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瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位
瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位(絶版)
The Key Muscles of Yoga

分類: 醫療保健
書號: BH0015
作者: 瑞龍醫生/著、克里斯.麥西爾/繪圖
原文作者: Ray Long、Chris Macivor
譯者: 賴孟怡
出版社: 橡實
書系: 樂活
出版日期: 2012-10-11
語言:繁體中文       ISBN: 9789866362637
規格: 26 cm * 19 cm / 平裝 / 彩色
頁數: 240 頁   
定價: 460
關鍵字: 瑜伽 解剖書 肌肉 伸展 解剖學 哈達瑜伽 骨骼
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內容簡介

  有一本這樣的書,比老師講上千遍還有用

  練錯瑜伽,會讓身體很受傷。

  練瑜伽,是都會潮流,是養生時尚,是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式,就像是盲目學瑜伽,受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示:四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。

  專家一再警告,練瑜伽一定要小心,不得要領或急於求成,會讓身體很受傷,稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨,甚至傷到神經,造成無法彌補的傷害。

  不只是瑜伽解剖書,也是肌肉與骨骼的操作手冊

  練瑜伽,需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合,對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員,一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後,就能提升表現、減少運動傷害。同樣的,練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。

  本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱,也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖,讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應,自然而然了解解剖學的主要結構,並知道如何深化哈達瑜伽的動作,強化主要肌肉群。了解這些生理結構後,便能破解阻礙、避免運動傷害,讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。

  【3D解剖】24組關肌肉群+46式正宗瑜伽體位
  透過立體生動的解剖圖,用最科學的觀看方式,
  透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。

  【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性,練瑜伽可以很到位
  在協同與拮抗、放鬆與收縮中,
  喚醒身體,找回筋與肉的本能與協調。

  師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯.麥西爾
  透過精細的3D圖,幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式,
  深化你的瑜伽動作。

  這本書就是這麼特別─
  1.就像在X光下練瑜伽
  看骷髏哥做瑜伽,透明的骨架、分明的肌里,不用多餘的文字描述,絕對一看就能領悟。

  2.重新教會你呼吸
  你分分秒秒都在呼吸,但你知道如何用意識去控制呼吸嗎?練習瑜伽的呼吸技巧,開發意識與腦幹本能部位的連結能力。

  3.骨骼與肌肉的關係一目了然
  不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展,都在每幅插圖裡精準呈現。

  4.避免運動傷害,升級你的瑜伽技巧
  每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結?如何協同作用產生加乘效果?又如何拮抗作用以保持平衡?了解肌肉的這些運作,就能運用意念來收縮和放鬆肌肉,在安全範圍下,讓瑜伽技能更上一層樓。

  5.他們都是箇中行家
  本書作者瑞龍醫師(Ray Long)是加拿大外科醫師,學習哈達(Hatha)瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯.麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監,藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。

名人推薦

  好書不寂寞,讀者的真誠迴響:

  我剛開始學習瑜伽,這本書讓我更懂得肌肉、骨骼和軟骨如何運作,讓身體做出種種不可思議的瑜伽動作。坊間的肌肉解剖書類中很少能看到如此細膩的插圖,讓人們在做瑜伽時能清楚知道「皮膚」底下正在發生什麼事。──紐約 丹尼斯.凱塞(Dennis Caisse)

  做瑜伽時,我經常會想像身體裡的情況。感謝《瑜伽3D解剖書》讓我看見這些迷人的變化,同時也提醒我,要好好照顧身體的關節。──伊利諾州 特德.道森(Ted Dawson)

  我覺得《瑜伽3D解剖書》的內容非常豐富,對我的瑜伽教學和提拉皮斯的運動有很大的幫助。──田納西州 羅伯遜(N. Roberson)

  《瑜伽3D解剖書》的圖解就像藝術品一樣……非常漂亮,整本書的內容編排得條理分明。書中以不同的肌肉來劃分章節,查閱特定肌肉的資料很方便。──讀者傑米(Jaimie)

  《瑜伽3D解剖書》對認真學習瑜伽的人,是一本非常實用的工具書。書中的圖解肌理分明,對我助益良多,幫助我奠定了進步的扎實基礎。──俄勒岡州 金姆.克拉克(Kim Clark)

  我愛死這本書了!我了解瑜伽是什麼,也了解要怎麼樣練習各種體位,以及肌肉和骨骼結構在練習瑜伽體位時的交互作用,對我真的影響很大。這本書,讓我的瑜伽功力更上一層樓,每天早上我都會快速瀏覽一遍,幫我更清楚自己的動作。當我覺得有些姿勢很難做到時,就會回頭翻閱這本書,看是哪個肌肉需要調整。──科羅拉多 蘿拉.海格(Laura Hagar)

作者簡介

作者簡介

瑞龍醫師(Ray Long)

  瑞龍醫師學習哈達(Hatha)瑜伽二十年,是印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S. Iyengar)和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子,同時也是鎖印瑜伽(Bandha)的創立者。

  畢業於加拿大皇家外科學院,擁有整型外科證書。從密西根醫學院畢業後,仍舊好學不倦,先後於康乃爾大學(Cornell University)、麥基爾大學 (McGill University)、蒙特婁大學(the University of Montreal)和佛羅里達骨科研究所(Florida Orthopedic Institute)等繼續深造,結合解剖科學和肢體藝術,讓瑜伽學習者能體會肢體伸展時肌肉與骨骼的關係,進而提升瑜伽鍛鍊的技能與境界。

繪者簡介

克里斯.麥西爾(Chris Macivor)

  鎖印瑜伽(Bandha)的數位插畫家和視覺總監,畢業於加拿大著名的怡陶碧谷(Etobicoke)藝術學校、雪萊頓藝術學院(Sheridan College)和聖力嘉學院(Seneca College),藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。

譯者簡介

賴孟怡

  在彩虹國度南非留學工作六年,熱愛文字、電影、旅行,目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動:創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。

  譯作歡迎來信指教: reeslai@gmail.com

目錄

如何使用本書
緒論:做瑜伽之前的必要認識
◎人體的相對位置
◎骨骼
◎關節
◎韌帶
◎肌肉
◎動作

Part 1 骨盆和大腿
第1章  髂腰肌
第2章  臀大肌
第3章 臀中肌
第4章  闊筋膜張肌
第5章 恥骨肌
第6章 內收大肌
第7章 外旋肌
第8章 股四頭肌
第9章 縫匠肌
第10章 膕旁肌群

Part 2  軀幹
第11章 腹部肌群
第12章 背部肌群
第13章  背闊肌
第14章  斜方肌
第15章 胸大肌與胸小肌

Part 3 肩胛帶與上臂
第16章 菱形肌
第17章  前鋸肌
第18章 三角肌
第19章 旋轉肌群
第20章  肱二頭肌
第21章 肱三頭肌
第22章 胸鎖乳突肌

Part 4 四肢的其他部位
第23章  小腿與足部
第24章  前臂與手部

附錄 
◎筋膜系統
◎呼吸連結
◎能量收束法:鎖印
◎身體的能量中心:脈輪
◎肌肉骨骼系統
◎瑜伽體位總整理

人體解剖學中英名詞對照
哈達瑜伽體位名稱中英對照

如何使用本書

  本書圖像均清楚標出每束肌肉的拮抗肌、協同肌,以及如何增進肌群的作用。透過每束肌肉不同的呈現方式,可以清楚看出彼此的相關性。

  放輕鬆學習了解肌肉的作用,一次只要研究一種肌肉群就好。做瑜伽時,可以在腦中想像肌肉群的運作方式,更能把動作做好,又不怕拉傷肌肉。一旦熟悉如何運用意念來收縮或放鬆肌肉時,就能夠鞏固你的瑜伽知識與體位。建議二十四小時後複習一次先前學過的肌肉群,一週後再複習一次。日復一日的溫故知新,對於掌握肌肉的運作及整合瑜伽體位都會莫大幫助,應用在日常的瑜伽練習上必能更上一層樓。

緒論:做瑜伽之前的必要認識

  人體解剖學和生理學是一門浩瀚的學問,就如同哈達瑜伽一樣博大精深。將這兩者的知識結合,對學習瑜伽的人來說助益良多。運動員對肌肉和骨骼系統有基本了解後,就能提升表現,減少運動傷害;同樣的,學習瑜伽的人也能利用西方進步的醫學知識來增進瑜伽技能。

  要將西方科學的優點應用在瑜伽學習上,並不需要記住幾百種不同的肌肉和骨骼名稱,只要了解幾項主要的解剖學結構,並知道如何運用在哈達(Hatha)瑜伽的體位上就綽綽有餘了。了解這些生理結構後,可以突破練習瓶頸,避免運動傷害,並提升自己的瑜伽層次及技巧。

  脊椎側彎

  脊髓側彎,顧名思義就是脊椎骨往側面彎曲變形,最常見的形態稱為「自發性脊椎側彎」,是一種無法找出病因的側彎症。脊髓側彎的其他病因,還包括先天性脊椎側彎和神經肌肉性脊椎側彎。科學家研究認為,自發性脊椎側彎可能是荷爾蒙因素造成,包括褪黑激素的濃度也會造成影響,這類的脊椎側彎會有遺傳上的先天成因。

  當脊椎彎曲超過20度,在骨骼發育成熟後,側彎問題很有可能繼續惡化。嚴重的脊椎側彎會限制胸腔空間,進而影響呼吸的順暢。

  脊椎側彎也會影響髖帶和肩帶,如本頁圖所示。脊椎側彎會造成骨盆帶傾斜,而導致兩隻腳不一樣長的錯覺,雙手的長度也有相同的問題。

  脊椎側彎會對脊椎的骨頭、軟骨和肌肉造成不良影響。位於凹側的肌肉會慢慢比凸側肌肉短,透過瑜伽體位來伸展較短邊的肌肉,可以抵銷或減緩脊椎側彎繼續惡化。

  瑜伽療法

  扭轉、後彎和前彎的瑜伽體位,可以收縮及伸展後背肌肉,在強化脊椎側彎凸側肌肉的同時,也可以拉長凹側逐漸緊繃變短的肌肉。一旦平衡兩側的肢體長度後,也能夠同時改善神經傳導。

痠痛拉筋解剖
瑜伽之心
瑜伽最適體位
3D解剖書:
瑜伽經白話講
解‧三摩地篇
瑜伽就是心靈
修行:斯瓦米
孩子,我們一
起靜心瑜伽吧
帶著人體地圖
探險去:從急
痠痛拉筋解剖
書2:運動傷
身心靈合一的
瑜伽體位法:
調息之光:瑜
伽呼吸修練聖
一個瑜伽士的
內在喜悅工程
瑜伽經白話講
解‧行門篇(
冥想【全球暢
銷20年經典
調息‧呼吸的
科學:想要調
強曲線‧翹臀
終極聖經:一
夜行的鳥:喜
馬拉雅傳承的
瑜伽減壓療法
:結合西方神
新時代女孩的
身心靈指引
瑜伽經白話講
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瑜伽修行語錄
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