我想在班上受歡迎，該怎麼做？
我對讀書提不起勁……要怎麼讓自己開始用功？
明明是弟弟或妹妹先做的，為什麼被罵的是我？
我對自己沒有信心……該怎麼建立自信呢？
 
別擔心！只要學會「輸出」，把腦中的想法說出來、寫下來，並且動起來，
你就能一個一個化解這些煩惱，讓自己更有自信地面對每一天。
 
★日本「最擅長輸出的精神科醫師」樺澤紫苑為孩子設計，
解決交友、學業、家人、內心、生活的煩惱
★以心理學與腦科學為基礎，提升表達力 × 思考力 × 行動力
 
蔡依橙(醫師、素養教育工作坊核心講師) 專文推薦
馬大元(精神科醫師、YouTuber)、陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)  一致推薦
 
◎懂得輸出的人會變強大
本書是「日本最擅長輸出的精神科醫師」樺澤紫苑，專門為孩子設計的大腦輸出練習。書中收集了82個孩子真實的煩惱情境，運用心理學與腦科學的概念，利用簡單練習幫助你一步步整理想法、理解情緒、看清問題，發現：「原來我也能做到啊！」
 
◎漫畫情境 × 超好懂的心理學
書中有一群「四年二班」的同學，他們會遇到各種你也可能出現的煩惱：如何交朋友、怎麼面對吵架、被誤會或被排擠時怎麼辦？
每個煩惱都只用短短兩頁來說明，透過可愛的漫畫和簡單易懂的文字，你可以輕鬆理解自己的內心和大腦是怎麼運作的，包括「讚美的正向循環」、「啟動效應」等有趣的心理學概念，並學會用科學方法調整心情、建立自信！
 
◎具體可以做的方法技巧
你還可以學到超實用的說話技巧——如何自我介紹、怎麼委婉拒絕別人、如何好好說出自己的心情；以及更有效的讀書方法：像是透過「朗讀」、「教別人」或「寫筆記」等練習，讓你的大腦把學到的知識，真正變成「可以用出來」的能力！
 
◎今天就能開始的「行動計畫」
每一個煩惱的最後，都有一個具體可行的「行動計畫」。這些行動都很簡單微小，但只要持續地做，輸出就會慢慢變成你的好習慣，累積出超乎想像的成長！
例如：
✔想要每一天都過得更快樂→每天挑選三件快樂的事，寫成「正向日記」
✔ 想達成目標 → 把目標寫下來，貼在每天看得到的地方
✔ 事情多又忙不完 → 寫下三件今天要做的事，讓時間看得見
✔ 找不到想做的事 → 從「下次放假想做什麼」開始思考
✔ 沒人可以聊天 → 試著結交一個能說心事的朋友
 
這是一本陪伴你培養自信、練習思考、學會行動的成長工具書。透過書中82個每天都能實踐的輸出小行動，你會變得越來越主動、勇敢，不只學會解決問題，更能理解自己、和別人好好相處，並在生活中找到屬於自己的成就感。

【日本讀者好評】
「讀完後女兒每天睡前都自動寫三行正向日記，完全不用提醒。如果從小培養輸出能力,將成為巨大的力量。親子一起輸出，也會讓人感到快樂與幸福。」——小學生家長
「女兒的煩惱已經不是我能立刻回答的，買了這本書後，她會自己靜靜地讀。書中提到了她心裡想卻沒說出口的煩惱。這是一本能溫柔貼近孩子心情的書。」——小五生家長
「原本以為說明文字會很難懂，結果完全不是！內容超乎期待，寫了平常不會有人教的事。我遇到這本書後，許多原本在意的事都解開了。」——小六生
「如果小學生就能理解輸出表達，那不就無敵了嗎？真希望自己小時候也能讀到這本書。」——小學生家長
「大人讀了也會有許多讓人驚醒的部分。我想偷偷放在家裡書架上,再考慮什麼時候推薦給孩子看。」——學齡前兒童家長
 
【本書特色】
1. 以心理學與腦科學為基礎，用圖像來呈現
全書採用插圖、漫畫與生活範例，將心理學概念圖像化。版面簡明活潑，即使是不擅長閱讀的小學生也能憑直覺理解。
2. 低門檻、高成效的行動計畫
提供82個具體可行的「行動計畫」，困難度低，小學生讀完就能馬上實踐，體驗到「我也做得到！」快速累積成就感。
3. 培養受用一生的「輸出思維」
結合腦科學與原子習慣概念，從思考整理、語言表達到付諸行動，建立完整的輸出迴路。這本書不只是要解決當下煩惱，而是為未來人生奠定主動學習、解決問題的基礎。

作者簡介 
樺澤紫苑
 
精神科醫師，作家。1965年生於札幌市。畢業於札幌醫科大學醫學系。自2004年起遠赴美國芝加哥伊利諾大學精神科留學三年。歸國後成立樺澤心理學研究所。
以「透過提供資訊來預防心理疾病」為願景，在YouTube（超過60萬人訂閱）、電子報（12萬人訂閱）對共計100萬名訂閱者提供資訊 
除了累積銷售突破100萬本的暢銷系列《最高學以致用法》《最高學習法》外，目前共有52本著作，累積發行數量超過260萬本，是一位暢銷作家。
YouTube〈精神科醫師．樺澤紫苑的樺頻道〉https://www.youtube.com/@kabasawa3
 
 
監修者簡介 
精神科醫師Sawa
 
兒童精神科醫師，也是擁有國家資格的心理諮商師、精神保健指定醫師、精神科專科醫師。1984年出生於三重縣的執業醫師世家，在藥劑師母親的菁英教育下，以考上醫學系為目標。人生成績最好的時候是小學四年級。國、高中時代在南山中學高中女生部成績卻是吊車尾，重考一年才考上醫學系。藤田醫科大學醫學系畢業後，擔任精神科醫師，接觸到許多包括酒精依存症在內的病患。同時也是一位單親媽媽，有兩個女兒，深深了解養育與眾不同的孩子有多辛苦。因為長女拒絕上學，被診斷為發展遲緩，讓她下定決心「想幫助跟自己一樣，為孩子的發展遲緩或拒絕上學所苦的父母」，辭去精神科診所的工作，在名古屋市開設「鹽釜身心診所」。診所剛開業就預約爆滿，至今仍維持每個月為約400組親子看診。至今累計診治超過三萬人。2023年11月就任醫療法人霜月之會理事長。第一本著作《父母不焦慮，孩子好教養：醫師媽媽教你穩住自己，讀懂孩子的真心話》在日本的銷售量突破四萬本，成為暢銷書。
YouTube〈精神科醫師Sawa的幸福處方箋〉www.youtube.com/@CocoroDr_Sawa
 
 
譯者簡介 
賴惠鈴
 
不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，選擇踏上自己與自己對話的翻譯之路。
過去創作文字，現在傳遞別人創作的文字。邀譯請來信0220moonlight@gmail.com

序
出現在這本書裡的伙伴
[漫畫]什麼是輸出？
只有輸出能改變現實世界
「兩週輸出三次以上」就能有所成長
「3：7」是吸收與表達的黃金比例
 
第1章  朋友的煩惱
01一定要有很多朋友才好嗎？
02 我不太會表現自己
03 好想成為受歡迎的人！
04 想跟那個人交朋友，要怎麼開口？
05 跟朋友吵架了，要怎麼和好？
06 有人一直要學我，好討厭
07 為什麼不能一直說自己的事？
08 不太喜歡的人找我玩，該怎麼辦？
09 班上有我討厭的人
10 好想說別人的壞話？
11 怎麼拒絕別人，才不會被討厭？
12 怎麼讓朋友答應我的請求？
13 有人老是碰我，還有裝可愛的人，很討厭
14 我覺得好笑的事，朋友為什麼說很無聊？
15 為什麼有人要做壞心眼的事？
16 萬一被欺負了該怎麼辦？
17 想對欺負人的人說些什麼，又怕自己被盯上
18 跟朋友聊天時會笑到停不下來
[這也是輸出！]讚美     
試著讚美朋友或家人做得好的地方
 
第2章   學校的煩惱
19 為什麼要讀書？
20 就是沒辦法開始寫功課
21 有時候就是不想上學！
22 上課的內容都記不住
23 功課不好很糟糕嗎？
24 不看書不行嗎？
25 不會寫讀書心得怎麼辦？
26 我不擅長自我介紹
27 好想成為有很多點子的人
28 為什麼要念出聲音來？
29 學美術或音樂有什麼用？長大會用到嗎？
[這也是輸出！]持之以恆     
開開心心地持續做「今天該做的事」
 
第3章  家人的煩惱
30 媽媽心情不好時該怎麼辦？
31 想多打一下電動，該怎麼跟爸媽說？
32 爸媽一直滑手機，為什麼小孩就不行？
33 覺得我的爸媽怪怪的
34 好討厭大人抽菸、喝酒
35 媽媽為什麼愛到處說？
36越來越討厭爸爸了怎麼辦？
37 大人說的話一定是對的嗎？
38 為什麼黏著爸媽會覺得很安心？
39 爸媽為什麼對弟弟妹妹比較好？
40 明明是弟妹先惹事，為什麼挨罵的是我？
42 兄弟姊妹一定要感情好嗎?
42 弟弟妹妹人小鬼大，一直找我麻煩
43 當獨生子女很可憐嗎?
44 一直跟哥哥姊姊比較好痛苦
[這也是輸出！]寫下待辦清單     
一面想像整個過程，專心做眼前的事
 
第4章  內心的煩惱
45 我不太喜歡自己
46 什麼都不想做的時候該怎麼辦？
47 要怎麼讓自己有自信？
48 感覺好痛苦，這就是壓力嗎？
49 怎麼做能讓自己變得更帥？
50 怎麼做能讓自己變得更可愛？
51 該怎麼找到自己喜歡做的事？
52 在意別人討厭的地方，這樣不對嗎？
53 跟別人比較後覺得好沮喪，不行嗎？
54 我有好多擔心的事
55 沒有喜歡的人很奇怪嗎？
56 為什麼不能說謊？
57 為什麼要對小小孩好一點？
58 不可以想死嗎？
59 想哭的時候可以哭嗎？
60 要做的事情太多了，好焦慮
61 時間每天都不夠！
62 很多事一轉頭就忘了
63 想快快樂樂地過日子！
64 如何實現我的目標？
65 有辦法讓運氣變好嗎？
66 很容易緊張該怎麼辦？
[這也是輸出！]畫圖     
比說話更容易理解和記住資訊
 
第5章  生活的煩惱
67 為什麼大人會一直說「把飯吃光光」？
68 晚餐是吃魚，真讓人失望
69 為什麼一定要吃早餐？
70 上課時，肚子餓了怎麼辦？
71 大人為什麼要叫我「去外面玩」？
72 最近總是悶悶不樂，提不起精神
73 運動有什麼好處？
74 大人為什麼一直要我「早點睡」？
75 早上總是起不來
76 上課時好想睡覺，怎麼辦？
[這也是輸出！]教別人 
比起「被別人教」，「教別人」才是最強的學習法
 
第6章    世上的不可思議
77 聽我說長大想當YouTuber，大人為什麼要笑我？
78 該怎麼做才能見到Snow Man？
79 大人很辛苦嗎？還是很快樂？
80 成為大人之後，跟現在有什麼不同？
81 真的有神明嗎？
82 死會痛嗎？人死後會去哪裡？
 
寫在最後
致各位家長
參考書籍、網站
作者、監修者簡介

各位小朋友，你們每天都過得很開心，但也有很多煩惱和不安吧？

學校生活、人際關係、與家人的相處、世上各種不可思議的事，都可能造成煩惱與不安。想解決卻解決不了、想知道卻一知半解……即使總是充滿活力，但不論是你還是其他人，心中都藏著許多煩惱與困惑吧。

如果我們想開拓自己的未來、消除內心的煩惱，你知道最重要的事情是什麼嗎？學習？努力？還是一顆堅強的心？

嗯，以上皆是。不過，為了讓大家未來能往更好的方向發展，最重要的是「輸出」能力。

「輸出」這個詞，或許有人是第一次聽到吧？我先為大家說明一下。

上課時聽老師講解、閱讀課本上的文字、看影片，這類的學習，我們稱為「吸收」。大家每天都在做這些事吧！

「輸出」和「吸收」完全不同，指的是把學會的事物告訴別人、寫下感想，或整理學到的東西向大家發表。此外，也包括立定某個目標，朝目標採取新行動。

簡單來說，輸出是「說話」、「書寫」、「行動」。在腦海中想得再厲害，只要沒有輸出，人生就不會改變。

我之所以敢這麼說，是因為我本人樺澤紫苑，就是用「輸出」來改變人生的例子。而且身為精神科醫師，我也看過許多人因為輸出而改變了人生。

這本書收集了小學生的82個煩惱及困擾，並進一步為大家介紹「用輸出來解決問題的方法」。每個人可以從自己感興趣的那一頁開始看，每一頁都附上今天就可以執行的「行動計畫」，大家不妨從辦得到的部分開始試試看。

請讓輸出能力成為你的後盾，只要你持續這麼做，就能為你打開未來的人生。