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身心靈合一的瑜伽體位法【暢銷修訂版】:從神話故事探索千年瑜伽內在精髓
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身心靈合一的瑜伽體位法【暢銷修訂版】:從神話故事探索千年瑜伽內在精髓

分類: 醫療保健
書號: BM0039R
作者: 黃蓉、陳靜嫻
出版社: 橡實
書系: More
出版日期: 2024-08-14
語言:繁體中文       ISBN: 9786267441602
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 272 頁   
定價: 380
關鍵字: 身心靈 瑜伽 體位法 印度神話
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內容簡介

 每個瑜伽練習者都該知道的故事

最全面的瑜伽體位法學習手冊
經典瑜伽體位法多源自印度神話故事
每個動作背後都有其代表的靈性意義
閱讀26則神話故事,了解31式常見體位法的來源
能確實掌握這些體位法的精髓,將動作做得更好並有更多體會
同時擴展視野,深入到內在的靈性追尋
達到瑜伽體位法所追求的身心靈合一
古老印度瑜伽真正的探索之道,是由外在粗鈍的色身,轉化至內在精微的心靈狀態。不僅要練好外在的表面動作,更要深入鑽研其內在心靈的精髓。
以推廣瑜伽為志業、多次赴印度研習的資深瑜伽老師──黃蓉與陳靜嫻,為了與大家分享瑜伽體位法的練習重點,特別歸納了濕婆、毗濕奴、奎師那、羅摩、哈努曼、聖哲及婆羅多族等,這些印度神話要角相關的體位法共31式,娓娓道來26則神話故事。透過這些故事,讀者將能輕鬆了解古印度神明間的愛恨情仇及恩怨,進而深入領會各個體位法的內涵精髓與靈性哲理。
◎本書特色
1.在每則故事之後,兩位作者皆分享了在瑜伽墊內修練該體位法的體會及心得,以幫助讀者練得更精確;同時,也從神話故事延伸出瑜伽墊外的相關生活哲思,希望有助於讀者從外而內獲得靈性方面的成長。
2.針對「吠陀」與「史詩」神話兩部分,以年表方式整理相關印度神祇及經典,便於讀者理解神話故事中的角色關係。
3.搭配精美古典的印度神話繪畫作品,讓讀者更能身歷其境地感受故事,領會體位法的箇中奧義。
◎精彩內容舉隅
‧龜式:源自「攪拌乳海」的故事,保護神毗濕奴化身為龜王,將須彌山放在自己的背上,然後沉入海底,做爲攪拌乳海的支點。
龜式動作需要大腿後側、內側與髖關節的柔軟度,否則背部會像「龜殼」一樣拱得很高。因為這個動作很有挑戰性,所以心會很安靜。所以,當你在練習這個姿勢時,會經驗一種微妙的感覺;當你要將手腳不斷地往外伸展時,注意力必須不斷地往內,而當注意力向內時,感官不會對外在的環境起反應,大腦就不會因為外在的變動而分心。因此,會感到寧靜和集中,就像是烏龜縮到龜殼裡頭一樣。
‧魚式:這個故事與聖經的「諾亞方舟大洪水」故事雷同。世界將被洪水摧毀,一個正直的人必須救援重要的生物,以重建世界文明。
每一次練習魚式,挺起胸膛做輕微的後彎動作,頭頂著地,雙眼平視後方,身體像魚一樣的柔軟,會有舒服的感覺。後彎的動作能讓心胸打開,帶給我們積極樂觀的感覺。
‧弓式:源自賈納卡國王為女兒悉多舉辦的「神弓招親大會」之故事。
弓式讓全身呈完全反向伸展的操作,需搭配柔軟的脊椎延展。在弓式停留時,不需在乎脊椎的弧度要多大,而是將意念放在緊繃處、痠痛處,透過呼吸的帶領,去覺察身體的細微變化,去辨識不適感的產生,是與日常行住坐臥間的哪些不良姿勢習慣有關。
作者簡介

 ◎黃蓉(Yogini Chandni)

印度國際瑜伽協會(Yoga Alliance International, YAl)臺灣區代表與首位授權師資培訓資格,SriMa轉化瑜伽國際學校臺灣分校負責人、「Kundalini Awakening」拙火覺醒瑜伽教學權威。2012年受頒印度YAI創會以來首位「Grand Master Of Kundalini Yoga」之殊榮。多次受邀至新加坡、印度及大陸授課,包括印度印多爾的大學。著有《中脈七輪轉化瑜伽(進階篇):拙火覺醒》《中脈七輪轉化瑜伽(基礎篇)》。
無盡、無邊、無相的浩瀚中,
有粒恆河之沙名黃蓉,
漂流、飄浮、暢遊,
欲尋源頭,
不礙、不懼、不憂,
因有一葉瑜伽小舟!
黃蓉官網:https://www.hryoga.idv.tw
◎陳靜嫻(瑜伽小麥/Yogini Jane)
台灣國際瑜伽暨阿育吠陀協會(TIYAA)理事,美國瑜伽聯盟E-RYT500資深認證老師,自2004年開始學習瑜伽,2007年受邀至馬來西亞授課,2014年開始在台灣各地教授近百個研習課程,包括:瑜伽哲學、體位法、呼吸法、冥想、阿育吠陀與梵唱,2023年起培訓美國瑜伽聯盟200小時認證師資。現任國立中正紀念堂、國家交響樂團、勞保局、國稅局、碧華國小瑜伽社團老師。
個人部落格:https://jane726.pixnet.net/blog
目錄

 ◎導讀

◎作者序
認識體位法的內涵與精神--黃蓉
透過神話故事瞭解瑜伽哲學--陳靜嫻 
◎印度神祇與經典概略表
Part 1 濕婆 Shiva
1. 龜式 Kurmasana
2. 舞王式 Natarajasana 
3. 派拉瓦式 Bhairavasana 
4. 戰士式 Virabhadrasana I、II、III
5. 戰神式 Skandasana 
6. 攤屍式 Shavasana 
Part 2  毗濕奴 Vishnu
7. 魚式 Matsyasana 
8. 獅子式 Simhasana 
9. 鷹式 Garudasana 
10. 脈輪式 Chakrasana 
11. 蓮花式 Padmasana 
Part 3 奎師那 Krishna
12. 牛面式 Gomukhasana 
13. 杖式 Dandasana 
14. 眼鏡蛇式 Bhujangasana 
Part 4 羅摩 Rama
15. 鋤式 Halasana 
16. 弓式 Dhanurasana 
Part 5 哈努曼 Hanuman
17. 安佳娜亞式 Anjaneyasana 
18. 英雄式 Virasana/幻椅式 Utkatasana/橋式 Setu Bandha Sarvangasana/哈努曼式Hanumanasana 
19. 反向攤屍 Adhvasana式
Part 6 聖哲 Rishi
20. 毗濕瓦密特拉式 Vishvamitrasana 
21. 巴拉德瓦伽式 Bharadvajasana 
22. 瓦西斯塔式 Vasisthasana 
23. 阿斯塔瓦卡式 Ashtavakrasana 
Part 7 婆羅多族 Bharata
24. 毗濕摩式 Bhishmasana 
25. 鶴式 Bakasana 
26. 拉弓射箭式 Akarna Dhanurasana
後記
用下一個七年繼續學習──黃蓉
透過瑜伽獲得幸福與自由──陳靜嫻

 【導讀】

  瑜伽(Yoga)是一門身、心、靈的整合修練。
身的層次鍛鍊,可利用體位法(Asana)直接入門,亦可使一般大眾從身體體會到健康、健美等好處,因此,今日的瑜伽已偏向運動和解剖學的身體認知,就不難理解。
至於,心和靈的層次呢?
古老印度瑜伽真正的探索之道,其實是由外在粗鈍的色身,轉化至內在精微的心靈狀態。
那麼,我們應該要用何種方法、精神或態度,來擴展瑜伽視野? 如何在瑜伽墊內的練習過程中,讓心念更安住於當下的體位法呢? 如何使瑜伽的學習融入日常生活中呢? 甚至,能從外在身體練習轉入內在靈性修練呢?
本書的誕生,即是想提供練習者從體位法本身延續,激盪出更多內在思維的靈性火花,開啟瑜伽視野的另一扇窗。
由於印度文明的龐大史詩所介紹的眾多人物與神祇,非常錯綜複雜,因此本書針對體位法相關之印度神話故事做歸納,期望提供給讀者閱讀的方向如下:
一、針對「吠陀時期」與「史詩時期」兩部分做概括介紹,請讀者參考「印度神祇與經典概略表」對照理解。
二、用輕鬆愉快的心情閱讀神話故事,並留意體位法出處的來龍去脈。
三、「瑜伽墊內的心靈體會」,為兩位筆者分享練習體位法時應融入的心境。
四、「瑜伽墊外的靈性哲思」,則是延伸說明故事背後的哲理或內涵等。
五、搭配神話相關的精美歷史畫作及雕塑,可供藝術欣賞。
筆者建議,既然對體位法有了多一層的瞭解,可將上述第三點真正融入於瑜伽墊內的練習中,讓身與心得到進一步的連結。兩位筆者分享的故事哲理及內涵等,屬個人心得與淺薄見解,僅供參考。瑜伽墊外的世界無遠弗屆,如同我們的心靈也是如此。期待您思辨出更多、更好的了悟,以提升心性,擴展靈性,做到真正的身、心、靈Yoga!
OM∼Shantih Shantih Shantih∼
【作者序】認識體位法的內涵與精神
每每沉浸於浩瀚的瑜伽靈性知識中,或瑜伽功法的身心修練中,我總是感到無限感恩,因為此生能學習到如此奧妙的千年智慧傳承法門,協助我認清了自己的無明習氣,引領我走向靈性覺醒的道路,通往未知但絕對是真理的神性源頭。
即使處在資訊爆炸與快速的現代,人們的思維與觀念依舊受限於自我感官的狹隘認知、頭腦有限的理解,或人性過度社會化地經驗外在的物質生活,而容易落入小我二元對立的矛盾、衝突或我執,形成辛苦或痛苦的來源。古老瑜伽是一門可協助我們明心見性,離苦得樂,回歸靈性真我的修身養性法門。瑜伽有許多靈性知識的經典值得細細閱讀,也有很多可用於日常生活的心法去印證與實修,更有許多重要技巧要整合練習,不單單只是體位法。
目前坊間的瑜伽課程,大部分仍以體位法練習為主要訴求,許多練習者已習於將體位法視為運動健身或解剖學在理解,實際上「瑜伽」是被歸類在印度六大傳統哲學派系之一,黃蓉因而興起撰寫此書的動機。目的是希望瑜伽人除了懂得從體位法覺察身體與呼吸外,更能藉由本書延伸至練體位法背後所代表的精神與內涵,再擴展至對瑜伽智慧傳承的靈性知識之學習,與朝向生命實相的探索。
印度是瑜伽的起源發揚地,本書介紹的體位法出處均來自印度神話故事。除了瑜伽之外,要瞭解印度藝術與文化,必須先瞭解其眾多神衹且龐雜交錯的神話故事。因此,本書介紹的體位法相關神話故事,除了可以幫助瑜伽人進一步瞭解瑜伽體位法的內涵哲理外,也能讓讀者透過書中提及的神話人物,一窺古印度文化的神祕面紗。直至今日,這些神祇仍深深影響印度的傳統音樂、舞蹈、建築、宗教,和民間習俗與生活。喜愛印度文化的人,亦可將本書當作休閒閱讀參考。
因為是神話故事,其中總會有不合邏輯的情理、天馬行空之發想,希望讀者在閱讀時能回歸到故事終究想傳達教化人心之意,藉以闡述瑜伽經義。另一方面,神話故事也可以讓人卸除現實生活框架或僵化思想的外衣,啟發、激勵或警示人性底層面。有些故事的情節眾說紛紜,或因千百年的流傳而延伸出數種民間版本,因此讀者可將本書當作參考資料,用輕鬆的心態閱讀就好。
筆者希望您在閱讀本書後,未來在體位法練習上有另一種內在心靈體會與收穫,並從墊內的體位法練習延伸至日常生活中。本書也想提供給眾多婆婆媽媽瑜伽學習者,做為孩子睡前寓教於樂的床頭故事,用另一種溫馨的方式分享您的瑜伽給家人。
藉此,要特別感謝我的老友靜嫻相助合力完成本書。我們倆從十幾歲的黃毛丫頭好友到如今,黃蓉深感當有限生命進入到──用牙線比畫眼線需要;戴老花眼鏡比送鮮花實用;吃五種綜合維他命比五星級飯店下午茶實在;不貪睡得好,只求睡得著;年齡數字即將比體重數字高;練瑜伽和靜坐,比看電影和旅行重要;內在境界比外在世界更美好。只能說,對一切充滿感激、感恩、感謝!
獻上誠摯地、滿滿地祝福!
OM∼Shantih Shantih Shantih∼
黃蓉 合十敬上
【作者序】透過神話故事瞭解瑜伽哲學
因為對瑜伽的熱愛,自2008年開始,我幾乎每年都會到瑜伽的發源地印度深入學習。在施化難陀瑜伽道場(Sivananda Yoga Ashram)的印度上師阿帝亞難陀(Swami Adhyatmanandaji Maharaj),在講解《瑜伽經》(Yoga Sutra)、《薄伽梵歌》(Bhagavad Gita)這些瑜伽哲學經典時,都會引述很多的寓言或印度神話故事,加上他生動活潑的表演,讓我對印度神話故事與哲學產生興趣。此外,上師每次都會帶著我們參加各種印度戲劇、音樂、舞蹈等活動,其中包含各種神祇的慶典。這些活動也都與這些神話故事相呼應。
我和大多數人一樣,都是從體位法開始認識瑜伽的,但有幾千年歷史的瑜伽精髓卻不僅止於此。自從開始學習這些經典後,我發現這讓我產生很大的轉變,因為透過對這些哲學的認識,我開始瞭解生命及生活的價值和目的,能夠更平靜與正面地面對生活的挑戰。於是,我常常在想,要用什麼樣的方式讓學生開始瞭解瑜伽哲學?因為對大多數的瑜伽練習者來說,都只知道瑜伽動作,也就是所謂的體位法。我們不是在《摩訶婆羅多》(Mahabharata)、《羅摩衍那》(Ramayana)這樣的史詩環境中長大的,更不用提這些哲學經典了。我們對於這些英雄、解脫的聖人,可不會像對超人或蝙蝠俠一樣熟悉,所以若是能從大家比較熟悉的體位法切入,而與這些印度神話故事有所連結,應該是一個很好的開始。透過瞭解這些故事,可以提供更寬廣的瑜伽視野。
於是,這幾年來,我開始在全省的研習課中,分享這些神話故事,也在體位法課堂上,帶入這些唸起來饒舌的梵文體位法名稱背後的神話故事及哲學,沒想到效果不錯,學生很喜歡,還會在臉書上分享所聽到的內容。於是,瑜伽似乎慢慢地從只有瑜伽墊內的體位法,往瑜伽墊外擴散了,而瑜伽本來就是墊內與墊外的練習。
這些豐富的神話故事中,有天上的、地面的和地下的世界;而我們的生活範圍中,有工作的、家庭的、學業的世界。在神話的人物中,有天神、惡魔、仙女、凡人、動物等;在我們的周圍,有父母、老闆、員工、親戚、朋友、同學、同事、寵物等。在神話故事中,有法力、苦行、詛咒和恩典;而我們的世界裡,有宗教儀式、努力、計謀和祝福。不管是人或神,都不斷被這些物質或愛恨情仇的欲望及誘惑所驅使,同時又因宿命、業報、轉世、解脫等觀念的影響,也受到社會道德和法則的約束。
神話中的美醜、善惡、情緒、矛盾,與我們自己或在生活中面對的種種處境很類似,所有你看到的,不過就是自己內在的反射罷了! 所以,在進行瑜伽墊內的體位法練習時,無論是看待自己或別人,往往也像是我們看待這個世界的縮影。
我們都知道練習大多數的體位法都需要柔軟和力量,在練習平衡、倒立等一些困難的動作時,也需要勇氣。但是對大多數人來說,我們先面臨到的恐怕會是沮喪、恐懼,甚至是忌妒、憤怒的情緒。若我們能從體位法背後的神話故事,理解到這些人物其實正是我們的縮影,而我們能透過這些心靈的體會,甚至是瑜伽古老經典的真理,引導我們進入瑜伽的精神世界,不斷地練習從內在提起正念,慢慢地,我們的心念就能夠平靜或樂觀以對。
所以,在練習這些體位法時,瞭解其背後的神話故事之內涵,也能在練習體位法時融入瑜伽的精神,讓真正的瑜伽練習態度由內細微地往外產生,這樣的轉化是一件多麼自然且美好的事情! 無論是練習這些動作時,所需力量背後的忠誠、柔軟背後的謙卑、勇氣背後的信心、放鬆背後的臣服、平衡背後的專注等,透過分享這些神話故事,可以幫助我們在瑜伽墊上練習時,或許所關注的會超過我們想要完成的體位法之技巧或姿態;你的瑜伽練習不會只有體位法,而可以讓我們在墊子內或墊子外的生活中都更能保有正念,甚至能體現故事中人物的美好特性。這是我教了十多年的體位法後,最想要傳遞和分享的。希望我們的瑜伽練習,能真正達到身心靈的和平,而不只是運動,或是像喊口號般地在墊子裡唱著「OM~ ShantihShantih Shantih!」(嗡! 和平、和平、和平!),但離開瑜伽墊後又生起了一堆煩惱。
我的理念剛好與好友黃蓉不謀而合,感謝黃蓉的邀請,我才有機會共同撰寫本書。瑜伽的浩瀚,總讓我深深覺得自己還需要更多的努力;但是透過在瑜伽課上分享後,從學生那裡得到的回饋,又讓我覺得不要小看自己的力量。在人生的道路上,瑜伽能幫助我們自我探索、自我發現與自我成長,並找到此生的價值。期待透過本書能開啟大家對於瑜伽的另一種認識,在體位法之外,也能瞭解到更多的瑜伽精髓,讓我們的瑜伽練習更全面、更豐富、更有內涵,同時也對生活有更多的覺察,對生命能有更多的了悟!
OM∼Shantih Shantih Shantih∼
陳靜嫻 合十敬上
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愛,從接納自
己開始:發現
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世今生
在童話裡,遇
見更好的自己
當癌症發生了
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我有話,要對
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