◆國際資深瑜伽導師與你分享如何在生活中尋得平靜，覺知幸福
◆全書無專業術語，以生活舉例貫穿全書，是人人皆可輕鬆實踐的瑜伽哲學書
◆每章節結尾均提供摘要，作者並親身示範冥想、瑜伽、呼吸練習動作，是為「從理論到實踐」的最佳橋梁
 
✦
 
本書探討一個看似簡單、卻是人類最核心的問題：
「幸福究竟是什麼？我們該如何讓它持續存在？」
 
本書完美融合了瑜伽哲學與生活實踐
它不是教你如何「追求幸福」
而是邀你在呼吸與身體中——重新發現幸福
 
當代最具啟發性的瑜伽導師組合理察•福禮縵與瑪麗•泰樂，以瑜伽的哲學觀為根，結合生活中的觀照與實修經驗，帶領我們重新理解幸福的本質。
 
他們以溫柔而深刻的文字，細細引導讀者走進身心整合的練習，從經驗中重新學會「感受生命」。全書並穿插二十式實用的瑜伽練習、冥想與呼吸方法，每次五分鐘的放鬆時刻，都能幫助你在日常中體驗覺知、平衡與慈悲的展現。
 
無論你是否練習瑜伽，只要願意停下、呼吸、覺察，本書都會引領你回到身體，重新感受幸福與豐盈。
 
 
｜第一章｜理解幸福：覺知的起點
 
幸福不只是一種感受，而是心的練習。
本書第一章聚焦於「理解」──從觀察念頭與情緒開始，
學習以清明的心面對生命，讓心智成為覺知的基礎。
當你明白幸福並非外求，而是心的開展，
你就踏上覺知的起點。
 
｜第二章｜實踐幸福：呼吸與身體的簡單練習
 
第二章則是將理論化為行動──透過呼吸、放鬆與身體的姿勢，
讓覺知在身體中穩定、在生活中延展。
書中提供二十式圖文搭配的練習，諸如：
●行走冥想
●讓心飄浮
●分段呼吸
●孩童式
●輔助後彎
●扭轉
●獅子吼……等
 
短短五分鐘，簡單易做，而且均可重複練習，
讓練習隨時間自然融入日常，
使幸福成為身心合一的生活習慣。
 
 
★本書閱讀建議──
你可以循序閱讀，也能自由跳讀。
如果你急於了解為何要先面對痛苦才能感受快樂，或者只是想快速回顧每章重點；
也可以先閱讀每章結尾的摘要，從身體練習慢慢開始。
只要給自己時間，按照適合的步伐，便能找到屬於你的幸福之路。
 
★本書推薦給──
•長期練習瑜伽、冥想或正念的讀者
•尋求身心整合、希望在生活中重拾平靜與喜悅的人
•對哲學與靜心實踐有興趣，想以更柔軟方式理解生命者
 
 
｜關於作者｜
理察•福禮縵與瑪麗•泰樂是當代最具啟發性的瑜伽導師組合，以深厚的實修功底與哲學洞見聞名國際。兩人皆為阿斯坦加（Ashtanga）瑜伽的重要推廣者，同時致力於將古老瑜伽智慧與現代人的生活經驗結合。
他們以近五十年的教學與修行經驗，在本書中呈現一條通往內在平靜的路——
以身體為門，以呼吸為橋，讓「幸福」不再是追求的對象，
而是被體驗、被感受、被覺知的存在。
 
 
***　
｜好評推薦｜
這本深刻而美妙的書，猶如一只竹筏，帶領讀者航向喜悅與崇高的幸福彼岸。它不僅是為我們這個時代所寫，更是為所有時代的人們所寫的珍貴著作。
——禪師喬安・哈理法克斯（Joan Halifax），《在當下中，在呼吸中》作者
 
本書璀璨地引介了瑜伽哲學，將那些通常被包裹在深奧語言與術語中的核心概念，清晰而生動地呈現出來。對於那些尋求精進道路的修行者而言，這本書無疑是心靈的至福。
——安東尼・貝克（Anthony Back），醫學博士，華盛頓大學 VitalTalk創辦人
 
人類的核心境遇在於對幸福與喜悅的追尋。瑪麗與理查為我們提供了務實的指引，幫助我們或許能夠揭示那早已根植於我們存在本源的真理。本書無私且勇敢地呈現了這一過程。它源自數十年的自我探索與不懈努力，並成為所有人生之禮的寶貴贈禮！
——柯琳・賽德曼・宜（Colleen Saidman Yee），《一輩子的瑜伽》作者
 
瑪麗與理查教導我們一些基本的智慧，例如幸福是與生俱來的，它通過務實的日常瑜伽冥想、姿勢與呼吸練習，來體驗這個永恆的寶藏。本書提醒我們，要深入無盡的喜樂寶庫，當我們感知到這份本質時，我們便對它覺醒，並自然而然地將這份光輝散播到世間。
——羅德尼・宜（Rodney Yee），《走向平衡》作者
 
在本書中，理查・福禮曼和瑪麗・泰樂為所有人打開了一扇門，無論信仰如何，都能引領我們找到更深刻且持久的幸福。他們通過清晰的心智與身體練習指導，為每一個人點亮了一條通向生命更深意義、更少痛苦的道路。
——雪倫・薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《慈愛》、《真實人生》作者
 
本書將當代對快樂追求的概念，具體地落實在東方靈性修練的框架中。讀者會發現，這本書不僅僅關於正向思考，更多的是對痛苦根源的深刻分析，以及一張指引我們走向持久快樂的生命地圖。書中的結尾以直接對應教義的練習作為收尾，讓讀者感覺到如何在生活中實際運用這些工具。通過建立個人與社會之間的橋樑，這些實踐有助於拓展超越個人層面的幸福視野。對於靈性追求者及每個渴望讓生命更幸福的人來說，這本書無疑是一個寶貴的工具。
——基諾・麥格雷（Kino MacGregor），《無障礙阿斯坦加》作者

作者簡介
 
理查．福禮縵 (Richard Freeman)
 
於1968年在芝加哥禪宗中心開始學習瑜伽，同時獲得哲學碩士學位。在接下來的十年中，他廣泛遊歷並生活在亞洲，學習印度和佛法哲學、蘇菲派、瑜伽體位法、調息法和冥想。
他早年的體位法練習深受艾揚格（BK S Iyengar）的影響。後來福禮縵在他的主要老師帕達比．喬艾斯（K. Pattabhi Jois）傳授的八支流動（Aṣṭāṅga Vinyasa）瑜伽傳統中發現了練習的整合願景。他目前在世界各地教授瑜伽、哲學和冥想。他製作了三張最暢銷的體位法DVD和幾張廣受好評的關於梵誦、調息法和基本瑜伽哲學的CD，其中包括作為本書跳板的《瑜伽矩陣》（The Yoga Matrix）。
 
福禮縵與他的妻子瑪麗・泰樂（Mary Taylor）一起在科羅拉多州博爾德市（Boulder, Colorado）共同創立了瑜伽工作室（The Yoga Workshop），在那裡他與家人一起教學和生活。有關理查的教學、在線錄音和其他工作的更多資訊，您可以在www.richardfreemanyoga.com上找到。
 
瑪麗‧泰樂 (Mary Taylor)
 
於1972年開始學習瑜伽，當時主要是為了平衡與減輕在傑式塔中心（Gestalt Center）擔任專業廚師和培訓的壓力。很快地，體位法帶來的深度影響深深吸引她，再加入瑜伽的其餘七肢的練習，影響了她生命的各個面向。她深入研究瑜伽與佛法、心理學、衛生保健、政治、科學和藝術等其他學科之間的相似和相異（通常是互補的）理論基礎，她每天持續學習與練習，並將墊子上的餘韻導入她的工作和生活。泰樂與理察‧福禮縵共同創立了位於科羅拉多州博爾德（Boulder）的瑜伽研究工作坊。現在，當不在世界各地教學時，他們居住在博爾德或泰國。
 
 
譯者簡介
 
湯乃珍（Naichin Tang）
 
華人瑜伽圈最早的耕耘者。
以微細的身心覺察，
品嚐生命的溫度、安穩與自由，
體會本具的良善與智慧。
教學融合古今、東西方的身心指引，
清晰、實用，
以輕心的幽默，
陪伴學生回到內在的寶庫，
照見愛、和諧與本然的朗明。
 
IG：naichintang.yoga

推薦序……湯乃珍
各界推薦
前言
 
第1章　理解幸福：覺知的起點
 
1 追尋幸福
安穩來自相互連結
體會快樂
呼吸的表達
何必練習？
如何建構練習
開始練習
 
2 以受苦為生存之道
痛苦的本質
根本原由
覺醒的勇氣
痛苦的來源
隨著呼吸律動，讓心智柔軟
 
3 身分的牢籠
我是誰？
看穿你的故事
變動中的安全感
平衡
 
4 當下的轉化力量
何謂練習？
練習觀想
進入當下
回到當下
 
5 失聯或共鳴
共鳴
身體、心與心智的本質
學習共振
與自己及他人共振
養成共振的習慣
 
6 讓幸福隨呼吸綻放
砥礪你的心智
心息相依
培養明辨智
凝視的力量
整合身體、心與心智
 
7 真誠的生活
轉向苦

培養溫柔心
施與受
重返柔軟
在困境中保持安穩
 
8 慈悲的甘露
慈心練習
深入慈心禪
培養由幸福所啟發的友善心
培養歡欣所啟發的隨喜心
培養痛苦所啟發的悲憫心
在傷害中培養開放的臨在
深入你的練習
 
9 路障、現實與抗拒
活在當下… 哈！
感知與錯誤感知
再次觀看
克服障礙的步驟
 
10 感受幸福的藝術
 
 
第2章　實踐幸福：呼吸與身體的簡單練習
 
練習的理由與方法
01 靜坐冥想
02 站姿冥想
03 行走冥想
04 配合呼吸的律動
05 傳送呼吸
06 在氣流中暫停
07 平衡
08 分段呼吸
09 由內在產生穩定
10 扭轉
11 鼻息氣流交替的平衡
12 我快樂嗎？
13 軟化身體前側，強壯後背
14 孩童式
15 頭靠椅式
16 獅子吼
17 讓心飄浮
18 輔助後彎
19 椅子輔助後彎
20 雙腿置於椅上
 
結語

推薦序
 
會翻開這本書的我們，其實都在盡力，讓生活成為自己想要的模樣。
不是漫不經心，也不只是讓日子流過。我們懂得用心去感受，也試著理解與承擔；也曾在某些時刻，真切地貼近過自己。
只是有時候，
偶有些許的失落，
隱隱顯出覺知還沒完全落回身體。
 
呼吸在兩者之間，悄悄往返，等我們回家。
那不是失敗，也不是不夠；那只是生命，在呼吸之間，漸漸地憶起歸途。
 
心與息相依，氣安則心自如。幸福，也總在這往返之間—一吸、一吐，一個微微亮起的空隙裡。
 
有時候，回程要先穿過痛。不是痛擋在前，而是覺知在那裡亮著，等我們回去。
我們害怕的並不是痛，而是恐懼那裡只有孤獨。其實，這只是心在呼喚—提醒我們：那裡還有未被擁抱的生命。
 
那些在深處翻動的情緒與感受，並非該逃避的毒蛇猛獸。它們像被遺落的孩子，等著我們回頭，多一絲溫度去靠近。當我們願意溫柔地與之相遇，覺受便會重新打開，而那份原本就在的愛與幸福，也會在核心緩緩生起一縷光明。
 
我們從來不是孤立的。
身體與呼吸相連，呼吸與世界相連，世界與萬物相連。即使在最深的孤獨裡，仍有無數氣息，如光的絲線，默默串起—彼此映照、彼此承接，將我們溫柔相繫。
 
當覺知慢慢細膩，我們不是變得更多愁善感，而是全然臣服，讓自己在無條件的溫柔裡，被承接。於是，身與心開始在觀照中舒展，不再緊抓、不再抵抗。一切回到它本來的節奏，而本具的安與喜，就在這樣的寬廣中自然現起。
 
根植於身的瑜伽之所以珍貴，看似在完成形體，其實是在讓覺知與覺受安然呈現—如地穩，如水柔，如火暖，如風輕，如空明。當這五大在我們之中流轉、調和，生命便漸漸映亮，自在而真實。
 
逍遙，是在當下安住；是真正的「做自己」—
不是任性而為，而是回到身心的體現，
隨萬事萬物同流，不急不徐，如水隨器，順氣亦順理。
 
當身體再次被體會，心便慢慢鬆開。不再需要被推著向前，也不必急著抓住什麼。呼吸自己在流，心自己在安，一切回到它本來的節奏—柔和、真實、無所造作。
 
當呼吸落進身體，我們就回到此刻—回到全然體現的生命裡。幸福一直都在，無需尋覓。表面上迷亂的心念與情緒，也豁然直指著底層那份本自清淨。
 
多年隨著Richard與Mary學習，我總覺得他們是我生命中「最不平凡的平凡人」。他們的存在宛如一種安明之光，從不炫目，卻讓人不自覺地舒適安穩—像被輕輕接住。
 
課堂裡，一位在說，一位便以全然的身心聆聽；
那樣的聆聽讓周圍的氣息變得寬廣、通透，如被微風輕觸的海面，不動中有波，波中有光。
 
彷彿一切的聲波，都化為梵誦的純淨，
而我們在那份安然裡，照見自己的生命。
 
這並不是技巧，而是一種與萬物相通的臨在：氣息相和，空間便生出清明。慈悲在其中不是姿態，而是心靈智慧自然的流露：讓我們感到被看見、被容納，一同在愛的流動裡。
 
如此的「現身」，滋養了我們超越語言的教法—如何律動、如何呼吸、如何相望、如何留白，如何讓身心成為一個「可以安住的空間」。
 
我們的學習，便不再是「要學到新的內容」，而是一次次的，一起修行：回到自己的身體，回到清澈的覺知，回到無所執的鬆坦。
 
在那份明晰而安然的場域中，我們自然心馳神往地與自己內在的同源之光相應。
 
不是理解，也不在想通。
是體悟—
如是而安，
而安，自有其喜。
 
Sarveṣām svasttir bhavatu　願一切眾生吉祥安泰
Sarveṣām śāntir bhavatu　願一切眾生平安寧靜
Sarveṣām muktir bhavatu　願一切眾生解脫自由
Sarveṣām pūrṇam bhavatu　願一切眾生圓滿富足
Lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu　願世間有情眾生幸福安樂
 
Hariḥ Oṁ, tat sat　此即真實
湯乃珍Naichin Tang