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高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?
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高敏感情緒自救手冊:如何避免感情用事?怎樣掌控自己不被情緒淹沒?
The Emotionally Sensitive Person: Finding Peace When Your Emotions Overwhelm You

分類: 心靈宗教 > 心理勵志
書號: SB0034
作者: 卡魯恩.霍爾
原文作者: Karyn D. Hall
譯者: 李恩寧
出版社: 日出
書系: Better
出版日期: 2021-12-22
語言:繁體中文       ISBN: 9786267044155
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 272 頁   
定價: 420
關鍵字: 敏感 情緒 正念
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內容簡介
不做情緒的奴隸,做高敏感的主人
 
你是否容易想太多?是否常聽到有人對你說:「別那麼敏感!」
這句話聽起來讓人很沮喪,即便只是安慰話,
卻往往會產生和預期相反的效果。
然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量,
只要方法正確,它能成為你的優勢!
 
  高敏感情緒是負累還是天賦?全在於你如何掌控!別再以為「只要等待情緒過去」就好了,若不妥善管理它,你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐,讓自己和周遭的人處境更加艱難。
 
  作者結合辯證行為治療,透過九種思考面向,制定四十多種練習,以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量,聚焦於情緒背後的積極意義:
 
  ★評估自己的敏感情緒等級:找出高敏感情緒特點
  ★情緒急救:高敏感情緒類型/情緒根源/停止情緒重播/放棄情緒化推理/只記住重要的事/放聲大哭
  ★日常作息:照顧好身體、有系統地安排時間
  ★正念訓練:找出平衡/學會暫停情緒/專注在物品上/練習「等待」/識別掌控感
  ★辨識情緒:分析身體知覺/一週情緒紀錄/練習識別「想法」和「感覺」/找出麻痺情緒的行為
  ★批判的影響力:寫下他人對自己的批評/找出批判用語/練習不帶情緒的批判/積極的假設
  ★做決定的障礙:找出做決定的六種類型/分析決定帶來的情緒性結果/練習看清問題/提升「二擇一」的思考方式/擴大選擇範圍 
  ★自我認同:拆穿自己的謊言/停止指責自己和過度道歉/練習找出自己的價值觀
  ★拋棄孤獨感:接受孤獨/如何與人保持聯繫/調適被拒絕的敏感度/人際關係的維繫與破壞
 
  克服固有的行為模式不是一件容易的事,然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒,改變思考習慣,識別情緒觸發點,用適當的情緒反應替代舊有模式,建立強大且健康的自我認同,就能避免高敏感情緒做出消極行為。
 
  這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來,藉由豐富的辯證行為臨床經驗,歸納出許多練習和技巧,在高敏感情緒占據正常的生活之前,讓你能用有效的技巧來管理它。
 
  如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在家庭、工作還是人際關係上,這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒,在情緒洪流淹沒你之前,就能準確管理情緒,發掘自己的歸屬感,在人際關係中更加放鬆,創造出滿意的人生。
 
好評推薦
 
  我身為一個高敏感的人,我愛這本書!這本書非常傑出,作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南,還能啟發並激勵人心。強力推薦此書!—阿曼達.史密斯(Amanda L. Smith),辯證行為治療師
 
  情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具,讓人們能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊,來補充和加強心理諮商。—亞歷克.米勒(Alec L. Miller)心理學博士,臨床精神病學和行為學教授
 
  這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙扎、痛苦及潛藏的能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗,提出許多基本策略,有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說是「太過敏感」的人都能從此書中獲益! —伊莉莎白.紐林(Elizabeth W. Newlin),精神病學和行為科學助理教授
 
  對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說,這本書無疑是個無價之寶。作者使用經過驗證的方法,致力於幫助人們保持並磨練情緒敏感度,讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒問題戰鬥,那麼我無法想出還有哪本書能比這本更好。—約翰.格羅爾(John M. Grohol),心理學家、美國心理諮詢網站psychcentral.com創辦人
 
  作者在這本書中帶來了豐富的智慧和經驗,提供實用的建議和有效練習,幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式,並用恰到好處的敏感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書!—約翰.奧爾德漢姆(John M. Oldham),美國貝勒醫學院精神病學教授
作者簡介

 作者簡介

 
卡魯恩.霍爾(Karyn D. Hall) 
 
  心理學家、辯證行為治療(DBT)治療師,休斯頓辯證行為療法中心主任。是美國BDP聯盟的董事會成員。她是美國獲准的第二位「放射開放性辯證行為療法模式」(RO-DBT)指導員。
目錄

 前言

第一章/你是高敏感情緒者嗎?
第二章/取回控制權的首要步驟
第三章/基本原理真的有效
第四章/使用正念管控敏感情緒
第五章/辨識你的情緒
第六章/放下批判
第七章/學習有效做決定
第八章/自我認同感
第九章/忍受或戰勝孤獨

 前言

 
  與大多數人相比,高敏感情緒者會更頻繁、更長時間地經歷強烈情感。假如你已經拿起這本書,就會發現你或你認識的某個人就有高敏感情緒的特點。
 
  看完以下阿麗莎、哈樂德或妮可的例子後,你就能發現這些特點。
 
  當阿麗莎發現丈夫羅傑在婚姻中反覆欺騙她時,她決定離婚。然而,除了害怕他會和自己過不去,她不敢要求他搬出房子,她擔心如果沒有前夫在身邊,自己不知會怎樣。因此,直到現在,兩年過去了,他們仍然生活在一起,而且還是她養他。甚至她向朋友解釋說:羅傑沒有地方可住,而且經濟上有困難。她痛恨自己因為怕事情變得更糟而無法做出決定(例如請他搬走)。她也意識到,這是缺乏自尊的表現。
 
  哈樂德擔心自己會無意中傷害到他人,但又因為不懂得拒絕別人而整日糾結;他會放下自己日常的工作,然後去陪在電話那頭傷心的朋友,或和熟人聊上好幾個小時;為了避免心情不好,他甚至都不看新聞報導。
 
  妮可認為自己是個脆弱的人,認為自己「不夠好」。她經常流淚、發火或傷心。別人告訴她,她是個「感情外露的人」,而且可以「一切都交給她」。這些評論雖然讓她覺得自己與眾不同,卻讓她感到自己被深深地誤解了。
 
  這些聽上去是不是很熟悉?不過,這不是你閱讀此書的真正目的,請繼續讀下去。你可能也是一個高敏感者,你的情緒敏感方式可能不同於阿麗莎、哈樂德或妮可。事實上,高敏感情緒還有很多其他的表現方式。
 
  敏感情緒的恩賜和詛咒
 
  情緒高度敏感是天賦也是一種負累。你對他人的關心、欣喜若狂、強烈的情感連接以及對大自然的熱情,都會為你的生活增添目標感、意義和滿足。但是,如果你的情緒反覆將自己吞噬,你就不會把高敏感的情緒視為一種天賦了。
 
  學會管理情緒不僅能減少你的痛苦,還可以幫助你享受情緒帶來的更多恩賜。管理情緒要能承認和接受自己的情緒,用健康的方式應對不舒適的情緒,並且學會選擇恰當的行為來管理情緒。例如,當你感到身體不適時,可能會糾結是否要找人來照顧活潑好動的小孩;可能會瘋狂購物直到錢包空空如也;可能會暴飲暴食;可能會對著心愛的人大聲吼叫。敏感情緒導致的這些行為,讓你的生活變得更加糟糕,而適當的情緒管理能讓你的人生向前一步,不被情緒拖累。
 
  積極的情緒管理可以讓生活更美好,但是學校並沒有(據我所知)一種叫作「管理好情緒的一○一種方法」的課程。大多數父母不會和他們的孩子談論(或示範怎麼處理)悲傷、傷心或生氣等情緒。即使父母知道如何管控自己的情緒,他們也不知道如何教自己的孩子管理情緒。如果你詢問人們,當他們被一個工作機會拒於門外時,或是當一個自己很愛的朋友不和自己說話時,他們會怎麼辦,你會聽到各式各樣的回答。有人會說,自己不會為此感到擔心,覺得沒什麼大不了;有人會說,他們很快就將此事拋到九霄雲外了。大部分的人很可能會告訴你,時間是解決一切問題的良藥,事實也是如此。但是如果你是高敏感情緒者,這些事情就不是馬路上的小小障礙物,你會覺得等待情緒過去的這段痛苦體驗讓人難以忍受。
 
  你期望從這本書裡獲得什麼?
 
  這本書會讓你了解高敏感情緒的性格特點、有效的情緒管理方式,並學會具體的執行策略。這樣在往後的生活中,就能做出更有效的選擇,重建和諧的人際關係,並能接納自己的情緒,進而做到三思而後行。
 
  大多數的方法,只有當你實踐過一段時間後才會更有效,「實踐」是個關鍵詞。要克服固有的行為模式並不是件容易的事,但是人類的大腦比想像的要靈活得多。學習如何處理自己的強烈情緒,你就能改變自己的思考習慣,避免不自主地做出消極行為,例如暴飲暴食或將自己與世隔絕。
 
  請慢慢閱讀這本書,完成每一章節裡的練習。當你讀到一些對你有幫助的技能或觀點時,請停下來,用幾週時間來實踐這些觀點。然後,當你能有條不紊地運用所學的技能後,再繼續往下讀。你為此付出的時間和努力都是值得的,你的日常生活將會變得更加輕鬆和愉悅,你也不會再被情緒所掌控。
快樂來自四念
與你的內心小
孩成為好麻吉
身體平衡,就
有好情緒!走
食物不耐聖經
:營養專家幫
靜心冥想的練
習:28天在
孩子,我們一
起靜心吧:正
當下的教養:
找回你的自我
辦公室靜心冥
想的練習:截
老師,帶領我
們靜心吧:化
情緒的毒,身
體知道:從身
關掉螢幕,孩
子大腦重開機
別人的情緒,
你讀懂了嗎?
喜悅,就是去
擁抱生活:享
孩子的天才,
需要蠢事許可
正念飲食:覺
察自己為什麼
佛陀之心:一
行禪師的佛法
正念情緒療法
:放下你的情
童年情感忽視
:為何我們總
如果我的父母
是控制狂:如
大腦裡的珍‧
奧斯汀 :
青少年身心療
癒處方箋:第
童年情感忽視
・實戰篇:長
你不爽,為什
麼不明說?:
他,會是恐怖
情人嗎?:我
男孩情緒教養
:不失控、不
心理韌性:重
建挫折復原力
情緒重建:運
用九種認知技
當下的父母:
你是孩子自愛
死亡可以教我
們什麼:圓滿
情緒食療:找
到你的情緒體
好動孩子不失
控【給父母的
別對孩子說的
44句話【給
如果父母情緒
不成熟:和內
橘子禪:呼吸
,微笑,步步
焦慮型人格急
救手冊:如何
內在驅動心理
學:你被掏空
猜疑、掌控、
緊黏,為何你
為什麼你無法
真正的快樂:
你有選擇,悲
劇不會真實上
情緒共振:親
密關係中,如
男孩情緒教養
:引導他好好
情緒自癒:七
種常遇心理傷
同理心的力量
【20年暢銷
控制型伴侶:
干涉、限制、
壓力管理大腦
使用手冊:科
靈魂之書:5
2週冥想練習
【童年情感忽
視套書(二冊
【心靈教父偉
恩戴爾暢銷經
【給父母的教
養練習手冊套
【童年情感障
礙】(三冊)
靜心冥想的練
習【暢銷經典
焦慮恐慌自救
手冊:為什麼
【情緒困擾自
救手冊套書】
【一行禪師紀
念套書】(二
陪傷心的人聊
聊:重要時刻
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