)
張璇(諮商心理師、家族治療師、企業講師、作家)
張璣如(台灣薩提爾成長模式推展協會理事長)
張鴻仁(諮商心理師、薩提爾模式工作坊老師)
陳茂雄(領導人教練、諮商心理師)
鄭玉英(資深諮商心理師)
Lily Mai 麥儷馨(Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練)
(以上依姓氏筆畫排列)

「關於薩提爾模式,我真正認識與學習,大部分來自貝曼老師。他開啟我的改變之路,我常感謝這份禮物。至今我仍然記得,第一次在貝曼課堂,他所帶領的冥想,接觸心靈的深刻,接觸生命的深邃,也願所有的學習者,領略這份美感經驗。」────李崇建/薩提爾模式推手

「我曾經透過影片見到貝曼博士與工作坊個案談話時的樣態,他沉穩柔和的語態及神情莫不顯示他是一個內在祥和、寧靜之人。一個熟稔自我冰山,自我充滿能量之人自然能帶著愛與接納與他人靠近。透過此書,我又得以體驗貝曼博士連結渴望之道。」────李崇義/長耳兔心靈維度創辦人兼講師

「約翰.貝曼博士是我當初學習精神心理治療跨越進階所敬愛的導師,課堂上的冥想帶領,和煦溫暖的聲音,與我內心共鳴,體驗自己的存在與和諧。冥想源於古老傳奇,當代科學研究證實它的療效,重新活化大腦電生理及功能性迴路。只要我們願意開放,讓冥想的聲音同步內化,你會發現內心盈滿新生力量,潛移默化中有新的我。」────林宏川/台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師

「跟隨John體認薩提爾冥想三十幾年來,最珍貴的學到就是:每天給自己幾分鐘,甚或幾秒鐘,在呼吸之間去到內心平靜之地,找到愛與接納,感受自由與無限可能。頓時壓力遠離了,安在和智慧回來了。願推薦此書與大家共成長!」────張璣如/台灣薩提爾成長模式推展協會理事長

「很多時候,我們對『冥想』一詞感覺到很抽象,是靜心?是靜坐?是覺察?還是沈澱?這本書清楚地給了明確的工具與方向,讓我們透過每一篇章節,一次一點點的,更了解自己的身心靈,更了解自己存在的意義。我也期待,經過五十二週冥想練習的我們,會變得如何不一樣,讓貝曼博士引導我們,在這新的二〇二三年,遇見未知的自己!」────Lily Mai 麥儷馨/Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練
作者簡介
作者簡介

約翰.貝曼(John Banmen)


國際知名家族治療師,學生眼中「真正活出了薩提爾模式」的人,曾與薩提爾女士緊密共事長達近二十年,堪稱薩提爾女士的嫡傳弟子。

一九三五年出生,曾任美國婚姻及家族治療協會董事、香港大學的名譽副教授,於加拿大英屬哥倫比亞大學(University of British Columbia)任教逾二十年,並在亞洲、歐洲、美洲、中國大陸、台灣、香港等地教導薩提爾模式。與薩提爾女士合著有《薩提爾的家族治療模式》等書,並著有《薩提爾的52個冥想練習》等書,目前定居於加拿大。
目錄
【台灣版序】覺察你內在發生的事
【前言】冥想:尋找屬於自己的時間

第一部 與自己連結
冥想01:準備自己
冥想02:覺察呼吸
冥想03:感受自己的身體
冥想04:你帶來了什麼?
冥想05:聆聽自己的智慧
冥想06:聆聽這個世界

第二部 欣賞與感激生命
冥想07:由欣賞眼睛到感激生命
冥想08:欣賞與感謝自己的生命
冥想09:連結心,連結愛
冥想10:從感謝到欣賞到感恩
冥想11:活在感恩中
冥想12:欣賞與感謝的練習
冥想13:欣賞生命,感恩父母
冥想14:欣賞與道歉

第三部 覺察內在的冰山
冥想15:從內在和諧到人際和睦
冥想16:和自己的關係
冥想17:你如何體驗自己?
冥想18:覺察自己的內在
冥想19:聆聽你的信使
冥想20:探索內在冰山
冥想21:我和你的相遇
冥想22:為自己調頻
冥想23:愛自己
冥想24:對自己慷慨
冥想25:回家
冥想26:發現你的好笑
冥想27:寧靜
冥想28:掌管自己的想法
冥想29:成為自己
冥想30:享受自己
冥想31:生命,從機會中開始

第四部 改變與創造
冥想32:向過去告別
冥想33:從過往中走出,為生命負責
冥想34:創造自己的現實
冥想35:改變
冥想36:給宇宙發送訊息
冥想37:存在,是你給世界最寶貴的禮物

第五部 慶祝生命
冥想38:接納
冥想39:與生命中最重要的人相遇
冥想40:你如何度過自己的生命?
冥想41:我願意幸福
冥想42:生命意圖
冥想43:生命力
冥想44:重建自己,慶祝生命
冥想45:對自己承諾

第六部 與人連結
冥想46:感謝一個人
冥想47:向一個人道歉
冥想48:向你的媽媽表達愛
冥想49:與人連結,獲得支持
冥想50:獨特的三人小組
冥想51:與祖先連結
冥想52:與宇宙連結
台灣版序

覺察你內在發生的事


在這篇繁體中文版序文的開頭,我想先致上萬分的感謝與祝福,給在台灣與香港我的眾多學生、好朋友及前同事們,但願你們不僅都安然度過疫情期間,更能在如此艱難的時刻運用薩提爾模式,並把它帶給許多人,幫助人們成功應付這段壓力甚大的時間。

許多人都知道我們是珍貴的人類,然而卻沒有把生命當作珍貴來體驗。我們太過忙於外在的世界,可能甚至連在家裡和工作時,也處在不斷的壓力底下。我們沒有花足夠的時間讓自己體驗到內在的平靜。

本書旨在幫助你透過引導式冥想與你的內在體驗連結,讓你可以扎根接地、更加平和、更加歸於中心、乃至更加充滿喜樂。

冥想本質上是從經驗出發。它不是智力的鍛鍊,它不是信念系統。冥想介紹我們認識我們的心靈、身體、感覺。它使我們更深入地覺察到發生在我們內在的事。

有幾百種冥想類型和修煉法。這本引導式冥想書是為了幫助你:

*覺知到你的身心體驗
*放鬆身心
*聚焦在你的直接體驗,避免活在過去
*進入正向的心智和情緒體驗,藉此為自己增添能量
*將你的情緒振動提升到更高的層次

本書非常實用。因為使用它,你將會更好地覺知到你如何體驗自己、你的思想和感受的焦點、以及如何更能掌控整個冥想的過程。引導式冥想可以使你的身心平靜,從而體驗到幸福感。

我建議你以不同的方式使用本書。

1.大聲朗讀一或多段冥想給自己聽。然後默默地對自己重複這些冥想
a. 更加覺知到你的思想、感覺、身體覺受
b. 接受你的體驗
c. 改變你的焦點,將引導式冥想的訊息囊括在內
2.將一或多段引導式冥想讀進你的iPhone裡,然後按照上述建議執行
3.請別人私下或在團體中朗讀引導式冥想,然後再次花時間根據那段引導式冥想親身體驗。
4.制定一套程序且養成習慣,讓你可以每天定期聆聽那些引導式冥想。
5.要負起責任且好好享受人生。

這些冥想將會幫助你在覺知、接納、冷靜、平和、尊重和愛方面為你自己和他人帶來成長。它也會幫助你放鬆和平息內在世界的騷亂,創造內在的和諧感。

祝您事事順心。

──約翰.貝曼(John Banmen)2022.12.04

前言

冥想:尋找屬於自己的時間


冥想,是一種很古老的練習,它曾幫助數百萬人面對生命中的挑戰,並找到內在的和平、安寧與和諧。薩提爾女士(Virginia Satir)在二十世紀創立了家庭系統治療,她使用言語形式的冥想,讓人有機會放鬆自己並專注於自己的內在體驗,從而能夠對自己和他人的境遇,達到好奇、理解和接納的層面。

本書中的冥想,採用薩提爾女士言語冥想的風格和形式,它們摘自過去幾年我在中國各個城市所帶領的工作坊。在這本書中,我們以書面形式把這些冥想方法提供給你,你可以讀給自己聽,或者讓別人讀給你聽,或者你可以在團體中使用,把它們讀給別人聽,也有人喜歡把冥想錄下來,然後聆聽自己的聲音,這都是可以的。

你可能會留意到,這些冥想基本上專注於你的內在自我,無論是關於身體感覺、你的感受,還是你的念頭,全部都在處理你和你的內在以及外在的關係,不管是在過去還是現在。

在更深層次上,這些冥想幫助你連結到中國哲學所謂的「生命能量」,這是一個更深刻的自我意識,關於你真正是誰,以及生活可以是怎樣的──和平,和諧,接納和欣賞。

關於如何使用這本書,我們為你提供了一些參考,不過,你可能會找到自己的方式更好地利用這些冥想。不管你有多忙,我希望你每天都能花一點時間享受一次或多次冥想,來幫助你提升幸福感。

我邀請你花些時間,帶著好奇和欣賞來探索你內在的自我,當你更加理解自己,更多接納自己,你會享受來自自己的智慧。

祝你在人生旅途中更幸福、成功、健康!

──約翰.貝曼 (John Banmen)2017.4.18
愛的奇蹟課程
你就是自己的
療癒師: 啟
女人的身心療
癒地圖:喚醒
搖搖屁股吧!
:布希曼人教
愛的祈禱課程
與你的內心小
孩成為好麻吉
那是我以後的
樣子嗎?:
家有諧星貓:
享受呼嚕呼嚕
寵物是你前世
的好朋友:你
平衡生活:讓
你的生活少費
說出真相,讓
你自由:傷痛
吉人痣有天相
(附吉祥動物
吉吉吉,最吉
件!(禮物盒
超腦零極限
沒有眼淚的女
頻率對了,愛
情不請自來!
慢療:我在深
池醫院與16
告訴我的兒子
們:癌末中校
靈氣觸療的治
癒奇蹟:與生
薩滿之路:進
入意識的時空
超譯佛經:佛
陀教你鍛鍊心
來~跟毛小孩
聊天:透過溝
自尊上癮症:
我們時代的頭
2015羊年
亨通大吉利好
佛陀教你練習
遺忘,記憶幸
靜心冥想的練
習:28天在
孩子,我們一
起靜心吧:正
在童話裡,遇
見更好的自己
好人怎麼會幹
壞事?:我們
我與我的守護
天使:愛爾蘭
生命、學習、
愛:守護天使
當神說,可以
陪我聊聊嗎?
今天,我比昨
天勇敢一點點
愛是正能量,
不練習,會消
靈性伴侶關係
:不是普通朋
浪漫國度:鴨
子喬瑟與小女
幻獸國度:一
頭栽進奇想世
浪漫城堡:鴨
子喬瑟與小女
來~跟毛小孩
聊天2:最溫
當癌症發生了
:每一天都活
我有話,要對
你說:來自1
辦公室靜心冥
想的練習:截
有時候,魔鬼
是人之常情
未來預演:啟
動你的量子改
人類圖去制約
之旅:一個人
老師,帶領我
們靜心吧:化
眾神的食物:
食氣三部曲1
中年的意義:
一個生物學家
最悲傷的一年
,閱讀療癒了
孩子,我們一
起靜心瑜伽吧
與眾神共振:
食氣三部曲3
你在忙什麼?
:與大師對話
活出當下的平
靜:不分析、
吵架吧!我倆
明天會更好:
星光女神卡【
書+卡盒裝版
讓你學摸魚、
免拚命的幹勁
為什麼我們總
是相信自己是
正念飲食:覺
察自己為什麼
女人能量療癒
寶典:結合手
彩光量子觸療
:12色彩冥
每一天,都是
出走的練習:
靈擺療法:召
喚健康、金錢
海倫帕瑪・九
型人格聖經:
正念情緒療法
:放下你的情
童年情感忽視
:為何我們總
靈魂復原術:
用古老薩滿方
寵物是你前世
的好朋友(暢
鍊金瓶療法:
能量的心世界
大腦依戀障礙
:為何我們總
如果我的父母
是控制狂:如
金繕,做自己
的人生修繕師
八的力量【念
力的祕密3】
女人的身心療
癒地圖(全新
本體能量兩指
療法:療癒,
當摯愛遠逝:
走過悲傷的每
靈性手做:愛
自己,不追求
靈性胎教手冊
:從懷孕到生
365.天天貓
和日麗
童年情感忽視
・實戰篇:長
你不爽,為什
麼不明說?:
他,會是恐怖
情人嗎?:我
玩樂智能:找
回童心,輕鬆
我們的婚姻診
斷書:百年好
死亡可以教我
們什麼:圓滿
當下力量的靜
心導引:斬斷
365天.明天
去哪個國家?
大通靈家2:艾
德格・凱西療
諮商塔羅:問
對問題才能找
諮商塔羅【含
78張塔羅牌
神奇藥繪:日
本醫師結合生
一分禪:與煩
惱共存,讓人
彩繪靜心胡娜
庫 許願本(
情緒自癒:七
種常遇心理傷
王道瑜伽:身
心靈全方位實
超基因零極限
:情緒、飲食
【頭薦骨療癒
套書】(二冊
清醒夢療法:
鍛鍊意識力、
靈魂之書:5
2週冥想練習
九型人格演色
書:深入了解
天使靈氣療癒
入門:啟動內
【童年情感忽
視套書(二冊
【大通靈家套
書】(二冊)
死過一次才學
會愛【暢銷經
【艾妮塔.死
過一次才學會
全方位瑜伽基
本功:精熟初
【念力的祕密
系列(三冊)
【童年情感障
礙】(三冊)
【量子觸癒能
量療法】(三
水晶陣療癒全
書:使用陣式
靜心冥想的練
習【暢銷經典
瑜伽就是心靈
修行地圖:斯
寫心經【25
k標準本】:
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可撕大開本】
哲學樹.心繕
卡:心靈的鍊
瑜伽與動禪:
VINYĀS
水系魔法【自
然元素魔法系
寫‧藥師經【
25k標準本
【經典成長小
說套書】 (
陪傷心的人聊
聊:重要時刻
種樹的男人【
暢銷心靈經典
寫‧金剛經【
25開標準本
盧恩符文神諭
占卜卡【第一
諮商塔羅【含
78張標準版
【自然元素魔
法系列套書】
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我想跟你好好
聊聊:願我們
陪每天的自己
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(二版):為
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面對恐懼的勇
氣(二版):
你不爽,為什
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(二版):從
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【偉恩•戴爾
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