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童年情感忽視・實戰篇:長大後的我,如何和伴侶、孩子、父母,建立情感連結?
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童年情感忽視・實戰篇:長大後的我,如何和伴侶、孩子、父母,建立情感連結?
Running on Empty No More: Transform Your Relationships With Your Partner, Your Parents and Your Chil

分類: 心靈宗教 > 心理勵志
書號: BC1062
作者: 鍾妮斯.韋伯
原文作者: Jonice Webb
譯者: 張佳棻
出版社: 橡實
書系: 藍光
出版日期: 2018-11-15
語言:繁體中文       ISBN: 9789579001762
規格: 17 cm * 23 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 328
定價: 380
關鍵字: 童年情感忽視 童年 創傷 心理 療癒 修復 情緒 人格 性格
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內容簡介

真正的療癒,是你不再逃避與人連結,能夠打開心房

讓真實的情緒出得去,親密感進得來!

 

暢銷書《童年情感忽視》成年子女實踐版

特別收錄童年情感忽視自我評量表

詳列「感覺詞彙表」(841種形容詞),幫你指認自己的情緒

 

你開始談戀愛的時間,比一般人過早或過晚嗎?

當別人問你是不是穩定交往中,你常覺得一言難盡嗎?

即使穩定交往中,仍常常覺得空虛寂寞?

在另一半面前顯露真實的情緒,會感到彆扭、不自在?

你們之間的對話往往繞著事務話題打轉,不觸及情感層面?

 

「童年情感忽視」源於童年時期,父母沒有對你的情感需求做出充分回應。

 

全球有數千萬人的生活都深受其害,從童年開始,就習慣了壓抑自己的情緒,將所有感覺阻隔在外。然而,在成年以後,麻煩就大了。他們不明白自己為何無法與人建立親密連結,內心難以獲得真正的滿足,覺得既空虛又寂寞。

 

受到「童年情感忽視」損傷的人際關係,像是正常人際關係打了折扣的版本。更糟的是,那些受到「童年情感忽視」影響的伴侶,他們大多對此一無所知,他們從小就缺少跟自己情感的連結,遑論有能力與他人建構情感交流。

 

【「童年情感忽視」的人,最常遇到這些問題】

 

從「童年情感忽視」恢復需要時間,在療癒自己的過程中,韋伯博士發現擁有「童年情感忽視」的人,最常遇到這些問題:

 

◎現在我終於知道我的父母在情感上忽視了我,我該怎麼跟他們相處?

◎我對父母感到憤怒,但又為這樣的情緒充滿罪惡感。我該怎麼辦?

◎父母要如何改變自己和孩子的互動,才能為孩子提供他們所需的情感認同?

◎我覺得我的丈夫有「童年情感忽視」的症狀,我該怎麼和他談論這件事?

◎我真的能夠療癒自己關係之中疏離的情感嗎?

 

在這本書中,韋伯博士讓「童年情感忽視」這個概念更上一層樓,超越前一本《童年情感忽視》自我療癒的向度,將修復工具運用在療癒「童年情感忽視」對於婚姻、親子教養、以及你與老後父母的互動關係上,更強化了日常生活中與他人應對的實際方法。

 

透過「童年情感忽視」這個強力的透鏡來檢視自己和人際關係,彷彿為人們打開一片新大陸。《童年情感忽視・實戰篇》就像一個溫柔的嚮導,陪伴那些面臨「童年情感忽視」議題的人們,度過生命中最重要的變化時期。

 

【專家推薦】

 

吳姵瑩/諮商心理師、愛心理創辦人

李崇建/台灣青少年教育協進會前理事長、親子教育作家

周志建/心理博士、資深諮商師、故事療癒作家

周慕姿/心曦心理諮商所所長

林靜如/律師娘

洪仲清/臨床心理師

海苔熊/科普心理學作家

陳志恆/諮商心理師、作家

陳鴻彬/諮商心理師、資深輔導教師

張德芬/心靈作家

黃之盈/諮商心理師、輔導老師、作家

黃柏嘉/諮商心理師

楊聰財/楊聰才身心診所院長

蘇益賢/臨床心理師

(以上按姓氏筆劃排列)

 

【各界讚譽】

 

「用家族治療的角度看童年創傷與親密關係,提供新視野給在愛裡困頓與害怕的你」

──吳姵瑩,諮商心理師、愛心理創辦人

 

「這本續集非買不可!我會把這本書推薦給我的病人,及那些想知道童年情感忽視這個症狀並非一個詛咒,而是一個被認可的心理症狀的人。這是一個能被克服的症狀。」

──羅斯.羅森堡(Ross Rosenberg),臨床諮商師、酒精與藥物勒戒師,《人際磁吸症候群》(The Human Magnet Syndrome作者

 

「韋伯博士的第一本書《童年情感忽視》是一部劃時代的著作。這本《童年情感忽視・實戰篇》裡,她擴充了童年情感忽視的概念,為讀者提供具體方法來改變自己和身邊重要親友的互動,無論是對於臨床醫師或是一般人來說都相當有幫助。」

──薩曼莎.羅德曼(Samantha Rodman)博士,「心理博士媽媽」(Drpsychmom.com)網站創辦人

 

「在韋伯博士的《童年情感忽視・實戰篇》一書裡,你會找到許多可以應用在日常生活裡的實用方法,來療癒你和你的人際關係。這本書是一個了不起的新工具,不管是現在還是將來,我都會把它推薦給我的患者!」

──凱莉爾.麥克布萊德醫生(Dr. Karyl McBride),《媽媽的公主病》作者

 

「鍾妮斯.韋伯在書裡舉出各種例證,指出善良的人們如何在關係裡掙扎,不只說明了一名成人與父母、夫妻、親子之間,究竟缺乏了什麼東西,也明確地告訴我們要如何解決這個問題。」

──泰瑞.里爾(Terry Real),國際知名家族治療師、演說家和作者

 

藉著把這個棘手的問題定名為『童年情感忽視』,並提供清晰的指引和支持,讓讀者可以和所愛的人開啟一種全新和深層的溝通。鍾妮斯.韋伯博士開拓了許多途徑,讓我們能夠擁有更美滿、更富於連結的情感關係。」

──哈維爾.漢瑞克斯博士(Harville Hendrix, PhD)、海倫.雷克莉.杭特博士(Helen Lakelly Hunt, PhD),暢銷書《得到你想要的愛》Getting the Love You Want作者

作者簡介

 【作者簡介】

 

鍾妮斯.韋伯 博士(Dr. Jonice Webb

 

臨床心理學博士,一九九一年起開始執業,在心理學研究、心理測驗及心理治療等領域皆有卓越表現。曾擔任三家大型診所負責人,目前執業於麻州萊辛頓的私人診所,專長為伴侶治療和家庭治療。著有《童年情感忽視》、《童年情感忽視・實戰篇》等書。現與丈夫及兩名子女定居在波士頓。

 

個人網站:www.EmotionalNeglect.com

 

【譯者簡介】

 

張佳棻

 

台灣台北人,紐約大學表演研究所博士。譯有《童年情感忽視》、《孩子,我們一起靜心吧》、《關掉螢幕,孩子大腦重開機》、《頭薦骨療法》、《海倫帕瑪・九型人格聖經》等書。

目錄

 【童年情感忽視自我評量表】

【序章】在關係中,擁抱曾被忽視的自己

 

【第一部】如何和伴侶情感交流?

 

1章 童年陰影下的親密關係 

如果你的伴侶有童年情感忽視

如果你和伴侶都有童年情感忽視

 

2章 五種對親密關係的影響

不自覺追尋兒時父母給你的感受 

急著填補空虛感,太快做出承諾 

不確定自我感覺,無法做出承諾 

害怕平淡,易受情感濃烈的人吸引

委屈討好,只對傷害你的人有感覺 

 

3章 親密關係中的問題與警訊

建立情感連結的四種能力 

童年情感忽視遺留的五種跡象 

情感忽視導致的關係缺憾 

 

4章 如何和伴侶談論童年情感忽視

困難卻必要的邀請 

談論童年情感忽視的技巧 

如果雙方都有童年情感忽視

如果伴侶無法敞開心房 

 

5章 從疏離回到坦誠的親密關係 

和伴侶建立情感上的連結

練習1:「自我認識」工作清單 

練習2:「我覺得⋯⋯」改變清單

練習3:留意及解讀伴侶的感受 

練習4:回應伴侶的感受

練習5:約定時間坦誠的溝通 

用同理心處理衝突

練習6:回應前,先複述對方說的話

一對伴侶從高度疏離到坦承一對的過程

 

【第二部】如何和父母情感交流?

 

6章 得不到認同的孩子長大了 

為孩子著想卻缺乏自覺的父母 

連自己都照顧不好的父母 

自我中心的父母 

 

7章 自我療癒後湧現的情緒

三種忽視孩子情感的父母 

面對父母,你可能會有的感受 

處理罪惡感的四步驟 

辨認與接納感覺的兩個方法 

 

8章 情感交流也要保有界線

不再放任父母情緒勒索 

父母虧待你的,你可以自己彌補 

設定界線,是對雙方的保護 

練習7:創造並強化你的界線

 

9章 如何和父母談論童年情感忽視

先評估你要承擔的風險

和父母開啟對話的方式

療癒親子關係的對談範例

如果關係已毫無改變的希望

 

【第三部】如何和孩子情感交流?

 

10章 你是否忽視了孩子的情感需求?

受到童年情感忽視的兒童

受到童年情感忽視的青少年

受到童年情感忽視的成年人

 

11章 造成你忽視孩子情感的十個原因

兒時情感匱乏父母的十種特質和感受

1. 反依賴

2. 虧待自己,把同情心留給別人

3. 空虛感

4. 不切實際的自我評價

5. 罪惡感與羞恥感

6. 針對自己的憤怒與自責

7. 極力想隱藏真實情感

8. 缺乏自我紀律

9. 無力滋養自己和別人

10.

 【序章】在關係中,擁抱曾被忽視的自己

 

二○一二年我寫了《童年情感忽視:為何我們總是渴望親密,卻又難以承受?》。從此書出版的那天起,我就收到數千則來自讀者的訊息,他們說自己終於瞭解這輩子身上所背負的沉重壓力究竟是什麼,因而鬆了一口氣。

 

有些讀者獲得了某種頓悟,生命出現轉折,戲劇性地化解了自己的羞恥感和困惑,讓他們重新步上正軌。另外還有一些讀者,他們的經歷比較像是一連串安靜的了悟,這樣的了悟帶領他們走出黑暗,進入自我瞭解的光明境地,並且重新獲得力量。

 

開始感受自己的情緒並不是一件小事。事實上,這件事比任何人所想像的都還重大。當你開始削弱兒時的自我所築起的那道用來阻隔情感的高牆,你會覺得自己活得越來越踏實、越來越有生命力。

 

如果你開始對自己的情感有所覺察,這些新的體驗可能會讓你覺得有些不安。慢慢地,你會發現自己的胸臆開始感受到悲傷的重量,肚子裡有興奮的能量在擾動,或者有某些來自過去的錯誤所造成的憤怒或是受傷的感覺。是的,有些感覺可能會令人相當痛苦,但是也會有喜悅和愛。

 

這所有的感受,不管正面或負面,都讓你和你的真實自我、和世界、和你周遭的人,以一種你從未想過的新方式建立連結。

 

當然,每個人都不一樣。但是對於所有正在療癒童年情感忽視的人來說,有一點是共通的:

 

他們都是透過改變自己的內在,進而改變自己的生命。內在的改變像是漣漪,這樣的影響會蔓延到外在世界。所有正面、健康的改變,都會對你身邊的人造成影響,而這可能會為你帶來意想不到的挑戰。

 

這就是這本書存在的原因。

 

在我們繼續下去之前,讓我們快速地回顧一下「童年情感忽視」(Childhood Emotional Neglect,簡稱CEN)。童年情感忽視的定義相當簡單,破壞力卻十分強大。

 

「童年情感忽視」源於童年時期,父母沒有對你的情感需求做出充分的回應。

 

如果你成長在一個對你的情緒視而不見、或者無法容忍你的感受的家庭,身為一個孩子,這種狀況會對你產生什麼樣的影響呢?你必定會想辦法適應環境。為了確保自己的感覺或是情緒上的需求不會成為父母的負擔,你會試著把情緒往下壓、往外推。你變得無法容忍自己的感覺,緊接著便是盡量讓自己沒有任何需要。

 

發生這種狀況的時候,很有可能你對此絲毫沒有察覺。你雖然只是個孩子,小小的腦袋瓜卻清楚地知道必須要做些什麼來保護自己、以及如何做。你築起了一道想像的高牆,將所有的感覺阻隔在外,好讓父母可以不用處理你的情緒。在童年時期,這種自動的、適應的行為可能讓你在家裡過得還不錯,但是成年以後,你的麻煩就大了。

 

把部分的感受隔離開來,可能會讓你的生活變得既痛苦又充滿挑戰。你的情緒應該要與你連結,激勵你、刺激你、引導你,但是在這種狀況下,它們無法發揮作用。你會覺得和其他人的生活比起來,自己彷彿生活在一個比較黯淡、沒有生氣、也沒有樂趣的世界。你奮力地想要找出自己想要什麼、需要什麼、或是要怎樣才能擁有成功的生活。實際上,你覺得自己好像連一點活下去的力氣都沒有。

 

這些把情感隔離開來所造成的後果,可能相當令人困惑,特別是如果你的父母在物質上對你的照顧不虞匱乏,或是如果他們深愛你,也盡了全力來養育你,這反而會讓你很難理解自己為什麼不快樂,並且說不清楚為什麼自己似乎和別人有不一樣的感覺。「其他人似乎都擁有某些東西,而我卻缺少了什麼?我到底是哪裡有問題?」

 

事實上,你所缺乏的,是對於任何值得的、堅定的、有意義的人際關係來說都相當必要的東西——你缺少的是對自己情感的直接連結。我們通常會說,受到童年情感忽視所損傷的人際關係,就像是正常人際關係打了折扣的版本。可悲的是,對於那些受到童年情感忽視影響的伴侶來說,他們大多對此一無所知,因為他們從小就是這樣長大的。

 

想知道自己是不是「童年情感忽視」的受害者嗎?

 

童年情感忽視既看不見、而且記不得,所以要知道你是不是受到它的影響並不容易。如果到目前為止你讀到的內容呼應了你真實的感受,請你填寫本書開頭所附的「童年情感忽視自我評量表」。

 

如果你想知道在「童年情感忽視」的作用下,童年的適應行為會怎樣影響成年後的生活,並且療癒它,請參考我的第一本書《童年情感忽視:為何我們總是渴望親密,卻又難以承受?》。

 

如果你已經知道自己的生活受到「童年情感忽視」的影響,而且藉著把這件事攤開來講而使得生活獲得了改善,或是如果你懷疑身邊的親朋好友有「童年情感忽視」的症狀,那就請你繼續往下讀,因為這本書就是為你而寫。

 

從「童年情感忽視」恢復需要時間。一旦復原了,你的感覺和行為都會變得不同。當你和自己的感覺恢復聯繫,你會擁有更多的能量、更強烈的動力、更明確的方向感。當你變得更加瞭解自己,你會知道自己也擁有願望和需求,並且知道它們是什麼樣子的願望和需求。最終,當你瞭解自己並不軟弱、也不殘破,你會開始覺得活著是一件很棒的事。你會知道自己和其他人一樣有存在的價值、有自己的重要性。你會開始覺得和身邊的人變得比較親近,也會開始想要從他們身上獲得更多情感的回應。

 

當你努力療癒自己,清理過去數十年來「童年情感忽視」在你身上肆虐的痕跡,想當然必會造成另一種破壞。不過這種破壞是健康的,是因為你健康的轉變而來。不過無論如何,這也是一種破壞。

 

「童年情感忽視」個案的轉化可能非常戲劇化、可能緩慢而持續、可能斷斷續續或突如其來,也可能在不同的時間有上述三種不同的表現。但是不管你的內在如何轉變,和你最親近的人都會受到波及。你的表現可能會讓他們覺得奇怪、困惑、或是吃驚。他們會覺得你變得不太一樣——在各個層面都是。他們可能會覺得你變得更有自己的意見了,甚至可能會因此而討厭你。

 

不論你是在療癒的哪個階段,記得要保持警覺,因為你的「童年情感忽視」症狀可能會讓你對生活的某些部分開始感到懷疑。當你開始看見「童年情感忽視」對你造成的影響,你可能會覺得自己的人際關係受到干擾。或許你會對自己的父母或是伴侶感到生氣、有罪惡感、或是不耐煩。你可能會開始意識到你最親近的這些人「沒有」給你某些你應得的東西。或許你也會發現自己一直以來也「沒有」給他們某些他們應得的東西。

 

當你變得更健康、變成一個更好的人,然而卻發現生活因此變得更加複雜,這時,你該怎麼做?

 

以下是三個我最常遇見的大哉問:

1. 我要怎麼療癒「童年情感忽視」對我的人際關係所造成的影響?

2. 現在我終於知道我的父母在情感上忽視了我,我該怎麼跟他們相處?

3. 我在自己的孩子身上也看到「童年情感忽視」的症狀,我該怎麼處理這個問題?

 

愛的奇蹟課程
你就是自己的
療癒師: 啟
女人的身心療
癒地圖:喚醒
搖搖屁股吧!
:布希曼人教
愛的祈禱課程
與你的內心小
孩成為好麻吉
那是我以後的
樣子嗎?:
家有諧星貓:
享受呼嚕呼嚕
寵物是你前世
的好朋友:你
身體平衡,就
有好情緒!走
食物不耐聖經
:營養專家幫
說出真相,讓
你自由:傷痛
吉人痣有天相
(附吉祥動物
吉吉吉,最吉
件!(禮物盒
超腦零極限
沒有眼淚的女
頻率對了,愛
情不請自來!
慢療:我在深
池醫院與16
告訴我的兒子
們:癌末中校
靈氣觸療的治
癒奇蹟:與生
薩滿之路:進
入意識的時空
超譯佛經:佛
陀教你鍛鍊心
來~跟毛小孩
聊天:透過溝
2015羊年
亨通大吉利好
佛陀教你練習
遺忘,記憶幸
在童話裡,遇
見更好的自己
好人怎麼會幹
壞事?:我們
我與我的守護
天使:愛爾蘭
生命、學習、
愛:守護天使
當神說,可以
陪我聊聊嗎?
今天,我比昨
天勇敢一點點
靈性伴侶關係
:不是普通朋
浪漫國度:鴨
子喬瑟與小女
幻獸國度:一
頭栽進奇想世
浪漫城堡:鴨
子喬瑟與小女
來~跟毛小孩
聊天2:最溫
當癌症發生了
:每一天都活
我有話,要對
你說:來自1
有時候,魔鬼
是人之常情
人類圖去制約
之旅:一個人
生日塔羅密碼
書:一次看懂
老師,帶領我
們靜心吧:化
情緒的毒,身
體知道:從身
關掉螢幕,孩
子大腦重開機
中年的意義:
一個生物學家
別人的情緒,
你讀懂了嗎?
挪威人教我,
比競爭力更重
喜悅,就是去
擁抱生活:享
最悲傷的一年
,閱讀療癒了
吵架吧!我倆
明天會更好:
讓你學摸魚、
免拚命的幹勁
孩子的天才,
需要蠢事許可
為什麼我們總
是相信自己是
遇見26個自
己:認識內在
女人能量療癒
寶典:結合手
彩光量子觸療
:12色彩冥
死過一次才學
會愛自己:原
從前從前‧我
記得
每一天,都是
出走的練習:
靈擺療法:召
喚健康、金錢
海倫帕瑪・九
型人格聖經:
正念情緒療法
:放下你的情
致童年
童年情感忽視
:為何我們總
靈魂復原術:
用古老薩滿方
寵物是你前世
的好朋友(暢
鍊金瓶療法:
能量的心世界
大腦依戀障礙
:為何我們總
愛麗絲夢遊仙
境【150年
如果我的父母
是控制狂:如
金繕,做自己
的人生修繕師
八的力量【念
力的祕密3】
女人的身心療
癒地圖(全新
本體能量兩指
療法:療癒,
當摯愛遠逝:
走過悲傷的每
靈性手做:愛
自己,不追求
遺忘的慰藉:
遺忘真的只是
365.天天貓
和日麗
讓每個人找到
自己生命的意
大腦裡的珍‧
奧斯汀 :
青少年身心療
癒處方箋:第
遠離能量吸血
鬼:人際病態
你不爽,為什
麼不明說?:
他,會是恐怖
情人嗎?:我
男孩情緒教養
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玩樂智能:找
回童心,輕鬆
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