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情緒的毒,身體知道:從身體找到控制情緒的開關,跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見,啟動健康自癒力
情緒的毒,身體知道:從身體找到控制情緒的開關,跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見,啟動健康自癒力
怒り・不安感情にとらわれると病気になる

分類: 醫療保健
書號: EE2007
作者: 自凝心平
譯者: 蕭雲菁
出版社: 漫遊者
書系: 悠活YOHO
出版日期: 2016-05-10
語言:繁體中文       ISBN: 9789869310406
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 雙色
頁數: 182 頁   
定價: 280
關鍵字: 自癒力 身心健康 身體保健 身心療癒 身心自助 心理健康 情緒
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內容簡介

每個人都擁有名為「身體」的人生導師, 
坦率面對自己的身體,就是坦率面對自己的心理。


★《心裡的苦,身體知道》作者好評佳作,日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽
★從2萬2千名病例所得到的實證,身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號!

●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體
●閃到腰是又氣又急所引起
●手乾燥呈現「都是我在忙…」的不滿
●消化不良是愛操心、想太多導致
●小腿僵硬通常人生也亮黃燈
●感冒可能是忍住不哭的副作用
●便秘其實是愛拖延的呈現
●頻尿是對資訊焦慮的反應

簡單動作做一做,改變身體的習慣,告別壞情緒!
轉念並不容易,如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒,只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作,情緒立解,找回自在安定的自己。

●生氣時不管三七二十一先睡了再說,補肝兼消氣。
●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力,還能保養雙手。
●伸直手臂向前看,緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。
●想哭就哭,排除身體濕氣,還能預防感冒。
●利用呼吸好好「吐出情緒」,真正鬆一口氣!
●放鬆肩膀,就能放下沒自信的沮喪感。
●按摩小腿肚,預防便秘,還能擺脫愛拖延的毛病。
●家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西,就能調整恐懼心理。
●抬頭挺胸走路,姿勢變端正,還能防堵憂柔寡斷的想法。

「情緒」累積過度會毒害身體!
生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒,就初期反應來說,是必要的存在,也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是,若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒,會帶給身體「毒害」!
作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年,綜合心理學與生理學,以豐富的臨床經驗,解說情緒與身體之間的連結關係,告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。
本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代表性情緒,分別提出有效的應對法與消解法。
只要瞭解情緒的形成機制,以及對身體的影響方式,就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒,讓自己神清氣爽,人生因此逆轉勝!


◆生氣、煩躁會影響肝臟運作,排毒不順身體易出狀況。
可能症狀:痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢

◆愛操心、想太多會讓情緒鬱卒,傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。
可能症狀:反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛

◆悲傷、寂寞、失落易造成氣虛,影響肺和呼吸系統。
可能症狀:鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒

◆憂鬱、沒精神就會不開心,不利心臟及循環系統。
可能症狀:失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷

◆恐懼、提心吊膽會導致腎氣下洩,妨礙腎臟功能運作。
可能症狀:耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫

名人推薦

【專業推薦】
台北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長/陳仲豪中醫師
加拿大自然醫學博士/王佑驊博士
《哈佛醫師養心法》作者/許瑞云醫師

作者簡介

作者簡介:
自凝心平(おのころ心平)
身體心理學家,也是心理諮商師,擅長從病患的身體習慣與症狀來解讀病患的心理狀態,以協助病患改善心理的生活習慣、身體的生活習慣。已有十九年的諮商經驗,協助過二萬二千名病患。二○○八年時創設一般社團法人自然治癒力學校,在全國各地舉辦講座與工作坊,分享自己的經驗,以及與自我療癒有關的知識,也指導過無數心理治療師、替代療法專家、教育家、醫療相關人員、全人醫師。目前還致力於推動Road to 2018專案活動,努力創設導入替代療法與工作坊的綜合醫療機構「靜修診所(retreat clinic)」。著有《疾病是才能》(采實文化)、《打造「美麗」的心理處方箋》(Mynavi Corporation)、《心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習》(究竟出版社)。另外自凝心平個人部落格的【心理與身體的交叉口】,每月有超過三十萬人點閱,被許多名人活用來自我療癒。

●自然治癒力學校官網
http://naturalhealing-school.org/

●自凝心平個人部落格
http://ameblo.jp/onocoroshinpei/

譯者簡介:
蕭雲菁
日本國立御茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職,於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍,以及《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。

目錄

前言
第1章  調整生氣、心煩氣躁的情緒
        ●生氣易傷肝
          不被瞭解的懊惱,會顯露在眼裡
          肚子裡的脂肪,是心煩氣躁的集合體
          腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現
          膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
          忌妒,會引發慢性脖子僵硬
          手會乾燥,是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
          「為什麼我得這麼做!」會造成手發癢
        ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒,必須注意行為舉止
        Column1:臟器時間

第2章  調整猶豫、不安的情緒
        ●多思易傷脾胃
          皮膚粗糙,是在告知「現在就是大好時機!」
          上臂肌肉鬆弛,是猶豫不決的結果
          小腿出問題,表示人生設計上出現了黃燈
          潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
        ●要調整猶豫、不安的情緒,必須集中在「此時、此處」
        Column2:胸與臀的陰陽平衡

第3章  調整悲傷、寂寞的情緒
        ●悲傷易傷肺
          忍住想哭的情緒,很容易感冒
          一旦不瞭解自己是誰,身體就會出現許多小症狀
          噁心所告知的深沉悲痛
        ●要調整悲傷、寂寞的情緒,必須增加吐氣
        Column3:要看月亮,就用非慣用眼看

第4章  調整憂鬱、無精打采的情緒
        ●憂鬱易傷心
          肩膀的使用方法,能看出自我評價的高低
          鍛鍊鎖骨,就是在鍛鍊「自制力」
          從乳房疾病,看出心理糾葛
          會便祕,是因為事事都想延後處理
        ●要調整憂鬱、無精打采的情緒,就對身旁的人道聲「早」
        Column4:言語的力量

第5章  調整恐懼、害怕的情緒
        ●恐懼易傷腎
          頻尿,來自迷失自己的恐懼
          成人長痘痘,是男人味與女人味在交戰
          肩胛骨僵硬,是對自由的需求不滿足
          腿部浮腫,是對迷失人生方向的恐懼
        ●要調整恐懼、害怕的情緒,就抬頭挺胸走路

後記

前言
「我當然也會生氣,沒有誰能做到完全不生氣,只是生完氣後,我會立刻拋諸腦後。」
    昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家,更是日本第一位瑜伽修行者。
    儘管天風大師是開創天風會,極致追求身心統一法的修行法,並推廣給世人的偉大導師,但連他都無法不生氣,所以他表示,既然如此,就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。
    有道理,生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。
    生氣了!  拋諸腦後。
    叫人火大!  拋諸腦後。
    氣死人了!  拋諸腦後。
    心煩氣躁!  拋諸腦後。
    一旦決定立刻拋諸腦後,生氣的情緒確實不再擴大。
    盡量不要生氣,愈是這麼想愈難辦到。
    一旦約束自己不能生氣,真的發火時,就會忍不住責備自己。

    生氣  →  立刻拋諸腦後
    我認為這種習慣非常有益身體,因為對身體而言,最重要的是初期反應,就像味道一樣,是香是臭在最初接觸到空氣那一剎那感覺最強烈,但一旦在那種味道的屋子裡待久了,就會逐漸習慣那種味道。
    而且這種習慣會直到離開屋子後再進來時,才會察覺到。
    聲音也是一樣,若長時間待在很吵的環境裡,就會逐漸習慣那種聲音而不再覺得吵雜。就像人們在發出轟隆隆響聲的電車裡也能照睡不誤,但只要轟隆隆響聲安靜下來,反而會瞬間醒過來一般,這種經驗相信大家都有過。

    五感,在一開始都能敏銳反應,但之後會逐漸降低敏銳度,若從這個角度來思考,就能明白生氣、恐懼、擔心的情緒也是初期反應最重要,但之後若持續下去,甚至還「擴大」的話,就完全不合乎道理。情緒在擴大的那個時間點上,等於是「功能掛點」了。

    如同物理現象裡的「慣性定律」般,心理上若產生某種情緒,很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒,就初期反應的範圍來說,是非常必要的存在,也是人類生存下去不可或缺的「功能」。
    但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般,若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒,會帶給身體「毒害」。

    我從事連結心理與身體的諮商工作已經將近二十年,綜合心理學與生理學具體協助病患解決身體上的煩惱,本書將以我這些經驗為主,解讀情緒與身體之間的關係,說明「只要懂得調整心理,就不易生病」的理由。

    如同肉體上會有飲食、運動、睡眠週期等生活習慣般,「心理也存在生活習慣」,若用別的方式來說明這種心理上的生活習慣,就是「信以為真」。只要被太多信以為真的想法束縛,就容易出現生氣、心煩氣躁、不安、憂鬱等情緒,而一旦這些情緒的開關被打開來,就很難跳脫出來。
    而且這些情緒會超乎想像地,帶給身體具體影響。
    在此以「黑斑」為例來思考看看。剛出生的嬰兒不會有黑斑吧?因為黑斑是後天形成的,如果我說黑斑其實也是「情緒累積的結果」,大家是否會覺得很驚訝?

    黑斑的來源是黑色素,而負責製造黑色素的是黑色素細胞。基本上黑色素細胞會負責保護皮膚,而且黑色素細胞與神經細胞是親戚關係,所以會對太陽光產生反應,並為保護皮膚而設法幫皮膚撐陽傘,偏偏有時會努力過頭,才製造出不易消除的頑固黑斑來。

    太陽底下、光天化日之下,都有如聚光燈般能清楚展現事物的原貌,所以當人們遇到被迫展現出自己赤裸裸的一面,感到困擾時,或受他人矚目而不自在時,就會發揮超出必要的「隱蔽」作用,才會製造出大量的黑色素來。由於黑色素細胞與神經細胞是親戚,所以能敏銳察覺到帶給皮膚刺激的異物。
    這種情形不侷限於物理上的物質,「人的視線」也是一樣,尤其對他人的視線採取強烈「保護姿態」的人,身體最終會將他人的視線視為對皮膚的刺激物,而黑色素細胞也會對這種態度產生反應。
    黑斑裡還有一種叫肝斑的東西,而如其名地,有時會因肝臟代謝功能低下而形成。提到肝臟,還會忍不住讓人想到……生氣,本書第一章將會說明,即使不到震怒的程度,日常生活裡也常會出現令人心煩氣躁的情形。

    看到路上一堆人就覺得心煩氣躁,心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的,也不好好看看四周!
    →快讓出路來讓我走!

    對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁,心想為什麼老是要嘮叨這種無關緊要的事!
    →明明就不瞭解真正的我!

    哼、氣死人、根本不是這樣吧!
我將這種情緒稱為「小煩躁」。
    人們想保護的事物愈多,愈容易變得小煩躁,即使是些微的刺激也會變得很敏感(別忘了這種時候都在給身體投下黑斑炸彈)。
    就皮膚的功能來說,我們的表皮具有「再生」功能,這是非常令人開心的功能,即使有黑色素,也會隨著再生週期被代謝到角質層。但如果皮膚持續受到刺激,就會大量製造出黑色素,並結合在一起,一旦黑色素變大又變重,就很難隨著再生週期被代謝出去。
若是稀稀落落的黑色素,就能被排除出去,但只要結夥起來,就會永遠留在皮膚裡……。這種長期賴在原地的物質,就是黑斑,而這種機制也能套用在情緒的發展上。

    黑色素細胞不只會對太陽光產生反應,也會對身體內側的情緒產生反應,所以當小煩躁與小煩躁不斷累積時,就會結合在一起,形成頑固的黑斑。容我再度重申,黑色素結夥才是最大的問題,所以要預防黑斑的形成,一定要趁小煩躁還小時,提高你對黑色素結夥的分解力,才是有效的手段。分解、瞭解。換句話說,必須先解開你的信以為真,試著「瞭解」對方的立場或對事物的看法。
    或許有些人會覺得瞭解對方「好像在向對方妥協一樣」,心理會產生抗拒,但不只是預防黑斑的形成,若想阻斷情緒的連續性,避免毒害身體,那麼瞭解對方的心情,絕對是最有效的手段。
    來吧,讓我們開始上課!

◎看到路上一堆人就覺得心煩氣躁,心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的,也不懂得好好看看四周!
    →分解小煩躁的思考方式:「這個人正在打亂我焦躁模式的節奏」
◎孩子在我正忙時耍任性,心想為什麼偏偏要挑這種時候!
    →分解小煩躁的思考方式:「這孩子正在幫我抒發不安的情緒」
◎對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁,心想為什麼老是要說這種事來打擾我!
    →分解小煩躁的思考方式:「這個人也希望我能多瞭解他吧」
    如同小煩躁與黑斑的關係一樣,心理與身體也隨時連動著。黑色素還小時很容易追趕出去,結夥後就很難排除,這種情形也能套用在情緒的發展上,如果情緒變得愈來愈大,就很難排出體外。
    本書將以豐富的研究案例,解說心理與身體的連結關係,以及情緒如何影響身體。
    內容分為五個單元,針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等,現代人最容易煩惱的五種代表性情緒,分別提出有效的應對法與分解法。
    只要瞭解情緒的形成機制,以及對身體的影響方式,就能找到將「情緒之毒」趕出身體的方法。拋棄不必要的情緒、調整必要的情緒,讓自己神清氣爽,找回你原本應有的自由之身吧。
自凝心平

每天108拜,
晨間養生操:
不吃是最好的
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擁抱生活:享
孩子的天才,
需要蠢事許可
童年情感忽視
:為何我們總
如果我的父母
是控制狂:如
金繕,做自己
的人生修繕師
大腦裡的珍‧
奧斯汀 :
青少年身心療
癒處方箋:第
童年情感忽視
・實戰篇:長
你不爽,為什
麼不明說?:
他,會是恐怖
情人嗎?:我
男孩情緒教養
:不失控、不
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