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【重建逆境復原力套書】(二冊):《心理韌性(二版)》、《關係結束後,成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》
【重建逆境復原力套書】(二冊):《心理韌性(二版)》、《關係結束後,成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》
Resilience : Powerful Practices for Bouncing Back from Disappointment, Difficulty, and Even Disaster

分類: 心靈宗教 > 心理勵志
書號: SB0001RS
作者: 琳達.格拉翰, 布魯斯.費雪, 羅伯特.艾伯提
原文作者: Linda Graham, Bruce Fisher, Robert Alberti
譯者: 賴孟怡, 熊亭玉
出版社: 日出
書系: Better
出版日期: 2023-01-04
語言:繁體中文       ISBN: 9786267261071
規格: 17 cm * 23 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 784 頁   
定價: 1110
關鍵字: 情緒 壓力 復原力 挫折 婚姻 感情 相處 兩性關係
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內容簡介
本套書組合:《心理韌性(二版)》+
《關係結束後,成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》(二冊)

面對人生躲不開的絕望、痛苦與困境,必須要有更多能量來面對。
想要從低谷或破裂的關係中走出來並獲得新生,你需要為自己重新定位,
這一段重建之路,能為將來的幸福找到極大的成長空間。

  ★《心理韌性(二版)》★

★美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家★
為人生的痛苦分級,彙整132個心理韌性練習,
幫你穩穩接住人生投來的變化球。

不論多努力過生活,壞事還是會發生,
即使人生因為糟糕的事情脫離軌道,
你還是有能力幫助自己,培養挫折復原力,
讓事情有所轉變,讓自己更成熟,更堅強!

壞事發生時,「心理韌性」是幫助我們在逆境中前進最重要的能力。科學家已經研究出「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟、運作正常時的行為,不論我們面對的是一連串小煩惱,或是顛覆人生的災難,人類的大腦一輩子都會持續學習與改變,並恢復心理韌性!

  ◆第一本集大成的心理健康實用工具書
本書作者琳達.格拉翰是國際上復原力專業,與心理健康訓練集大成者。他在書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧,設計出符合大腦特性、心理專家證實有效的132個練習。

  ◆人生痛苦三等級,你現在遇到的是哪一種?
——第一級:人生中的小波折,第一天到新公司上班,被害怕和擔憂的情緒困住;家中電腦總是在故障,煩惱若壞掉了自己不夠錢買台新電腦;急著出門卻怎樣都找不到鑰匙,急躁地在家中亂翻尋找。

——第二級:錯誤與心痛、悲傷與掙扎,和同事間常有摩擦,導致工作無法順利進行;和另一半的婚姻關係正面臨著考驗;保險公司拒絕車禍理賠申請,花了許多時間和承辦人員爭論不停,心力交瘁地想放棄。

——第三級:無法承受的打擊,年邁家人忽然重病需要照護,平常能理性思考,此時卻因煩惱無比,無法靜心面對亂了套的生活;工作十幾年的公司被併購或部門縮編,面臨可能被資遣的命運。

  ◆從五大面向強化你的心理韌性:
——身體智能:用身體當練習工具,加強安全感、信任度,激發大腦神經可塑性。
——情緒智能:管理並培養正向情緒,將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納,駕馭自己與他人的情緒波動。
——內在智能:平息內心的自我批評,接納構成自我的各種聲音。
——人際關係智能:學習如何與他人來往,建立健全的相互依存關係,並有能力去培養充實的人際關係。
——省思智能:看清楚當下發生的事,有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維,保持平靜的心,清楚知道自己手上有什麼選項,並做出明智選擇。

雖然無法改變壞事的發生,但我們能改變回應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱,是生活中是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐面對並解決人生種種躲不開的失望與難題,不管人生投來什麼樣的變化球,你都能柔韌堅毅的回彈。

專業推薦

胡展誥/諮商心理師
陳志恆/諮商心理師、作家
蘇益賢/臨床心理師

好評推薦

以幽默和智慧,琳達巧妙地將神經科學、心理學與禪修教育融為一體,建立了一套充滿智慧和非常實用的工具,讓我們可以帶著智慧與仁愛之心面對日常生活的逆境。—蘇珊.葛凌蘭(Susan Kaiser Greenland),《孩子的簡單正念:60個靜心練習,陪孩子專注應對高壓世界》(Mindful Games)作者

琳達創作了一本精心編排的好書,其中包括超過一百三十種改變大腦運作方式的練習。閱讀此書一定有所幫助,但真正讓本書與眾不同的是,書中的一項項練習。—澳洲雪梨大學心理健康系教授詹姆士.班列特.雷伊(James Bennett-Levy)  

這是一本豐盛的著作,作者琳達端出了精彩多元的練習工具,我認真地數了數,總共竟有一百三十三項練習!幫助讀者不被人生的艱難擊垮,更能透過困頓提高情感強度。她很清楚顛簸與衝擊之間的區別,她將各種工具依序排列,滿足不同情況的需求。強烈推薦正在經歷困難的人讀讀本書,也別忘了推薦給身邊有這樣需求的親朋好友。—哈佛醫學院講師克里斯托弗.格默博士(Christopher Germer),「正念自我同情」課程的共同開發者

即使我們衷心希望人生舒適平順,卻仍然經常遇到挫折、失望與痛苦(真是討厭!)當事情不如預期,我們需要特定的能力與策略來重新獲得平衡,讓自己不要身陷谷底爬不起來。本書是人生不可缺少的工具書,指引我們方向,除了為自己閱讀,這也是身為父母必須為孩子讀的一本書,身為治療師的你也該為客戶詳加閱讀。—美國社會學家及快樂教養專家克莉絲汀.卡特博士(Christine Carter),《培養快樂而強韌的孩子》(Raising Happiness)、《微調5個地方,每天開心醒來》(The Sweet Spot)作者

作者在培養心理韌性的領域擁有開創性的專業知識,她改變了無數人。在這本書中,她集結了一套順序清楚的最佳練習法,引導我們在生命中遇到最大挑戰時,找到自由。我強烈推薦!—臨床心理學家塔拉.布萊克(Tara Brach),《全然接受這樣的我》(Radical Acceptance)作者

  ★《關係結束後,成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》★
☆薩提爾專文推薦☆
【暢銷經典版】
從別人的另一半,變成獨立完整的自我!

一段關係結束後,感情上有了創傷,自尊受到傷害,自我價值感降低,
內心是否不斷地糾結到底出了什麼問題?
有沒有迅速擺脫悲傷和和孤獨的方法?
何時才是開始下一段感情的好時機?

你需要為自己重新定位,甚至要一點時間來緬懷過去。
重建之路,能為將來的幸福找到極大的成長空間。

情感關係的結束,對很多人來說是一段支離破碎的經歷,想要繼續好好地生活之前,需要收拾殘局,此時通常會強烈感受到絕望、無助、挫敗、憤怒,想要報復,內心不斷思考問題在哪裡,質疑自己是否不值得被愛。

也許現在你的戀情穩定,也許你正因為剛結束的戀情而傷感,也許你早就注意到問題的苗頭,也許是你提出分手,或者你只收到寥寥幾語的訊息被告知分手,也許你正陷入分手或離婚的痛苦中。無論你有什麼樣的故事,此時此刻只有迷惘和痛苦,聽不進任何安慰話語,即使想改變卻毫無頭緒。曾經熟悉舒適的生活崩潰了,到底該怎麼做才好?

重建,從結束後開始
重建能幫助你處理情緒、健康地放下已終結的關係,
接受現實,接納自我,讓未來的感情路走得輕鬆些。

布魯斯.費雪博士的十九個重建步驟是經過驗證的實用方法,這個有效的架構組成了金字塔形的「心理重建方塊」,幫助審視分手後的各種階段,一步步引導你去享受與調適關係結束後的生活及情緒。
否認:不想接受事實,還沒有足夠的堅強去面對難以承受的痛苦。
★重建:誠實回答十二個問題清單,多角度看雙方的關係,幫助認清並接受事實/不要問「為何分開的理由」,而是找出「當初在一起的理由」。

恐懼:在剛分開時,因為無法掌控變化而感到害怕,不想被人認為是失敗者,家醜外揚。
★重建:逐一列出自己恐懼的事物,讓它們更真實地貼近自己/進行深度放鬆練習,找出身體哪個部位對恐懼有反應。

適應:當一個人「被關心和被愛」的需求沒得到滿足,就會想辦法來適應。但若是不健康的適應行為發展過度,會讓人失去平衡。
★重建:練習在付出和得到之間建立平衡,請求他人為你做些事情,以及當有人請你幫忙時對他說「不」,並觀察這麼做時的六種感受反應。

孤獨:很多人在關係結束後會想:「我一輩子都會這樣孤單的過下去了。」這是一種令人難以承受的想法,即使身邊還有親朋好友會溫暖你,但都敵不過分離後的孤獨感。
★重建:診斷孤獨三階段,退縮、忙碌、獨處。獨處一段時間對療傷有極的好處,能幫助自我發現,是這階段所需的治療之一。

內疚/被拋棄:大多數主動提分手的人,會因為傷害了以前的戀人而感到內疚;而被拋棄的人則難以接受自己被甩的事實。兩種類型的調適過程是不一樣的。
★重建:判斷自己的角色究竟是拋棄者還是被拋棄,從兩個角度來理解雙方的感受和態度,能幫助你更清楚認知關係結束的原因。

悲傷:分手大多時候是個悲傷的過程。除了難以承受的傷心與絕望,還會感到筋疲力盡,無力改變自己的生活。悲傷在重建方塊中是一個很關鍵的重點。
★重建:用「V形圖」來檢視悲傷過程,幫助人們在理智上理解悲傷期/為自己寫一封告別信。
……

  【為何「重建」很重要?】
→避免日後再度進入錯誤的關係。
→喚醒內心麻痺、壓抑或未知的部分。
→幫助調適情緒,接受現實,接納自我,擺脫失敗感,讓未來的感情路走得更輕鬆

「他怎麼會知道我的感受?!」是多數讀者閱讀後的反應。
本書除了給情感關係受挫的人們心靈上的安慰,更有一針見血的分析,幫助人們走過最困惑、最痛苦的分手過程。

從破裂的關係中走出來,直到獲得新生的十九個重建步驟,每個步驟針對心理情緒剖析內在原因和意義,提供切實可行的應對方法。分析哪些感情為何注定會終結,什麼是真愛,一段看似不錯的感情中隱藏哪些危機,原生家庭對經營感情的影響,以及如何開始一段健康的關係。

專業推薦

布魯斯.費雪的這本書可以引導人們度過關係結束後的一道道關卡。重要的是,心理重建需要時間,人們要給自己時間來喚醒內心中麻痺、壓抑或未知的部分。願每一位離婚人士都能擺脫失敗感,帶著希望走向生命的下一個階段。—心理學家族治療大師維琴尼亞.薩提爾Virginia Satir

為離婚者寫的書中最好的一本……溫暖又動人。—《行為治療師》期刊(Behavior Therapist)

這本書正是處在離婚期或離婚後所需要的:幫助你重拾生活。—《離婚雜誌》(Divorce Magazine)

讀者回響

我買這本書,是為了戀愛對象,他和老婆分居兩年正考慮離婚;當我和他分手後,我才看完這本書。我發現,我們的關係只是為了讓他感到被需要,這種關係是無法長久的。這本書讓我對分手後的感覺好多了。我相信只要自己完成這個重建過程,我會痊癒並重新開始自己的生活!—莫妮卡.斯特魯辛斯基(Monica Strucinski)

這本書第一次出版時我就買了,當時我正好離婚。之後,在任何關係結束時,我都會把這本書再拿出來看,並且做筆記,只要覺得是有用的部分就畫上重點……我最近想起這本書,驚訝地發現它仍在印刷出版!原來這麼多年來,它對人們一直是有幫助的。—CW

這是幫助你擺脫過往關係最好的書之一。和所有的自助類書籍一樣,有些部分更適合某些人,但對於你經歷過的事情,這本書絕大部分都說到了,而且還談到孩子會經歷到的事,以及如何幫助孩子們。—Strongfit

不論你離婚時是困難重重,還是雙方和平結束,在進入新感情之前,這本書對於想重建自我的單身者來說,內容既全面又實用。這本書讓我知道,「分手後必須先重建自我」之所以很重要,是為了避免日後再度進入錯誤的關係。—布倫達.齊默曼(Brenda Zimmerman)
作者簡介
作者簡介

琳達.格拉翰(Linda Graham)
《心理韌性(二版)》

美國「鸚鵡螺獎」(Nautilus Book Award)銀獎 、「Acorda健康獎—讓生活更美好的書籍」得主。婚姻及家庭治療師、著名心理學家,擁有長達二十五年的豐富經歷。她整合運用了現代神經科學、正念練習、關係心理學等領域,在全球各地相關的訓練中心、研討會與諮詢處教導心理韌性的課程,是國際上復原力專業與心理健康訓練集大成者。

布魯斯.費雪(Bruce Fisher,1931-1998)《關係結束後,成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》

教育博士,美國婚姻與家庭治療學會(AAMFT)會員,他於一九七四年開發出離婚後心理重建模式,迄今仍是全球最受歡迎的離婚調適課程。布魯斯運用「重建」模式在全世界訓練了數千位治療師,是極受歡迎的離婚治療師、作家和教師,他的「費雪離婚調適量表」(Fisher Divorce Adjustment Scale)已廣受國際認定。

羅伯特.艾伯提(Robert E. Alberti)《關係結束後,成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》

心理學家、婚姻與家庭治療師,為美國心理協會(APA)終身會員、美國婚姻與家庭治療學會(AAMFT)會員、美國諮商學會(ACA)會員。有八本著作,包括暢銷百萬冊的《自信的力量》《Your Perfect Right》,參與編輯的心理類書籍超過百本,被讚譽為心理自助書籍的「黃金標準」(gold standard)。

譯者簡介

賴孟怡
《心理韌性(二版)》

曾於南非留學工作六年,喜歡看書,喜歡寫作,譯著有《花小錢賭贏大生意》、《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《人類圖》、《吃出好肌膚的營養學》、《懷孕百科》等二十餘本。
目錄
《心理韌性(二版)》
導讀

第一章/心理韌性的根基:如何身在谷底,重新起身
每個人的挫折復原力在一生中都可能會遇上幾次大挑戰,即使在成長過程裡沒有發展出良好的心理韌性,或是人生正因為糟糕的事件而脫離軌道,你還是有能力選擇幫助自己培養挫折復原力,讓自己更成熟、更堅強。現在,就和我一起來探索大腦的變化過程!

第二章/身體智能練習:呼吸、觸覺、動作、想像、社會互動
我們不像祖先們生活在人身安全持續受到嚴重威脅的環境,現代人經常面臨的反而是對內心安全與幸福造成的慢性威脅。現在,可以藉由練習來強化我們與社會互動時大腦內無意識的活動,調節神經系統,特別是在面對威脅的時刻。

第三章/情緒智能練習:自我意識、自我接納,建立安全的內在堡壘
不管你是否知道如何管理自己的情緒,我們的感覺總是不斷地過濾觀點、指導我們如何反應。在面對逆境時,情緒是左右我們能否妥善應對困境的主因。本章的練習重點就是學會管理感受,不再被它們挾劫,不再被情緒害得無法好好過生活。

第四章/內在智能練習:自我覺察、自我認同,建立內在安全基地
自我批評正是破壞我們內心安全感的最大因素。本章的練習可以幫助我們強化自我覺知、自我認同,相信內在安全堡壘的能力與力量,能成熟地處理自我批判,這將讓我們學會如何整合內在種種聲音,讓各種複雜面向成為真實的自我。

第五章/人際智能練習:信任、共同的人性面,互相依賴、庇護、資源
我們都曾經歷過令人悲傷的人際關係,在人與人的相處中受過傷害、背叛或遭到不公平的待遇。然而,人同時也可以給我們最大的庇護與資源,為我們治療任何經歷過的痛苦,特別是從人際關係中產生的傷害。現在,我們可以透過練習,提升人際智能,安全地和他人產生連結與共鳴,幫助自己恢復心理韌性。

第六章/省思智能練習:正念,望之清明,待之沉著、智明
本章將透過正念靜觀的方法,幫助我們省思、覺察大腦裡會害自己失控的複雜思緒。這樣的正念覺知,能讓我們獲得平靜喜捨的心靈,遇事將看得更清楚,並領悟到事物的本質原來就是不斷變化。當我們懂得「每件事都會過去」,就更知道如何靈活應對人生,便能在一生中不斷進行改變、成長和進化。

第七章/心理韌性全力發揮:應對所有人事物,目光所及的一切事物
在前面我們學會了五大智能的心理韌性練習,雖然各個智能是分開討論的,但它們其實息息相關,彼此配合才能發揮作用,當這些智能良好配合時,便能事事處理得圓滿美好。本章的練習指導我們如何整合五大智能,提高自己的心理韌性,變得越來越穩定、可靠,能更快速且有效率地處理越加困難的挑戰。

第八章/照顧神奇的大腦:提升心理韌性的生活風格
保護、鍛練和強化大腦,可以拓展情緒、人際關係與認知功能,提升我們的心理韌性。這章節將揭露七種能提升大腦健康與功能的生活風格:運動、睡眠與休息、營養、學習新知、歡笑和玩樂、和健康的大腦遊玩、零數位假期。

致謝
練習引用許可致謝
練習清單

《關係結束後,成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】》
推薦序/維琴尼亞.薩提爾(心理學家族治療大師)
前言
第一章/重建的過程
第二章/否認:我無法相信事情怎麼會發生在我身上?
第三章/恐懼:我非常害怕
第四章/適應:可是,小時候這樣做明明是可行的!
第五章/孤獨:我從來沒有這麼孤獨過
第六章/友誼:大家都去哪裡了?
第七章/內疚、被拋棄:拋棄與被拋棄
第八章/悲傷:可怕的失落感
第九章/憤怒:可惡的混蛋!
第十章/放下:想要解脫很難
第十一章/自我價值:其實我還不錯
第十二章/過渡:徹底與過去告別
第十三章/坦誠:原來我一直躲在假面具背後
第十四章/愛:真的有人在乎我嗎?
第十五章/信任:情感的傷口開始癒合
第十六章/成長型關係:有助於心理重建
第十七章/性:我有興趣,但是我很害怕
第十八章/單身:單身也沒關係,對嗎?
第十九章/目標:現在,我對未來有了目標
第二十章/自由:破繭成蝶
附錄A/孩子比你想的更堅強:兒童重建方塊
附錄B/治癒式分居:離婚以外的另一種選擇
附錄C/治癒式分居協議
附錄D/喪偶者的重建
禪師的證婚辭
:愛,是一生
不愛會死
與你的內心小
孩成為好麻吉
身體平衡,就
有好情緒!走
你還會記得我
嗎?在很久、
愛,不需要忠
誠?!忠誠並
食物不耐聖經
:營養專家幫
四十歲,然後
呢?
愛到極致是放
面對壓力的態
度,決定你的
當然也不是都
那麼OK
圖解戀愛心理
學:談戀愛就
Melody
的幸福3元素
剩者為王(電
影原著小說)
鄉狼金桃
老師,帶領我
們靜心吧:化
情緒的毒,身
體知道:從身
關掉螢幕,孩
子大腦重開機
別人的情緒,
你讀懂了嗎?
喜悅,就是去
擁抱生活:享
Melody
的小迷糊闖江
孩子的天才,
需要蠢事許可
童年情感忽視
:為何我們總
大腦依戀障礙
:為何我們總
如果我的父母
是控制狂:如
史丹利的男人
十年
瑜伽減壓療法
:結合西方神
大腦裡的珍‧
奧斯汀 :
青少年身心療
癒處方箋:第
童年情感忽視
・實戰篇:長
你不爽,為什
麼不明說?:
他,會是恐怖
情人嗎?:我
男孩情緒教養
:不失控、不
媽媽,琦琦,
和她們的女兒
我們的婚姻診
斷書:百年好
心理韌性:重
建挫折復原力
情緒重建:運
用九種認知技
零壓力:丟掉
這些你以為的
情緒食療:找
到你的情緒體
抗壓韌性:世
界菁英的成功
別對孩子說的
44句話【給
青少女生存手
冊:認識中學
如果父母情緒
不成熟:和內
焦慮型人格急
救手冊:如何
內在驅動心理
學:你被掏空
猜疑、掌控、
緊黏,為何你
為什麼你無法
真正的快樂:
你有選擇,悲
劇不會真實上
情緒共振:親
密關係中,如
男孩情緒教養
:引導他好好
情緒自癒:七
種常遇心理傷
同理心的力量
【20年暢銷
控制型伴侶:
干涉、限制、
超基因零極限
:情緒、飲食
壓力管理大腦
使用手冊:科
【Melod
y的幸福套書
【童年情感忽
視套書(二冊
【心靈教父偉
恩戴爾暢銷經
人際的法則:
一點就通,連
【童年情感障
礙】(三冊)
關係結束後,
成為更好的自
圖解伴侶的衝
突小劇場:自
焦慮恐慌自救
手冊:為什麼
高敏感情緒自
救手冊:如何
【情緒困擾自
救手冊套書】
陪傷心的人聊
聊:重要時刻
無聊心理學:
我們為何無聊
【逆境復原力
套書】(二冊
心理韌性(二
版):重建挫
陪每天的自己
聊聊:英國生
【英國生命線
陪伴套書】(
情緒減重:情
緒包袱卸下了
緊張也是你的
天賦:運用九
童年情感忽視
(二版):為
情緒共振(二
版):為什麼
大腦依戀障礙
(二版):為
如果我的父母
是控制狂(二
如果父母老後
難相處(二版
我想對你說愛
的語言:11
感情結束後,
一個人的自癒
圖解男性心理
學(二版):
正向界線練習
:照顧好自己
愛的演化心理
學:從擇偶競
圖解女性心理
學(二版):
圖解戀愛心理
學(二版):
抗壓韌性(二
版):世界菁
【牛津通識課
18】情緒:
你不爽,為什
麼不明說?(
為什麼你無法
真正的快樂(
人際的法則(
二版):一點
【人際與工作
的法則套書】
壓力管理大腦
使用手冊:科
同理心的力量
【25年暢銷
男性內在療癒
:24個自我
【偉恩‧戴爾
教你面對自我
童年情感忽視
2:長大後的
心理學的法則
:101個了
【童年情感障
礙療癒系列套
關係結束後,
成為更好的自
【關係結束後
的重建之路套
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