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如果我的父母是控制狂:如何設定界線、自我修復、終止控制的世代循環?
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如果我的父母是控制狂:如何設定界線、自我修復、終止控制的世代循環?
If You Had Controlling Parents: How to Make Peace with Your Past and Take Your Place in the World

分類: 心靈宗教 > 心理勵志
書號: BC1055
作者: 丹・紐哈斯
原文作者: Dan Neuharth
譯者: 祁怡瑋
出版社: 橡實
書系: 藍光
出版日期: 2018-03-08
語言:繁體中文       ISBN: 9789579001380
規格: 17 cm * 23 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 360
定價: 400
關鍵字: 控制 父母 界線 童年 創傷 心理 療癒 修復 情緒
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內容簡介

為什麼我的大小事,他們都要插手管?

令人不寒而慄的見解,戳穿父母是多麼具毀滅性

如何和過去和解,避免過度控制孩子和其他心愛的人?

 

★一覽8種「控制型父母」教養風格

★解析12種最常見的控制手段

22個自我修復的練習

3個步驟斷糾結、拿回人生主導權

 

控制,不是愛,而是父母排除自身焦慮的表現。

他們不是不愛我,只是更受困在自己的恐懼之中。

 

我不能換掉父母,也不能改變過去,但可以不讓他們繼續操控我的未來。

父母已無法改變,我只能改變自己:告別糾葛、設下界線,盡可能和平共處。

 

全美讀者感動好評!

「每一個字都像在說我,我在每一頁發現自己的人生。」

「關於和父母相處的種種感受……我感覺得到了認同。」

「醍醐灌頂的一本書!……我見識到控制行為如何一代傳一代。」

「帶來希望……讓我相信情況是會改變的。」

 

你是否常常覺得自己:

l   即使旁邊沒人也覺得受到監督? 

l   對他人的批評過度敏感?

l   覺得做決定很困難?對自己的決定缺乏信心?

l   很難放鬆、大笑或任意而為?

l   有別人想要傷害你或佔你便宜的預設心理?

l   在感情中容易迷失自我,總是以對方的需求為優先? 

l   對朋友或伴侶有控制或不尊重的表現?

 

若有以上現象,你可能來自一個缺乏安全感的「控制型家庭」。

 

根據統計,美國每十三個成人之中,就有一個在「不健康的控制」之下長大。

不健康的控制,指的是父母試圖操控孩子的飲食、穿著、言談、個人感受、金錢、人生選擇、社交生活,藉此不允許孩子發展其獨立的人格。

 

受控的孩子,成年後,為了追求自己的幸福與自由,往往背負比一般人更沉重的罪惡感及無力感。

 

如何自救,並設下較健康的互動界線?該不該暫時斷絕與父母聯繫?如何原諒父母所造成的傷害?萬一他們繼續干預你的社交生活、職涯選擇或養育子女的方式,該如何保有自己又不至於鬧僵?

 

美國知名家族治療師丹・紐哈斯博士,針對以上問題,在本書中皆提供了務實的分析及建議。這本書將引導你掙脫「內在父母」(你所內化的父母——挑剔你、貶低你的內在批評聲音)的影響,平息積壓的怨懟和憤怒,並強化決斷力與自信心,為你帶來心靈平靜與親子相處的智慧。

 

8種「控制型父母」類型】

1.

作者簡介

 【作者簡介】

 

丹・紐哈斯 博士(Dan Neuharth, PhD.

 

加州專業心理學學院(California School of Professional Psychology)臨床心理學博士,美國西北大學新聞系碩士,執業逾二十年的資深婚姻家庭心理師,專門協助成年人克服不健康的家庭控制。著有《如果我的父母是控制狂》一書,目前定居在舊金山灣區。

 

個人網站:www.drdanmftcounseling.com

 

【譯者簡介】

 

祁怡瑋

 

英國格拉斯哥大學創意寫作碩士,曾任編輯,現事翻譯,譯有:《死過一次才學會愛自己》、《寬恕:為自己及世界療傷止痛的四段歷程》、《擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己》、《你的心是否也住著一隻黑狗?牠名叫憂鬱》等書。

目錄

【自我檢測表:你是否來自控制型家庭?】

【楔子】為自己的童年找出意義

【序章】你是否在不健康的控制下成長?

 

第一部 指出問題:八種控制型父母

 

第一章 健康型教養與控制型教養

第二章 緊盯型父母:無孔不入的監控

第三章 剝奪型父母:玩弄把愛沒收的把戲

第四章 完美型父母:只有最好才夠好

第五章 教條型父母:宗教狂熱式的服從

第六章 混亂型父母:忽遠忽近的極端情緒

第七章 利用型父母:無可救藥的自戀傾向

第八章 虐待型父母:以摧毀孩子意志為樂

第九章 幼稚型父母:因為無能而犧牲孩子

 

第二部 了解問題:為何父母要控制?

 

第十章 如何控制:十二種操控手段

第十一章 內在父母的制約成形

第十二章 成年後的心靈創傷

第十三章 擺脫五種扭曲觀點

第十四章 為什麼父母這樣對待我?

第十五章 控制型父母的內在恐懼

 

第三部 解決問題:自我修復三步驟

 

【步驟1】在情感上離家獨立

第十六章 脫離不健康家庭的羈絆

【步驟2】設定界線,重建與父母的關係

第十七章 如何設下健康的界線?

第十八章 可以和父母把話說開嗎?

第十九章 我該原諒父母嗎?

第二十章 我該重新接納父母嗎?

第二十一章 我該斷絕與父母聯繫嗎?

第二十二章 成年後難解的家庭問題

【步驟3】重新定義你的人生

第二十三章 自我修復的九種途徑

第二十四章 終結控制的循環,活出人生的新意

 

全書重點摘要

誌謝

 

22個自我修復的練習】

 

練習1:了解過度控制和「內在父母」傳達的訊息

練習2:回到最初,重新與父母訂下約定

練習3:從現在起,讓自己過得比父母好

練習4:了解父母的過去

練習5:探究人為什麼要控制別人

練習6:觀察父母對你的控制

練習7:宣示你擁有獨立自主的情感

練習8:為自己在情感上離家獨立做好準備

練習9:六種象徵性把話說開的方式

練習10:重新接納父母的兩個方法

練習11:在心裡向父母告別

練習12:把你想在父母喪禮上說的話寫下來或說出來

 【序章】你是否在不健康的控制下成長?

 

「如果不想照顧孩子,動物會把幼崽殺掉,而不會年復一年折磨牠們。」──瑞士心理學家愛麗絲.米勒(Alice Miller

 

如果你的父母以不健康的方式控制你,他們可能已經在無意間為你的心理健康埋下了地雷。結果可能是導致你戰戰兢兢地過日子,心裡假定在人生之路上暗藏的是憂患,而非寶藏。你可能等了又等、等了又等,等著獲准去愛,獲准得到成功,獲准感到滿足,但你不確定要如何獲得准許。你可能很難允許自己得到這些許可。

 

嗯,你不孤單。據估,美國每十三個成人當中,就有一個是在不健康的控制之下長大—那可是超過一千五百萬的人口!(參見第354357頁「針對本書主題的研究筆記」。)

 

不健康的控制要付出長遠的代價。這樣的成長背景可能導致你有憂鬱、焦慮、自我形象不佳、成癮、自我毀滅行為,以及與壓力相關的健康問題。缺乏自我保護感則可能導致你活得不自由、找不到意義,以及最嚴重的—不愛自己。在控制之下長大,意味著承襲了不健康的習慣與信念,使得人際關係、抉擇能力、心靈和情感的發展變得複雜。如同一位成長過程中家庭關係緊張的三十七歲教師所言:「就身而為人來說,我覺得自己缺了好大一塊。」

 

若未加以反思,成長背景可能導致我們在不知不覺間對伴侶重演舊有的模式,以至於身邊的伴侶總讓我們想起自己的父母。我們可能會誤解讓我們想起父母的朋友、鄰居或同事。我們可能會不經意地把孩子當成工具,用他們來解決我們與父母之間懸而未解的問題。我們可能一不小心就表現出舊有的控制行為,因而對自己和身邊的人造成痛苦。

 

在我們長大成人之後,控制狂父母可能還是把我們當成小孩來對待。更令人挫折的是,在父母身邊時,我們可能覺得自己像小孩一樣無助。面對控制狂父母,我們可能會掙扎著要靠近一點,或是拉開更大的距離。我們甚至能夠明白父母控制我們的動機,但卻因為自己還是很受傷、很失望或很憤怒,因而不知該如何與他們和解。

 

如果你有無法改變的頑固問題或習慣,這些其實都可能是徵兆,代表你和父母或父母的教養方式之間有著尚未解決的問題。舉例而言,在對工作或人際關係感到很厭倦時,我們真正需要的可能是切斷對父母的依賴;在無情地鞭策自己做得更多時,我們真正需要的可能是慢下來,平復舊有的創傷;或者,我們可能會用暴飲暴食來麻痺自己,殊不知真正該做的是照料從童年延續至今的挫折。透過深入省思,我們就能從根源解決問題,如此才不會讓這些問題幾個月後又以不同的形式再度冒出來。

 

有很多情緒地雷是源自家庭裡不健康的控制,本書可幫助你或某個你愛的人辨認並拆除這些地雷。

 

我在此作證,很多在不當控制下長大的成人,都成功開創了更為幸福快樂的成年生活。你很快就會認識到他們當中的一些人,而且可能會發現他們和你沒那麼不同。

 

把你的人格視為一幅拼圖。本書可幫助你釐清這幅拼圖有多少塊是父母為你拼湊的,又有多少塊是不管適不適合,全是勉強硬拼在一起的。

 

控制型家庭和控制型父母的特徵

 

要怎麼知道你是在控制之下長大?許多成人只是隱約覺得自己是在不健康的控制下成長,有些則是記得自己受到過分的控制,但又說不清那是怎麼一回事。若是沒有一件可以具體指明的事例,許多在控制型家庭長大的人會以為不健康的控制是正常的。

 

一名四十六歲的設計師說:「我也不知道該怎麼解釋,反正我媽是一個很強勢的存在,握有強大的控制權。直到今天,我都不明白她怎麼會對我有那麼大的影響。不管我多麼努力抗拒,我就是承襲了她的那一套價值觀。」

 

過度的控制會以許多形式展現,最明顯的是威權主義。但不健康的控制也會發生在各式各樣的家庭裡,甚至是一點也不嚴格的家庭當中。其共同點在於:控制型家庭講求的是討好、保護和伺候父母雙方或其中一方,而不是提供家庭成員最理想的成長環境和自我表達的機會。

 

如果你或某個你關心的人來自能以下述形容詞描述的家庭,那麼本書就是為你而寫:

 

•追求完美

•過度保護

•頤指氣使

•令人困惑

•嚴厲

•輕視

•威權

•操縱

•苛刻

•令人窒息

•壓抑

•專橫

•強硬

•緊張

•易怒

•苦悶

•冷淡

•逼迫

 

就跟一個不健全的家庭一樣,過度的控制也極有可能存在於「模範」家庭裡。當真實情況並不完美,家庭成員卻執著於一切都很美滿的假象,這時就會衍生出過多的控制。當父母要求太多的阿諛奉承或堅持是非對錯的鐵則,也會衍生出過量的控制。過於冷漠疏離的父母會透過剝奪來施加控制,情緒不穩的父母則會利用陰晴不定的情緒來左右子女。父母在情緒上令其他家庭成員感到窒息,父母對其他家庭成員施以言語、肢體或性暴力,父母太過自我陶醉而無視於子女的需要,都會形成過度的控制。(請參見本書第2頁的「你是否成長於控制型家庭評量表」,以協助你評估童年時受到控制的嚴重程度。)

 

錯不在你

愛,要及時:
父母在世時你
別以為還有2
0年, 你跟
愛的奇蹟課程
你就是自己的
療癒師: 啟
女人的身心療
癒地圖:喚醒
搖搖屁股吧!
:布希曼人教
愛的祈禱課程
與你的內心小
孩成為好麻吉
那是我以後的
樣子嗎?:
家有諧星貓:
享受呼嚕呼嚕
寵物是你前世
的好朋友:你
身體平衡,就
有好情緒!走
食物不耐聖經
:營養專家幫
說出真相,讓
你自由:傷痛
吉人痣有天相
(附吉祥動物
吉吉吉,最吉
件!(禮物盒
超腦零極限
沒有眼淚的女
頻率對了,愛
情不請自來!
慢療:我在深
池醫院與16
告訴我的兒子
們:癌末中校
靈氣觸療的治
癒奇蹟:與生
薩滿之路:進
入意識的時空
超譯佛經:佛
陀教你鍛鍊心
來~跟毛小孩
聊天:透過溝
2015羊年
亨通大吉利好
佛陀教你練習
遺忘,記憶幸
在童話裡,遇
見更好的自己
好人怎麼會幹
壞事?:我們
我與我的守護
天使:愛爾蘭
生命、學習、
愛:守護天使
當神說,可以
陪我聊聊嗎?
今天,我比昨
天勇敢一點點
靈性伴侶關係
:不是普通朋
浪漫國度:鴨
子喬瑟與小女
幻獸國度:一
頭栽進奇想世
浪漫城堡:鴨
子喬瑟與小女
來~跟毛小孩
聊天2:最溫
當癌症發生了
:每一天都活
我有話,要對
你說:來自1
有時候,魔鬼
是人之常情
人類圖去制約
之旅:一個人
老師,帶領我
們靜心吧:化
情緒的毒,身
體知道:從身
關掉螢幕,孩
子大腦重開機
中年的意義:
一個生物學家
別人的情緒,
你讀懂了嗎?
喜悅,就是去
擁抱生活:享
最悲傷的一年
,閱讀療癒了
吵架吧!我倆
明天會更好:
讓你學摸魚、
免拚命的幹勁
孩子的天才,
需要蠢事許可
為什麼我們總
是相信自己是
女人能量療癒
寶典:結合手
彩光量子觸療
:12色彩冥
死過一次才學
會愛自己:原
從前從前‧我
記得
每一天,都是
出走的練習:
靈擺療法:召
喚健康、金錢
海倫帕瑪・九
型人格聖經:
正念情緒療法
:放下你的情
致童年
童年情感忽視
:為何我們總
靈魂復原術:
用古老薩滿方
寵物是你前世
的好朋友(暢
鍊金瓶療法:
能量的心世界
大腦依戀障礙
:為何我們總
愛麗絲夢遊仙
境【150年
金繕,做自己
的人生修繕師
八的力量【念
力的祕密3】
女人的身心療
癒地圖(全新
如果父母老後
難相處:如何
本體能量兩指
療法:療癒,
當摯愛遠逝:
走過悲傷的每
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