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你不爽,為什麼不明說?:腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」
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你不爽,為什麼不明說?:腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」
8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness

分類: 心靈宗教 > 心理勵志
書號: BC1064
作者: 安卓雅.布蘭特
原文作者: Andrea Brandt
譯者: 祁怡瑋
出版社: 橡實
書系: 藍光
出版日期: 2019-01-03
語言:繁體中文       ISBN: 9789579001847
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 304
定價: 380
關鍵字: 被動式攻擊 憤怒管理 心理 療癒 修復 情緒 人格 性格 冷暴力
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內容簡介

  認識人際冷憤怒,化解情緒的「被動式攻擊」
23個練習,化虛假為真實,練習精準表達不滿與憤怒!


  「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中,一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡,它的存在令人不舒服,卻又不知該如何回應。
    
  「被動式攻擊」的行為,從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛,到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等,不一而足。

  「被動式攻擊」是一種心理應對機制,當人覺得自己無能為力,或害怕爆發衝突時,就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式,來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。

  臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師,在本書中,賦予「被動式攻擊」清楚的定義,並指出「被動式攻擊」的種種特徵,最終提出八個自我轉化的金鑰,帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通,幫助我們突破關係的僵局。

  【你是「被動式攻擊者」嗎?】
  ●有人值得或渴望受到讚美時,不願給予對方應得的好評?
  ●把拒人於千里之外當成報復的方式?
  ●暗中耍一些搞破壞的小動作?
  ●在討論重要事項時,以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應?
  ●總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊?
  ●喜歡扮白臉當好人,很少說「不」(或總是說「好」)?

  【如何應對「被動式攻擊者」?】
  ●把你的原則界定清楚,然後堅守你的原則
  ●不要在氣頭上進行談話,等雙方的情緒過去了再說
  ●說清楚你期待對方怎麼做,也評估對方做得到、做不到什麼
  ●做好強制執行的準備(視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從)
  ●明確表達你不高興的是什麼,以及不高興的原因
  ●讓對方明白,設定界線是為了更長遠的關係品質

  【自我轉化的八把金鑰】
  金鑰一:正視壓抑的憤怒
  金鑰二:釐清情緒底下的思維
  金鑰三:傾聽身體的訊息
  金鑰四:設下情緒的人我界線
  金鑰五:明確而堅定的溝通
  金鑰六:容許建設性的衝突
  金鑰七:擬定具體改變計劃
  金鑰八:不再姑息被動式攻擊

名人推薦

專業推薦

  胡展誥/諮商心理師
  海苔熊/科普心理作家
  陳志恆/諮商心理師、作家

好評推薦

  「看到這本書,我笑了出來,哈!這正是我自己很需要看的書,因為我就是個害怕衝突的人呀!」——陳志恆,諮商心理師,《受傷的孩子和壞掉的大人》作者

  「我很喜歡這本書,尤其是後面的情緒表格,還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法,也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等,我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線,這更符合我們華人的思維。」——海苔熊,科普心理作家

  「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害,這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題⋯⋯不懷好意的被動式攻擊,成了暗藏在老問題背後的病根,導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業,提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」——黛安娜.舒爾曼博士(Diana Shulman),高特曼婚姻治療合格諮商師(Gottman Couples Therapist)

  「安卓雅.布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為,究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習,教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為,為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」——詹姆斯.高德弗契特博士(James Gottfurcht, PhD),金錢心理諮商中心院長(President of Psychology of Money Consultants) 

作者簡介

作者簡介

安卓雅.布蘭特 博士(Andrea Brandt)


  美國知名婚姻家庭治療師(MFT)、心理治療師,研究「憤怒管理」領域逾二十年的先驅者,致力於教導大眾覺察並健康地表達自己的情緒,並融合了正念的實踐。發表文章散見《洛杉磯時報》和《親子教養雜誌》(Parenting Magazine),著有《你不爽,為什麼不明說?》、《正念的老後》(Mindful Aging)等書。

譯者簡介

祁怡瑋


  英國格拉斯哥大學創意寫作碩士,曾任編輯,現事翻譯,譯有:《如果我的父母是控制狂》、《死過一次才學會愛自己》、《寬恕:為自己及世界療傷止痛的四段歷程》、《擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己》等書。

目錄

【代序】無所不在的「被動式攻擊」
【前言】表面上說沒事,其實心裡很有事
 
第一章 正視壓抑的憤怒
第二章 釐清情緒底下的思維
第三章 傾聽身體的訊息
第四章 設下情緒的人我界線
第五章 明確而堅定的溝通
第六章 容許建設性的衝突
第七章 擬定具體改變計劃
第八章 不再姑息被動式攻擊
結語
 
【23個練習索引】
練習1:傾聽憤怒的聲音
練習2:撰寫憤怒日記
練習3:探究你處理憤怒的方式源自何處
練習4:找出你最主要的憤怒徵兆
練習5:檢視你對被動式攻擊者的反應
練習6:重訪關鍵的童年經驗
練習7:把話說開
練習8:改變思考模式
練習9:釐清事情的情況
練習10:探索上一次生氣的原因和反應
練習11:辨識你的需求並滿足旁人的需求
練習12:正念靜心
練習13:觀察身體的知覺感受
練習14:承認並表達你的感受
練習15:設下身體的界線
練習16:設下情緒的界線
練習17:學習同理
練習18:你所面臨的衝突是否關乎過去?
練習19:你的正念有多強?
練習20:透過書寫發現自我
練習21:你欣賞的特質
練習22:找回你的本質
練習23:認清你的盲點

 【代序】無所不在的「被動式攻擊」

「喔,他是被動式攻擊的高手,超會擺爛的!」當別人的言行舉止令我們惱怒時,我們常會粗略地用「被動式攻擊」一詞來形容對方。確切來說,被動式攻擊的行為不只一種,從無聲的抗議到充滿敵意的挑釁不一而足。基於不明的原因,對多數人而言,在人類所有的特徵與行為中,被動式攻擊都是最棘手的一個。我們每天都暴露在某種程度的被動式攻擊之下,它滲透進公私領域各種不同類型與程度的人際關係和人際溝通中。無論它是我們自身的特質,還是周遭旁人的標誌,多數人對它都不陌生。在某些家庭裡,它可能是一項傳統;在某些組織中,它可能是一種行規;在某些環境下,它甚至可能是常態,而不是例外,並對最基本的互動與關係造成破壞。它可能成為某個人根深柢固的行事作風,不是因為這個人故意要難相處或難捉摸,而是因為很多人學到他們能用這種方式滿足自身需求(在某些情況下,甚至就是得用這種方式才能達到目的)。被動式攻擊實在是很棘手又複雜的一種心理機制。

幸好,安卓雅.布蘭特接下了處理此一課題的挑戰。一開始,我之所以找她為「心理健康八把金鑰系列」寫一本書,是因為我知道她在憤怒管理領域的響亮名聲。她是一位炙手可熱的專家,上過無數談話性節目。她有數十年的實務經驗,致力於教導大眾認識自己的憤怒,並學會更有效的表達方式。她不論斷被動式攻擊的人。她指出憤怒本身是一種不見容於社會的禁忌,被動式攻擊則是源自於這種禁忌的文化困境。無論是在家庭裡、職場上、還是在我們的朋友圈,由於憤怒普遍不被接受,相對於直接表達,拐彎抹角就成了許多人更為熟悉的策略。

很多人都會譴責把被動式攻擊當成溝通方式的人,布蘭特則以同理心看待他們左右為難的處境。她攬住他們的肩膀,讓他們知道要如何更有效地說出自己的想法、滿足自己的需求。布蘭特先以讀者會覺得很熟悉的情境舉例,有技巧地指出被動式攻擊的特徵,並賦予被動式攻擊清楚的定義,接著再提出八把改變的金鑰(第一至第八章),將被動式攻擊化為有效的溝通與堅定的自信。透過引人入勝、一目了然的案例,輔以培養洞察力與傳授實用技巧的練習,你將學會如何用清楚明白的溝通和有效的自我表達取代被動式攻擊的習慣。被動式攻擊者身邊的親朋好友與同事也能得到幫助,學會因應令人既沮喪又惱怒的情況。

在這本書中,布蘭特將身/心、正念、界線、情緒和思緒等最為密切相關的點連成線,提出一套全面改變被動式攻擊模式的辦法。每讀一頁,我都覺得更能同理及善待我自己、乃至其他人的被動式攻擊模式,同時又為自己補充處理人際互動棘手狀況的工具。

 

讀者們會發現,《你不爽,為什麼不明說?:腹黑、酸言、擺爛,好人面具下的「被動式攻擊」》是一本引人入勝、深入淺出、富有啟發又撫慰人心的好書。它專為有被動式攻擊傾向的人而寫,但不只對他們有幫助,也對他們周遭的人有助益。此書的寫作風格平易近人又令人著迷,對「心理健康八把金鑰系列」而言猶如錦上添花。我覺得自己受到照顧、理解、啟發與幫助,相信你也會有一樣的感覺!

書系主編芭貝特.羅斯柴爾德(Babette Rothschild

愛的奇蹟課程
你就是自己的
療癒師: 啟
女人的身心療
癒地圖:喚醒
搖搖屁股吧!
:布希曼人教
愛的祈禱課程
與你的內心小
孩成為好麻吉
那是我以後的
樣子嗎?:
家有諧星貓:
享受呼嚕呼嚕
寵物是你前世
的好朋友:你
身體平衡,就
有好情緒!走
食物不耐聖經
:營養專家幫
說出真相,讓
你自由:傷痛
吉人痣有天相
(附吉祥動物
吉吉吉,最吉
件!(禮物盒
超腦零極限
沒有眼淚的女
頻率對了,愛
情不請自來!
慢療:我在深
池醫院與16
告訴我的兒子
們:癌末中校
靈氣觸療的治
癒奇蹟:與生
薩滿之路:進
入意識的時空
超譯佛經:佛
陀教你鍛鍊心
來~跟毛小孩
聊天:透過溝
2015羊年
亨通大吉利好
佛陀教你練習
遺忘,記憶幸
在童話裡,遇
見更好的自己
好人怎麼會幹
壞事?:我們
我與我的守護
天使:愛爾蘭
生命、學習、
愛:守護天使
當神說,可以
陪我聊聊嗎?
今天,我比昨
天勇敢一點點
靈性伴侶關係
:不是普通朋
浪漫國度:鴨
子喬瑟與小女
幻獸國度:一
頭栽進奇想世
浪漫城堡:鴨
子喬瑟與小女
來~跟毛小孩
聊天2:最溫
當癌症發生了
:每一天都活
我有話,要對
你說:來自1
有時候,魔鬼
是人之常情
人類圖去制約
之旅:一個人
生日塔羅密碼
書:一次看懂
老師,帶領我
們靜心吧:化
情緒的毒,身
體知道:從身
關掉螢幕,孩
子大腦重開機
中年的意義:
一個生物學家
別人的情緒,
你讀懂了嗎?
挪威人教我,
比競爭力更重
喜悅,就是去
擁抱生活:享
最悲傷的一年
,閱讀療癒了
吵架吧!我倆
明天會更好:
讓你學摸魚、
免拚命的幹勁
孩子的天才,
需要蠢事許可
為什麼我們總
是相信自己是
遇見26個自
己:認識內在
女人能量療癒
寶典:結合手
彩光量子觸療
:12色彩冥
死過一次才學
會愛自己:原
每一天,都是
出走的練習:
靈擺療法:召
喚健康、金錢
海倫帕瑪・九
型人格聖經:
正念情緒療法
:放下你的情
童年情感忽視
:為何我們總
靈魂復原術:
用古老薩滿方
寵物是你前世
的好朋友(暢
鍊金瓶療法:
能量的心世界
大腦依戀障礙
:為何我們總
如果我的父母
是控制狂:如
金繕,做自己
的人生修繕師
八的力量【念
力的祕密3】
女人的身心療
癒地圖(全新
本體能量兩指
療法:療癒,
當摯愛遠逝:
走過悲傷的每
靈性手做:愛
自己,不追求
365.天天貓
和日麗
大腦裡的珍‧
奧斯汀 :
青少年身心療
癒處方箋:第
童年情感忽視
・實戰篇:長
他,會是恐怖
情人嗎?:我
男孩情緒教養
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回童心,輕鬆
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