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內向心理學【i人必讀・全球暢銷經典】:享受一個人的空間,安靜地發揮影響力,內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒
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內向心理學【i人必讀・全球暢銷經典】:享受一個人的空間,安靜地發揮影響力,內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒
The Introvert Advantage: How Quiet People Can Thrive in an Extrovert World

分類: 心靈宗教 > 心理勵志
書號: EV1007F
作者: 瑪蒂.蘭妮
原文作者: Marti Olsen Laney
譯者: 楊秀君
出版社: 漫遊者
書系: VERSO
出版日期: 2024-08-28
語言:繁體中文       ISBN: 9789864899746
規格: 14.8 cm * 21 cm / 平裝 / 黑色
頁數: 416 頁   
定價: 450
關鍵字: 人際關係 溝通 天賦 內向性格 外向性格 多巴胺 乙醯膽鹼 左腦 右腦 i人
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內容簡介
i 人必讀・全球暢銷經典
第一本「全方位」探索內向性格的專書
內向性格測驗 ✕ 個性之謎的腦科學解釋 ✕ 內向者的社交策略

CNN、富比士、BookAuthority書評網站
共同推薦


  【i 人的心聲】
  ●我喜歡人,只是不喜歡人多的場合。
  ●我不是疏離,只是不習慣主動和不熟的人說話。
  ●我說的不多,但專注聆聽。
  ●我樂於分享,但需要時間多想想,再提出想法。
  ●我不是猶豫不決,只是希望全盤了解後再決定。
  ●我不是孤僻不邀請別人來家裡,只是不想回到家還要社交。

  ******
  內向是一種內在氣質,不必強迫改變。
  你可以學習運用這項獨特的特質,
  不需要對抗它。
  ******

  《內向心理學》是第一本全方位探討內向性格的專書,蘭妮博士以精神分析的專業,致力探索內向性格的議題,以諮商對象、自己與外向性格丈夫的相處當作範例,多面向研究內向性格者在外向性格社會中的生存模式與發展優勢,並將這些研究成果用來協助個人自我發展,或協助企業、大學等團體培訓員工。

  在這本書裡,蘭妮博士想告訴你的是:

  【你沒有問題,只是內向而已】
  科學研究發現,性格內向者與外向者的大腦,
  由不同的神經傳導路徑所支配:

  ●性格外向者的大腦,
  由較短而迅速的「多巴胺」神經傳導路徑支配,
  所以他們習慣向外蒐集資訊,內在活動較少。

  ●性格內向者的大腦,
  由既長又慢的「乙醯膽鹼」神經傳導路徑支配,
  內在活動和思考較多,耗費的時間也比較長,
  因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間。

  外向者就像燈塔,將光芒射向四方;
  內向者比較像燈籠,在自己的內部發光。

  【內向者的特質,是醞釀優勢的養分】
  在很多人眼中,大部分內向者具有以下的特質。
  如果進一步了解背後的原因就會發現,
  這些特質正是醞釀內向者優勢的養分:

  ●語帶保留,表達意見時過於委婉
  ==>內向者思慮周密,需要時間醞釀和整理自己的觀點。
  ●討論時不擅長掌握有力觀點
  ==>內向者傾向雙贏,習慣多詢問、少批評,
  希望能多了解所有的觀點。
  ●不喜歡展現自己
  ==>內向者希望保持個人的空間,防止精力過度消耗。
  ●動作慢,似乎不夠積極
  ==>內向者希望全面評估後,再採取行動。

  只要內向者能掌握與眾不同的優勢,就能發揮自己的潛力。
  例如,很多專業工作者或顧問都是性格內向者。
  他們在外向世界中悄聲潛水,從內在發出光芒,默默發揮影響力。

  【不一樣的優勢,不同的發光方式】
  本書分成三個部分,全方位探討內向性格:
  Part I:解開內向與外向之謎的腦科學解釋
  Part II:剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題
  Part III:活用「內向者求生術」

  這些章節不但全方位探討內向性格,
  更提供具體方法,讓內向者更自在的向外探索:
  ●因地制宜的7個社交策略
  ●陷入交談困境的7個補救策略
  ●談話少但交流更多的9個方法
  ●減少壓力的5個步驟
  ●婉拒他人干擾的9個策略
  ●創造個人界線的5個建議
  ●經營婚姻關係的5大提示
  ●陪伴孩子發揮才能的8個建議
  ●面對外向世界的7個策略

  附錄的「性格內向者的專屬工具包」,
  幫助你快速回顧全書重點,
  掌握面對外向世界的求生術。

  【確立屬於自己的內向者座標】
  這本書能幫助你為自己定位,設定個人的界線與節奏:
  1.判斷自己或他人是否為內向性格者
  2.學會理解與欣賞內向性格的優點
  3.提供具體步驟,培養內向者的優勢
  4.增強信心,打破常規,創造美好生活
  5.設定界線與步調,展現自己的價值
  6.在不感到過分曝光的情況下,展現自己的價值

  只要了解如何放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」,學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門,就能在外向海洋中發揮內向的優勢。

  【這些知名人士,都是性格內向者】
  心理學家阿德勒
  發明家愛迪生
  偵探小說女王阿嘉莎.克莉絲蒂
  微軟創辦人比爾蓋茲
  導演希區考克
  演員基努・李維、茱莉亞・羅勃茲
  《BJ單身日記》的布莉姬
  《艾蜜莉的異想世界》的女主角
  《小熊維尼》的小豬⋯⋯

名人推薦

全球好評口碑

  「讓人不斷發出『原來如此』的讚歎!本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解,學會如何欣賞自己,並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格(Paul D. Tieger,心理學家)

  「實用、意義深刻⋯⋯本書對性格內向者如何有效地駕馭生活,提出了全新的觀點。」──菲利普・金巴多(Philip Zimbardo,美國心理學會主席)

  「這本書讓我更瞭解我自己,並瞭解與我不同的人,我不必再為自己容易累感到內疚⋯⋯」──爛草莓的冰箱

  「看完這本書後,我明白了自己並不是異類,並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao

  「我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙

  「江湖浮沉,經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己,因為我就是內向性格,不必把自己硬塞進75%外向社會中,不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了!內向性格的年輕學子們必讀,裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我,建議倒是還好,明白我的天性並且發揮,才能在安心活在25%,並在75%裡偶爾閃一下。」──Sugarcane

  「無法理解和接受自己的內向的你,一定要看看。」──Tiv

專業推薦

  海苔熊(心理學作家)——專文推薦
  李介文(臨床心理師)
  許皓宜(諮商心理師/作家)
  陳志恆(諮商心理師/作家)
  楊嘉玲(諮商心理師)
  裘凱宇(溝通心理學家)

作者簡介

作者簡介

瑪蒂.蘭妮(Marti Olsen Laney)


  精神分析博士,內向性格研究權威,著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》(The Hidden Gifts of the Introverted Child)、《當內向的人愛上外向的人》(The Introvert & Extrovert in Love)等暢銷書。

  她以精神分析的專業,致力探索內向性格的議題,並以諮商對象及自己與外向性格丈夫的相處當作範例,多面向研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢,並將研究成果用來協助企業、大學等團體管理、培訓員工。

目錄

【推薦序】承認自己的有限,大家就會看見你的無限——海苔熊(心理學作家)
【自序】內向其實很正常
前言

【Part I    認識你的性格】
第一章    什麼是內向性格?你也是性格內向者嗎?
1-1 外向和內向的主要差別
1-2 榮格的內向和外向理論
1-3 你是性格內向者嗎?
1-4 內向和外向都有價值

第二章    為什麼性格內向者容易被誤解?
2-1 他們不是壁花
2-2 內向,並不是害羞、類分裂或高敏感
2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4 不只是為了說話而說話
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑?
2-6 責備和詆毁
2-7 瞭解你的個性狀態

第三章    大腦決定了你天生就是性格內向者
3-1 個性的差異
3-2 你的組成成分
3-3 你的基因
3-4 大腦的神經傳導路徑研究
3-5 神經傳導物質研究
3-6 閥門全開或關閉
3-7 內向/外向的處理歷程
3-8 大腦兩半球
3-9 發揮你的優勢

【Part II    航行於外向性格的水域】
第四章    婚姻關係:和著音樂,翩翩起舞
4-1 準備出門約會
4-2 當人格類型相互衝突時
4-3 挑戰型夫妻:性格內向的男性+性格外向的女性
4-4 相反的人互相吸引:性格內向的女性+性格外向的男性
4-5 全世界就只有我們倆:性格內向的女性+性格內向的男性
4-6 夫妻共舞
4-7 閒談的智慧

第五章    為人父母:孩子的教養,你做好準備了嗎?
5-1 你的孩子是性格內向,還是性格外向?
5-2 理解性格內向的孩子
5-3 性格外向的父母VS.性格內向的孩子
5-4 理解性格外向的孩子
5-5 性格內向的父母VS.性格外向的孩子
5-6 協助內向的孩子覺察,瞭解自己
5-7 內向者與天賦的關聯
5-8 父母的力量

第六章    社交活動:選擇煞風景,還是筋疲力盡?
6-1 敏捷的對答VS.認真的交談
6-2 個性的困惑
6-3 去或不去,這是個問題
6-4 得體的拒絕
6-5 精力的保存
6-6 預先的擔憂
6-7 抵達的策略
6-8 7個因地制宜的社交策略
6-9 這是我的聚會,我說了算
6-10 從聚會離開:最精采的部分
6-11 逢年過節:身不由己之路?
6-12 電話恐懼症
6-13 我保證,這是我對社交的最後建議

第七章    工作:朝九晚五的危險
7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚譽?
7-2 不同的發光方式
7-3 不露鋒芒
7-4 共同創造
7-5 消除過分的緊張
7-6 與主管的合作
7-7 愛你的工作

【Part III    創造「正好合適」的生活】
第八章    個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線
8-1 個人節奏
8-2 掌握身體的節奏
8-3 每個人都有不足之處
8-4 折衷選擇
8-5 按部就班:一隻鳥接著一隻鳥地寫
8-6 個人優先考慮事項
8-7 循序漸進
8-8 個人界線
8-9 為什麼你需要特別的關愛

第九章    發展你的天性
9-1 培育你的天賦
9-2 獨處的珍貴能力
9-3 充分運用你的精力
9-4 點燃能量之源
9-5 適時休息,恢復平靜
9-6 放個小假
9-7 呼吸的重要
9-8 創造有利發展的空間
9-9 你的鼻子知道
9-10 感受音樂的時刻
9-11 傾聽身體的聲音
9-12 多交朋友
9-13 精神層面的成長
9-14 描繪自己的目標
9-15 讓你的天性自由發展

第十章    接納新觀點:將你的光芒灑向四方
10-1 對舒適圈的錯誤認識
10-2 獲得自信
10-3 一件就夠了
10-4 讓娛樂與生活同在
10-5 面對外向世界的七個策略
10-6 指引你回家的路

尾聲

【附錄】性格內向者的專屬工具包
{工具1}性格內向者與外向者的神經傳導途徑
{工具2}性格內向者自我評估
{工具3}性格內向者的7個社交求生策略
{工具4}面對外向世界的7大策略

推薦序

承認自己的有限,大家就會看見你的無限
——海苔熊(心理學作家)


  從小到大,可能已經很多人說過你很內向,不知不覺,你好像也這樣相信:
  •是啊,老師點到我,我都支支吾吾不敢講話
  •沒錯,一群人出去,就我最愛耍孤僻
  •當大家說要續攤,我總是陷入兩難,說了怕大家覺得我不合群,不說又怕被說臉臭
  •我靜靜的只是想要好好消化大家說的話,但沒說話又被說沒參與……

  太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」,好像都默默的和你的「內向」連結,感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話,有時候你甚至都會覺得:難道內向錯了嗎?

  【重新定義內外向】
  在貼上對錯的標籤之前,我覺得更重要的是問自己:我真的是內向的人嗎?還是說,也有一部分的自己是外向的,也有一部分的自己是內向的?

  例如,以前我一直以為自己是個外向的人,喜歡成為大家的目光焦點,但讀完《內向心理學》之後我發現,其實某個面向看來,我是很內向、不習慣和大家聚會相處的人,聊天的時候看起來很風趣,但實際上是在壓抑自己的焦慮,而且這些焦慮並不會消失,會轉化成某一些成癮行為。

  所以,我到底是外向還是內向的人呢?做了書裡面第一章的自我評估問卷,我發現自己介於兩者之間,也就是說我的個性既外向又內向,難怪我很愛講話,但又很害怕跟別人講話。這也是為什麼,我四處演講,但卻有電話恐懼症;在台上幽默風趣,但如果要聚會,我經常有冷場焦慮。

  但如果從書中引用榮格理論角度來看,不論是內向或是外向,都有它的光明面和黑暗面。而我們要做的事情其實就是接納自己的黑暗面,然後讓光明和黑暗的部分,都有機會可以顯現。

  講起來很簡單,但在感情、人際、和同事朋友相處上面,如果你是個內向者,而且呈現了你的「黑暗」,他們可能會覺得你很難搞、什麼事情都不說、不合群等等──這就是為什麼,要學習和七五%的外向的人一起生活的方法。

  【那,我該怎麼辦?】
  如同你所看到的,這本書超級厚,會是一個奇幻的、有趣的旅程,不過如果你想要迅速抓到其中的重點,我這裡有一個小整理。這本書一共有十章,結構清楚,分成三個部分:

  •什麼是內向者:了解自己的第一步,也協助你區分一些他人的標籤、刻板印象與錯誤的認識(更慘的是,你可能還會認同他們對你的標籤)。此外,作者也引用了腦科學的研究探討內向者的乙醯膽鹼路徑,以及外向者的多巴胺路徑,讓你了解自己的一些「反應」,其實是來自於外在環境的刺激所致,不需過度責怪自己。

  •如何與其他人相處:生活在「外向掛帥」的大海當中,有時候光是聚會要不要去、要留多久,就會讓你糾結很久。作者在這個部分用了很多例子、分析各種抉擇的好壞,也討論了教養的問題。

  •如何找到自己的獨特:允許、接納、照顧自己獨特的部分,並且讓你的特色,變成你生命中的養分。這話聽起來很像心靈雞湯,不過作者倒是用很實際的方法邀請你去檢視3P(不是你想的那一個,詳見本書第八章),量身訂作一個適合自己的生活。

  我覺得第三個部分是這本書最獨特的地方,由於作者一開始就不把那內向當作一種「病」來看待,所以特別描述了你可以怎麼樣發展自己的長處、並且和這個特色「和平共處」。對我來說,我覺得這本書最棒的地方是,不只用了很多的故事、歷史人物、心理學研究來當佐證,也提供了具體的SOP,例如面對截止期限、辦公室衝突、與伴侶的爭執,你可以採用什麼方法。讀完之後我真的是立刻就衝去雜貨店,買了一個「請勿打擾」的牌子,並且在旁邊畫了一個搞笑的沉思熊。

  【在有限裡,和自己和好】
  許多內向者的煩惱,是來自於人際關係的煩惱,但更精確的說,是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著要如何迎合別人,而是試著和自己和好。

  其實,不論你是內向或者是外向的人,都是有限的。硬是逼迫自己塞到形狀不符合的容器裡面,我相信你也做過,那並不是你要的,雖然暫時獲得大家的「接納」,但長期下來,搞得大家都很辛苦。所以,接受並且允許自己的有限,大家就能夠看見你的無限。

到哪兒都不怕
衝突的應對術
商業與重要場
合的大加分說
公司裡最難說
的4種話:
當個老闆賞識
你,同事不會
讓你瞬間看穿
人心的怪咖心
一個人以上的
思考術:連結
第一次聊天不
冷場:無往不
眼神不敗術:
讓你職場、情
第一次接觸心
理學:決定我
笑臉贏人:日
本第一形象訓
工作90%都需
要閒聊:3分
人類圖:找回
你的原廠設定
小習慣,決定
你要哪一種人
有人脈,做什
麼都有人幫:
怪咖心理學:
史上最搞怪的
撕掉勵志書:
推餐盤減肥,
在你的人生定
型前不看會後
你騙不了我!
:情治單位不
青春無期徒刑
優雅的影響力
:52個默默
愛,從接納自
己開始:發現
人類還在玩猿
猴把戲?:演
NLP來自潛意
識的語言力量
圖解心理學:
正面迎戰人生
我與我的守護
天使:愛爾蘭
生命、學習、
愛:守護天使
如何回應挑戰
性提問?:一
圖解戀愛心理
學:談戀愛就
實戰聊天事典
:解決你10
衝突對話,你
準備好了嗎?
不能說話,但
我仍然可以對
圖解人際關係
心理學:搞好
我有話,要對
你說:來自1
生日塔羅密碼
書:一次看懂
別人的情緒,
你讀懂了嗎?
丟掉40個「
虛假」的好習
愛的祕密:每
一天,練習縫
圖解人類圖:
認識70張圖
吵架吧!我倆
明天會更好:
最有分寸溝通
術【暢銷五周
人際關係的藝
術:打造真實
為什麼我們的
關係總是卡卡
活出你的天賦
才華:人類圖
身體語言,懂
這些就夠了:
說話的品格:
把真心放入話
人際關係占星
全書:96種
內向心理學【
25週年暢銷
領導者的說話
之道:全球百
被批評的勇氣
:為什麼我們
培養多元智能
【正向教養必
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:七個步驟,
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術,讓你說話
內向的力量【
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圖解自我心理
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好人只會越當
越委屈,不要
圖像溝通的的
法則
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此理解或誤判
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孤獨,是一種
能力:面對真
即興表達力:
刻意練習你的
最高領導力:
讓員工把最好
合作思維:不
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經典人際關係
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EL社會情緒
蝴蝶小孩【作
者親筆繪製中
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說話的品格:
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設立界線,放
下為人承擔的
化解衝突溝通
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